Může stres skutečně oddálit vaši menstruaci? Odborníci vysvětlují

Můjobdobíje a vždy byl velmi pravidelný a spolehlivě dorazí každých 21 dní. Takže když bylo letos v září 10 dní zpoždění, vyděsil jsem se a zavolal svému lékaři, abych zjistil, co se sakra děje. Zeptala se, jestli jsem v poslední době zažil nějaké stresující životní změny – a okamžitě jsem se cítil vidět. V té době jsme s manželem vykořeňovali své životy a stěhovali se do nového stavu. Balení všech mých věcí do krabic, koordinace s náklaďákem a e-maily s našimi novými i starými pronajímateli (vše při plné práci a cestování za rodinou) mě vážně vyčerpávalo. Byl jsem duševně a emocionálně smažený.

Nejpravděpodobnějším důvodem mé menstruace byla podle mého lékaře MIA? Byla jsem vystresovaná TF – a jak se ukázalo, stres může ve skutečnosti zpozdit menstruaci.Gabrielle Whitmore MD MBSgynekolog z University of Colorado Anschutz Medical Campus říká SEBE, že existuje silné spojení mysli a těla. Když se například stydíte, vaše tělo uvolňuje adrenalin a vy se červenáte. A když jste ve stresu, může to změnit vaše hormony a pokazit váš menstruační cyklus, říká Dr. Whitmore.

přezdívka natario

Požádali jsme odborníky, aby přesně vysvětlili, jak se stres potýká s menstruací, kdy se obávat azpožděné obdobía co můžete udělat pro to, aby věci zůstaly na správné cestě.

Stres uvolňuje některé klíčové hormony, které řídí váš menstruační cyklus.

Když lidé přijdou k Dr. Whitmoreové, kteří se obávají opožděné menstruace, zeptá se: Co se děje s vaším životem? Stejně jako můj doktor chce vědět, jestli něco v poslední době změnilo jejich každodenní rutinu – možná pohyb nebo rozchodsmrt milovaného člověkanebo dokonce něco, co je také pozitivní, jako je propagace. Důvod? Tyto druhy velkých nebo ohromujících událostí způsobují, že vaše tělo zvyšuje produkci kortizolu – aka. stresový hormon. Je zcela normální, že vaše tělo neustále protéká nějaké množství kortizolu, ale když jste neustále přemoženi nebo úzkostliví, hladiny kortizolu mohou raketově stoupat, říká Dr. Whitmore.

Mítpříliš mnoho kortizoluve vašem těle po delší dobu může narušit fungování vaší hypofýzy, žlázy velikosti hrášku v zadní části vašeho mozku, která reguluje vaše hladiny progesteronu a estrogenu. Víme, že kortizol může zvýšit vaše hladiny progesteronu, říká Dr. Whitmore, a vy potřebujete, aby progesteron klesl, abyste dostali menstruaci. Pokud vaše hladiny kortizolu – a následně i hladiny progesteronu – stoupají a rostou, aniž by klesaly jako obvykle každý měsíc, můžete absolutně zažít opožděnou menstruaci, dodává.

Když váš stres konečně rozptýlí množství kortizolu ve vašem těle, pak prudce klesne a sníží se hladina progesteronu a spustí se vaše menstruace, říká Dr. Whitmore. To se mi nakonec stalo. Jakmile bylo stěhování za mnou a já jsem se usadila ve svém novém domově, vrátila se mi menstruace – a od té doby jsem zpátky na správné cestě.

Zdroj stresu – a to, jak se s ním vyrovnáte – může ovlivnit reakci vašeho těla.

Během rychlého jednorázového stresu, jako je napjatá schůzka s vaším šéfem, vaše hladina kortizolu prudce stoupne, ale o několik hodin později opět klesne (za předpokladu, že nebudete pokračovat v přežvykování konvoje ve vaší hlavě celé týdny). Problém chronického stresu – jako u něčeho, co vás trápí nejméně týden – je ten, že vaše hladiny kortizolu nemají šanci klesnout, říká Dr. Whitmore. Jdou nahoru a zůstanou nahoře.

Existuje spousta věcí, které vás udrží v napětí celé dny. Možná máte co do činění s velmi napjatou situací – jako je můj mezistátní přesun nebo řekněme depresivní neboemočně náročné prázdninové období. Nebo byste mohli být zklamáni kvůli souběhu faktorů, jako jsou vaše finance na pracovní vztahy a politika božíhoAlice Domar PhDzdravotní psycholog z Inception Fertility říká SEBE.

Každý reaguje na obtížné situace jinak. Dr. Whitmore poukazuje na to, že někteří jedinci prospívají stresu a jiní jsou v tom tak zručnízvládání stresuthat something huge would need to happen for their cortisol levels to spike. Existují lidé, kteří by mohli být vystresovaní a mít dokonalý 28denní cyklus, říká Dr. Domar. Ale pravděpodobně existuje více lidí, kteří, pokud jsou opravdu ve stresu, budou mítnepravidelný menstruační cyklus.

Kdy byste se měli obávat opožděné menstruace?

Pokud se vám menstruace opozdí jen jeden nebo dva měsíce, pravděpodobně to není nic hrozného. I když jste nějakou dobu ve stresu, vaše tělo bude nakonec takovéDobře, je čas zbavit se děložní sliznicea dostanete menstruaci, říká Dr. Whitmore. (Mezitím má smysl udělat si těhotenský test, aby se potvrdilo, že to není důvod.)

auto s písmenem v

Ale pokud je vaše menstruace měsíc po měsíci po termínu, je čas to prozkoumat. Nechcete automaticky předpokládat, že na vině je stres, protože podle Dr. Domara existuje mnoho věcí, které mohou oddálit vaši menstruaci – jako nadměrná fyzická podvýživa a hormonální antikoncepce.

Vážněji nepravidelný menstruační cyklus může být známkou růstu, jako je polyp, jako je reprodukční zdravotní stavsyndrom polycystických vaječníků(PCOS) nebo adenomyóza nebo aporucha štítné žlázy. Proto je důležité, abyste se informovali u svého gynekologa, pokud byl váš cyklus na několik měsíců vypnutý. Mohou provádět diagnostické testy, jako je ultrazvuk nebo hormonální testy, aby zjistili, zda máte základní zdravotní problém.

Jak zabránit stresu, aby oddálil menstruaci

I když je nemožné vyhnout se všem stresorům ve vašem životě (nebylo by to hezké!), je toho hodně, co můžete udělat, abyste zvládli, jak na stres reagujete. A to zase může minimalizovat dopad, který má kortizol na váš cyklus. S tím, co bylo řečeno, je zde několik jednoduchých taktik, které vám mohou pomoci udržet hladinu stresu pod kontrolou (nebo alespoň ne chaoticky vysokou):

Dr. Whitmore pravidelně trénuje své pacienty, aby přemýšleli o tom, co jim přináší radost do života. Je to pěší turistika a tancování venčení vašeho psadělat umění a řemeslanebo číst dobrou knihu? Dr. Domar říká, že se musíte bavit a ne jen cvičit, chodit do práce a popíjet s přáteli.

Studie zjistily, že lidé s koníčky mají obecně nižší míru deprese spolu s větším zdravím a spokojeností se životem. Avýzkumnaznačuje, že koníček, jako je umělecký projekt, dramaticky snižuje hladinu kortizolu. Přiznám se – když jsem se stěhoval, první věc, které jsem se vzdal, byly moje koníčky, hlavně proto, že jsem prostě neměl čas. Obvykle si čtu v posteli každou noc, ale místo toho jsem pracoval na svém seznamu úkolů, dokud jsem už nemohl udržet oči otevřené.

Na základní úrovni koníček odvádí vaši mysl od toho špatného ve vašem životě – i když na chvíli. Když se soustředíte na skládačku nebo omalovánky pro dospělé, nemůžete myslet na nic jiného. Jen se soustředíte na činnost před vámi, říká Dr. Domar. Rada Dr. Whitmorea? Najděte si aktivitu, která vám dělá opravdovou radost, a zkuste ji dělat hodinu každý týden.

Cvičeníje také skvělým pomocníkem proti stresu. Když hýbete svým tělem – ať už to znamená jít na krátkou procházku do vašeho okolí nebo se přihlásit natřída halové cyklistiky– vaše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou neurotransmitery, které zlepšují vaši náladu. Opět jsem se popletl. Protože jsem se stěhoval do nového města, zrušil jsem členství v posilovně, a proto jsem nechodil na své pravidelné lekce HIIT a power jógy. Tato změna v mém cvičebním programu pravděpodobně neudělala nic dobrého pro moji úroveň stresu.

Výzkumukazuje, že pravidelné cvičení snižuje hladiny kortizolu a chrání vás před škodlivými zdravotními účinky chronického stresu. Ještě více cvičení vám v tom bránípřežvykovánítím, že odmyslíte vše, co se ve vašem životě nedaří. Když půjdete na procházku a budete přemýšlet doslova o čemkoli jiném, než o čem jste ve stresu, budete se cítit lépe, říká Dr. Domar.

auto s písmenem s

Nemusíte být tělocvičnou krysou, abyste mohli využívat výhod. Obecně je nejlepší mírné cvičení, říká Dr. Domar. TheCentra pro kontrolu a prevenci nemocídoporučuje zaměřit se na 150 minut týdně, ale dokonce si dát 10 minut pauzu v práci a jít na procházkuúseknebo udělat rychlé HIIT cvičení může znamenat obrovský rozdíl. Nejúčinnější cvičení? Ten, který vás baví, říká Dr. Domar. Když se přinutíte dělat cvičení, které se vám nelíbí, nezůstanete u něj, řekla. Najděte si tedy něco, co vás baví – ať už je to plavání, jízda na kole, tenis nebo tanec – a začněte pomalu a postupem času to postupně budujte.

Další možnost: Vyzkoušejte relaxační techniku ​​jako je meditační jóga popřhluboké dýchání.Výzkumzjistil, že lidé, kteří pravidelněcvičit všímavostobecně zažívají méně stresu a nižší hladiny kortizolu.

K dispozici je spousta relaxačních technik – existuje progresivní svalová relaxace, při které pomalu napínáte a uvolňujete různé svaly, a vizualizace, která jednoduše zahrnuje představování si poklidných obrazů, jako je pláž nebo les. Můžete si jen lehnout a poslouchat pohodovou hudbu nebo čmárat v poznámkovém bloku. Dr. Domar často radí svým pacientům, aby používali aplikaci jakoUklidnit Headspace Časovač statistik-nebo můj osobní favoritPelotonovy spánkové meditace. Snažte se dělat nějaký typ relaxačních cvičení po dobu 15 až 20 minut každý den, říká. Nejen, že vám to okamžitě pomůže dekomprimovat, ale pomůže vám to zůstat v klidu pod tlakem vpřed. Když pravidelně relaxujete na buněčné úrovni, hůře reagujete na stres, říká.

Pokud jde o mě? Rád bych si myslel, že jsem se poučil – a až se budu příště stěhovat (což doufám nikdy nebude), nezapomenu také upřednostnit své zdraví. Jistě to může být lákavé zrušit lekci hot jógy nebo se vzdátuklidňující rutina před spanímkdyž se vám život zdá trochu *příliš mnoho.* Ale tyto nástroje, jakkoli se mohou zdát jednoduché, odvedou fenomenální práci při udržení vaší mysli v klidu a vašeho těla – včetně menstruačního cyklu – na správné cestě.

Související:

• Jak bezpečně pozastavit nebo odložit menstruaci
• Jsou cvičení se synchronizací cyklů legitimní? Zde je to, co říká věda
• Ano, vaše menstruace může způsobit hroznou úzkost. Zde je návod, jak jednat

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky.

chválí k uctívání boha