Život tě srazil? Experts Suggest ‘Lemonading’

Když s něčím bojujete, máte dvě hlavní možnosti:utápět se v tomor try to look on the bright side. Ukázalo se, že výběr druhé možnosti nebo limonády vás může celkově učinit odolnějšími a šťastnějšími – takže si stále můžete užívat života, když jsou věci náročné.

To je hlavní poznatek z výzkumu publikovaného v Hranice v psychologii . Pro tuto studii výzkumníci analyzovali data od více než 500 dospělých během výškyPandemie covid-19a rozdělil je do dvou skupin na základě osobnostních rysů. Jedna skupina měla vyšší úroveň hravosti na základě něčeho, co se nazývá škála rysů hravosti dospělých, a druhá měla nižší úroveň hravosti.

Výzkumníci zjistili, že zatímco obě skupiny měly realistický pohled na to, co se dělo během pandemie, hravější skupina – nazývaná také skupina limonád – byla optimističtější ohledně budoucnosti a lépe řešila problémy. Dokonce si dokázali více užívat každodenní činnosti navzdory všemu chaosu, který se kolem nich odehrával. V podstatě, když jim život dal citrony, udělali limonádu.

Zatímco někteří lidé jsou přirozeně hravější než jiníodborníci na duševní zdravířekni, že je možné hacknout svůj mozek a přidat do svého života více limonády, abyste mohli co nejlépe využít jakékoli překážky, které se vám postaví do cesty. Zde je to, co vědci chtějí, abyste věděli o limonádách a jak je skutečně používat ke zlepšení vašeho myšlení a duševního zdraví.

Limonáda se mírně liší od pohledu na sklenici z poloviny plnou.

Limonáda je ve své podstatě o dobré náladě. Limonáda je ale trochu složitější, než se jen snažit být pozitivníXiangyou Shen PhDvedoucí autor studie a odborný asistent na College of Forestry na Oregon State University říká SELF. Lemonáda znamená mít jasný optimismus ohledně výzev, kterým čelíte, a zároveň se snažit být pozitivní ohledně toho, co bude dál. Představte si to jako přeměnu citronů na limonádu a přitom si plně uvědomujte, že pracujete s citrony, nikoli s pomeranči, vysvětluje Dr. Shen.

Zdůrazňuje, že limonádáři však nejsou oklamáni. [Ve studii] uznali rizika a výzvy stejně realisticky jako ostatní, říká Dr. Shen. Lidé, kteří praktikují limonádu, se také někdy cítí zranitelní a izolovaní. Přesto Dr. Shen říká, že to, co odlišovalo limonády ve studii, je to, že byli schopni být realističtí ohledně toho, co se kolem nich děje, a přitom stále myslet na pozitivní věci do budoucna. Basically they didn’t buy intotoxická pozitivitabut still managed to be upbeat. Limonádové byli také dobří ve vylepšování svého chování a snažili se být kreativní v tom, jak zvládali těžkosti. Nakonec cítili větší radost a spokojenost se svými životy než lidé, kteří tento přístup neměli.

Zde je návod, jak zapracovat více limonády do vašeho života.

Někteří lidé jsou přirozeně lepší v limonádování než jiní, ale to neznamená, že tuto strategii nemůžete použít, pokud ještě nejste bezstarostní. Hodně z toho se scvrkává na snahu podívat se na profíky v situaci, která vás nakonec může osvobodit, abyste byli pozitivnější.

V životě se nevyhnutelně stanou věci, které vás rozruší, a je důležité přiznat si své pocity, místo abyste je zaháněliThea Gallagher PsyDklinický docent na NYU Langone Health a spoluhostitel podcastu Mind in View říká SELF. Ale místo toho, aby předpokládala, že věci budou i nadále špatné, navrhuje si v duchu dát jiné možnosti.

Zeptejte se sami sebe: „Existuje jiný způsob, jak se na to dívat? Jaký je nejlepší případ, nejhorší případ a pravděpodobný scénář?‘ říká Dr. Gallagher. Doporučuje také podívat se na situaci tak, jak je, a poté se zaměřit na to, co s tím můžete případně udělat. Například: Pokud jste byli propuštěni, ale už měsíce nejste ve své práci spokojeni, co by na tom mohlo být dobré? říká Dr. Gallagher. Nemusíte najít stříbro ve všem, ale někdy může být velký rozdíl podívat se na věci jinou optikou.

Rozhodující je pokusit se najít rovnováhu v tom, jak se na věci díváteJason Moser PhDprofesor kognitivních a kognitivních neurověd na Michigan State University říká SELF. Mít takový pohled na život, kde nepotlačujete emoce a snažíte se řešit problémy produktivním způsobem, je podle něj důležité. Je důležité nemít růžové brýle, kde si říkáte „všechno je v pořádku“, ale také si pamatujte, že negativní věci se většinou zlepší.

Výzkumzjistil, že dělápozitivní afirmacemůže způsobit, že se lidé budou obecně cítit pozitivněji, ale říkat věci jako Jak mohu být v tuto chvíli sám sobě přítelem? není pro každého. Positive affirmations are tough. They can feel cheesy Dr. Moser says. Říká, že přijít s mantrou, jakou mám já, může pomoci. To může znamenat dát si pauzu před velkým závodem na 5K nebo se poprvé setkat s rodiči svého partnera, abyste si v duchu zopakovali toto rčení, abyste byli svou vlastní roztleskávačkou.

význam jména julia

Dr. Moser to také udělalvýzkumkterý zjistil, že když řešíte něco těžkého, mluvíte sami se sebou jako s trenérem. Můžete se napumpovat tím, že použijete své vlastní jméno jako „Hej Jay, máš to,“ říká. Když je to ve třetí osobě, může to být méně kýčovité.

V dokonalém světě byste se mohli smát kdykoli. Ale může být těžké rozbít se, když jsou věci těžké. Dokonce i v temných časech nebo skutečných těžkostech je velmi možné vidět a mít radost nebo humor v jiných aspektech životaMUDr. Gail Saltzovádocent psychiatrie na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine říká SEBE. Můžete se pokusit najít způsoby, jak se zasmát tomu, s čím se potýkáte, jako když si řeknete Wow a já jsem si myslel, že to nemůže být horší.

Even black humor can be helpful Dr. Saltz says. To vám stále umožňuje uznat problém, se kterým se potýkáte, a zároveň se smát. Znamená to mít radost z i minimálního řešení problémů a zaměřit se na metody, jak do svého dne vnést trochu radosti, jak říká Dr. Saltz.

Je snadné se dostat do funk, když čelíte pocitům smutku, strachu nebo frustrace. Proto je důležité na sebe trochu tlačitNora Brier PsyDodborný asistent klinické psychiatrie na University of Pennsylvania Perelman School of Medicine říká SEBE.

Chovej se opačně k emocím smutku, když je cítíš už dlouho, říká. To může znamenat, že se obléknete a půjdete na večírek, i když byste pravděpodobně raději zůstali domaflámový Netflixjako jste to dělali celý týden. Když budete trávit čas sami se sebou a mluvit s lidmi, můžete se cítit pozitivněji nebo vám jednoduše pomoci vrátit se zpět do neutrálního stavu místo toho, abyste se nadále cítili smutní, říká Dr. Brier. Pokud byste zůstali doma, zmeškali byste příležitost alespoň na chvíli vypadnout z hlavy, zdůrazňuje.

Stanovení plánu může být užitečné pro snížení stresu a umožní vám cítit se více pod kontrolouKerry Kinney PhDpsycholog a odborný asistent v Osher Center for Integrative Health na Vanderbilt University Medical Center říká SELF. Ale někdy se mohou začít cítit monotónní, dodává.

Trochu smíchání věcí může posunout váš pohled a pomoci vám vidět věci novým způsobem, říká Dr. Gallagher. Může také způsobit, že váš mozek produkuje dopamin, neurotransmiter, který vám pomáhá cítit potěšení. To může být opravdu užitečný výsledek, když uděláme něco nového, poznamenává. Abyste dosáhli tohoto vedlejšího efektu, nemusíte svůj plán úplně ignorovat. Dr. Gallagher říká, že i menší věci, jako je nová cesta do práce nebo vyzkoušení jiné kávy ráno, mohou pomoci.

Další potenciální výhodou tohoto hacku je, že vám pomůže procvičit flexibilní myšlení, říká Dr. Shen. Pokud vás tedy v budoucnu čeká smyčka, možná se v ní budete moci pohybovat pohodlněji – a pozitivně – protože jste se již naučili zkoušet věci jiným způsobem.

Lidé mají tendenciposedlý budoucnostía dokonce to malovat v negativním světle, když se stane něco špatného, ​​říká Dr. Gallagher. To je důvod, proč Dr. Shen doporučuje snažit se soustředit na život přítomným okamžikem a věnovat se tomu, co děláte. Věnujte pozornost tomu, jak hluboce a aktivně se zapojujete do činností, spíše než jen procházet pohyby, které říká. Na konci dne vyměňte „Jak jsem byl produktivní?“ za „Jaké chvíle jsem si užil?“

Přeformulování svých myšlenek tímto způsobem může přesunout vaši pozornost ke kvalitním zážitkům, jako když jste se podělili o vnitřní vtip s přítelem nebo se vám podařilo zarezervovat oblíbenou hodinu tělocviku, která se vždy brzy zaplní. Když se vrátíte k těmto pozitivům, může vám to pomoci upevnit, že jste ve svém dni zažili také skvělé chvíle. Je něco mocného na tom být úmyslný, když si všimnete některých pozitivních momentů, ke kterým se můžete rychle připojit, říká Dr. Gallagher.

Pokud jste zkusili limonádu a máte pocit, že vám to prostě neklape, je to v pořádku – Dr. Gallagher poukazuje na to, že byste se neměli stresovat snahou být šťastnější. Ale mějte na paměti, že se jedná o flex, který může některým lidem zabrat více času než jiným. Klíčem není jednoduše myslet pozitivněji, ale rozvíjet schopnost aktivně si představovat a usilovat o pozitivní možnosti a zároveň si udržet realistické povědomí o výzvách, říká Dr. Shen. Výše uvedená taktika vám může pomoci procvičit si tuto změnu myšlení a zvýšit pravděpodobnost, že v budoucnu budete schopni zaznamenat – a přijmout – stříbrné lemy.

Související:

• 6 návyků, které vás terapeuti prosí, abyste je přerušili v zájmu svého duševního zdraví
• Jak se konečně zbavit zášti, která ve vaší hlavě žila bez nájmu