Co dělat, když nenávidíte svou práci – ale nemůžete „jen tak odejít“

Běžná rada, co dělat, když svou práci nenávidíte, je často nějaká verzeProstě skončit! Dejte své duševní zdraví na první místo! Což zní teoreticky úžasně. Problém? není to tak jednoduché.

Opravdu málo lidíláskajejich práce na sto procent času: Podle odborníků, s nimiž jsme mluvili, je čas od času čas od času pociťovat stres a dokonce i nechuť k vašemu povolání – i když je to také velmi odlišné od toho, když zažíváte neustálý strach.vyhoření a citové odloučení. To jsou známky toho, že vaše duševní zdraví bylo vážně ovlivněno.

Korejská ženská jména

Říkat někomu, aby odešel od svého hlavního zdroje příjmu, je nejen nereálné, ale je to také extrémně odmítavé.Kerri Smith-Osei LMFTlicencovaný terapeut a zakladatel Nuff Healing ve Woodland Hills v Kalifornii. Je to vlastně hrozná rada, kterou Smith-Osei říká SEBE. Každý, kdo uvízl v mizerné profesi, už určitě přemýšlel (snil!) o odchodu. Ještě důležitější je, že lidé mají zodpovědnost, poukazuje. Mají účty. Jejich zdravotní pojištění je obvykle vázáno na jejich zaměstnání. A pro marginalizované komunity existují systémy, díky kterým je opravdu těžké prostě přestat.

To je důvod, proč si kdokoli v této pozici zaslouží lepší akční radu – takovou, která není mimo dosah nebo obecně kýčovité. A přestože bohužel neexistuje žádné rychlé řešení pro dlouhodobé systémové problémy, které nás drží v méně než žádoucích pozicích, požádali jsme terapeuty o nejrealističtější rady, co dělat, když svou práci nenávidíte a nemůžete si dovolit odejít. Zde jsou jejich tipy.

1. Splňte svá očekávání – nic víc.

V dnešnímrušná kulturačasto existuje tlak jít nad rámec svých každodenních povinností. Pokrýt směnu spolupracovníka, když je nemocný, odpovídá na e-maily každou hodinu, když se účastní povinných schůzek, i když máte volno… to je to, co byste měli dělat, že?

Ale když vaše práce zcela ničí vaše duševní zdraví, jedna z nejjednodušších věcí, kterou můžete udělat, je trochu omezit pracovní zátěž – a existují způsoby, jak to udělat, aniž byste si poškodili pověst nebo byli označeni za špatný výkon. nepodproveďte Smith-Osei říká – to znamená, že se nezačínejte objevovat s hodinovým zpožděním nebo odhazujte kritické úkoly, které byste měli splnit.

Místo toho si vymyslete vlastní definici naprostého minima navrženého Smith-Osei, která může vypadat jako říkat „Zítra se vám ozvu“ namísto zodpovězení každé noční žádosti, která se objeví na vašem stole, nebo vypnutí upozornění po pracovní době, protože to doslova chrání váš klid. Jinými slovy udělejte, co je požadováno – a nechte to být.

2. Zablokujte si čas na přestávky (a skutečně je využijte).

Nezahrnujte oběd, když odpovídáte na hovory nebo sedíte na schůzce. Použijte jakékoli určené přestávky, abyste skutečně odstoupili a nadechli se. Hodně času jdeme do odpočinkové místnosti nebo cokoli jiného a stále vidíme naše kolegy mluvit o práciTiffany Young PhD LPCterapeut se sídlem v Waxahachie Texas a autor Úzkostné cíle: Malá černá kniha každodenního zvládání úzkosti pro černošky říká SEBE.

jména pro mentorství

Když si vaše práce vybírá velkou daň na vašem duševním zdraví, ale i krátké kapsy odpoutanosti vám mohou způsobit, že se budete méně zahlcovat. Jděte tedy do auta a poslouchejte například hudbu nebo podcast. Zablokujte si 15 minut v kalendáři a udělejte si svižnou odpolední procházku s nulovým tlakem, abyste byli produktivní. Nebo použijte polednechuť na kávujako záminku k fyzickému útěku před mikro-řídícím šéfem.

3. Najděte si koníčka, na který se budete těšit, až skončí pracovní den.

Když práce vysává každou poslední kapku vaší energie, dělání čehokoli jiného mimo pracovní dobu se může zdát mimo dosah. Musíte si však udělat čas na věci, které vás baví mimo práci, říká Dr. Young. Jinak je snadné začít spojovat celou svou identitu se svou kariérou, což jen zhorší vaše duševní zdraví.

Vstuptenízkotlaké koníčkytakové, které nebudou hromadit další stres na váš už tak plný talíř. Nejsou dobré jen k tomu, aby vám pomohly uvolnit se, jak již JÁ SE dříve uvedlo – dávají vám také pocit účelu, který není jen o produktivitě. Klíčové však je nenutit to. Vyberte si úsilí, které skutečně vzbudí váš zájem, jako je nová cvičební třída (možná pilates nebo box pro začátečníky). Můžete se také opřít o svůj společenský kruh pomocí důslednějších přechodů, jako jsou pondělní trivia noci nebo týdenníBakalářsledovat večírky. Vytváření prostoru pro tyto malé radosti vám může připomenout, že v životě je víc než jen chodit a odcházet.

4. Rozdělte plán odchodu na malé zvládnutelné kroky.

Hodně času, když jsme v toxické práci, se cítíme v pasti, říká Dr. Young. Jeden způsob, jak se cítit trochu méně bezmocně? Začněte zasévat semena pro případnou cestu ven… i když si ještě nejste jisti, jak to vypadá.

uctívat chválu

Bez ohledu na to, zda jste připraveni načrtnout úplný plán odchodu, a přitom zvažovat další kroky, může být překvapivě posilující – dá vám to něco, na co se můžete těšit, a připomene vám, že nezůstanete uvízlí nadobro. I když, aby bylo jasno, neznamená to, že se musíte pustit přímo do agresivní honby za kariérou nebo se připravovat na pohovory, které mohou být zdrcující a kontraproduktivní, když vyčerpávající role ponechává jen málo prostoru k přemýšlení o budoucnosti. (Nemluvě o tom, že možná ani nebýtcokoli, na co se lze přihlásit.)

Zahájení plánu odchodu může být tak složité jako aktualizace vašeho životopisu nebo profilu na LinkedIn Smith-Osei navrhuje naplánovat si měsíční chat u kávy s někým ve vašem oboru nebo dokonce strávit víkend přemýšlením (nebo přehodnocením), co vlastně chcete ve své další roli. Podle Smith-Osei by tyto malé akce zaměřené na budoucnost měly oklamat váš mozek, aby měl pocit kontroly, aby vše nebylo tak ponuré a zmar.

5. Přeformulujte svou toxickou práci jako odrazový můstek místo slepé uličky.

Najít stříbro ve vyčerpávajícím pracovním prostředí není snadné – a ne, neočekáváme, že se předstíráte úsměv a budete se dívat z té lepší stránky. Ale jedna strategie, která může podle Smith-Osei pomoci, je mentálně přeformulovat vaši současnou roli jako dočasný odrazový můstek k něčemu lepšímu, spíše než věčné situaci.

Takže místo přemýšleníZtrácím zde časzkuste přejít naStejně jsem tady – jak to zvládnu, když plánuji odjezd?Pokud vaše vysněná role vyžaduje dovednost, ve které nejste tak silní (jako je vedení), nabídněte například vedení týmového projektu nebo přijetí nového zaměstnance. Nejde o to nutit se k překonávání nebo předstírat vášeň, ale spíše získat zkušenosti, které budou ve vašem životopisu vypadat fantasticky. Nebo pokud doufáte, že získáte kreativnější roli, najděte si malé způsoby, jak mezitím napnout svaly – navrhněte nový nápad na schůzce nebo vytvořte osobní web pro potenciální fotografické portfolio.

tatacaw

Tímto způsobem jednoduše neochabujete v práci, kterou nemůžete vystát – aktivně ji zdokonalujete ve svůj prospěch a získáváte nástroje a spojení, které vám v ideálním případě přinesou něco lepšího. Když se na to podíváte tímto způsobem, role vysávající duše se stává o něco méně dusivá a mnohem strategičtější.

Související:

• Jak se vypořádat, když vám úzkost v práci ztěžuje práci
• Proč multitasking nefunguje a ve skutečnosti vám zhoršuje život
• Co dělat, když se kvůli syndromu podvodníka v práci cítíte velmi nejistě

Získejte další užitečné tipy pro duševní zdraví od SELF doručené přímo do vaší schránky – zdarma .