Cvičíte „lepší“ s eliptickým nebo běžeckým pásem?

V nominální hodnotě se běžecký pás a eliptický trenažér zdají jako dva velmi podobné kusyvybavení tělocvičny. Oba stroje vás postaví na nohy, pohybujete se ve stejné rovině pohybu a z velké části využíváte stejnou sadu svalů. Jejich základní účel – poskytnout vám kardio cvičení – je naprosto identický.

Přesto mohou tyto stroje inspirovat některé velké pocity: Většina lidí, kteří je používajísilněpreferujte jedno nebo druhé. Ti na Team Treadmill milují, jak simuluje venkovní běh nebo chůzi a jak rychle je dokáže přimět k funění a funění. Na druhé straně tým Elliptical bude voskovat poeticky o tom, jak se na jejich těle cítí lépe – a nikdy je nenechá paranoidní, že vynechali krok.

Ale který stroj vám dá lepší trénink? To záleží na tom, co přesně chcete ze svého kardio tréninku získat. Oba jsou prospěšnými fyzioterapeuty a běžeckými trenéryKimberly Melvan DPT CSCSříká SEBE. Není to nutně jedno přes druhé. Abychom vám pomohli rozhodnout, na který skočit, když jsme požádali odborníky, aby rozebrali rozdíly v tom, jak běžecké pásy a eliptické trenažéry ovlivňují naše tělo. Zde je to, co je třeba mít na paměti, než stisknete tlačítko Start.

Největší rozdíl je v dopadu vašich kroků.

Pokud jste někdy slyšeli o elipticalu jen jednu věc, pravděpodobně to bylo o tom, že to jes nízkým dopadem. Vzhledem k tomu, že vaše nohy jsou připevněny k pedálům po celou dobu, kdy při každém kroku nezatěžujete klouby tak, jak to děláte na běhounu, kde se vaše nohy musí sundat z pásu a poté přistát zpět, aby se udržely.chůzenebo běhání.

mužské polské jméno

Ale to neznamená, že takový vliv ješpatný. Ve skutečnosti je to velmi užitečné pro naše zdraví kostí. Každý krok, který uděláte, dodáváte sílu kloubům, což vede k větší aktivitě osteoblastů, což bude hrát velmi velkou roli v hustotě minerálů kostí.Susie Reiner PhD CSCScertifikovaný cvičební fyziolog a postdoktorandský výzkumný pracovník na University of Kentucky’s Sports Medicine Research Institute říká SELF. Z tohoto důvodu cvičení se zátěží, jako je chůze nebo běh, dává vašim kostem stimul, který potřebují k posílení, což z něj činí chytrou součást vyvážené fitness rutiny (zejména pokud jste náchylní volit kardio před cvičením).zvedání kostí pro budování kostí).

Přesto jsou chvíle, kdy je nejlepší tento dopad minimalizovat. Zejména lidé s artritidou, kteří se vracejí po poranění dolní části těla, nebo kdokoli, kdo potřebuje minimalizovat dopad během těhotenství nebo poporodního období, je na elipticalu díky této výhodě lepší. Protože má malý dopad, dochází k menšímu opotřebení kloubů, což usnadňuje provádění delších sezení bez nepohodlí, říká Dr. Reiner.

Eliptical může také pracovat s vaším tělem několika jedinečnými způsoby.

Je jich několikrůzné druhy elipticalůtam venku. Někteří udržují vaše nohy pouze na jedné kruhové dráze a jediným vylepšením, které můžete udělat, je množství odporu, proti kterému tlačíte. V tomto případě OG jsou svaly, které cvičíte, zatraceně podobné těm na běžeckém pásu. Přemýšlejte:hamstringytelata glutes čtyřkolky. (I když můžete mít na běhounu trochu více gluteu a lýtka.)

Jiné stroje vám umožňují měnit výšku vašeho kroku (někdy nezávisle na odporu) a některé vám dokonce umožňují upravovat jeho délku. Některé elipticaly mají také držadla, která se pohybují tam a zpět.

Pokud využijete tyto extra možnosti, mohou vaše tělo pracovat různými způsoby. Dr. Reiner například říká, že výběr vyšší výšky schodů může zpochybnit rozsah pohybu v kyčlích, pokud se vaše kolena zvednou dostatečně vysoko a trochu napodobují schodolezce. Udělání vyšších kroků může také zacílit na glutes a stabilizační svaly kolem kyčelního kloubu, dodává. Nyní to neznamená, že je to náhrada za specializovanou práci zaměřenou na sílu a mobilitu, ale může přidat užitečnou rozmanitost.

Dr. Melvan říká, že pomocí rukojetí můžete zapojit i horní část tělabicepstriceps a posturální svaly mezi lopatkami. Jen si uvědomte, že musíte být při tlačení a tahání rukama docela úmyslní, abyste skutečně získali tuto výhodu, protože je snadné nechat zabrat větší svaly na našich nohách, zatímco ruce prostě jdou spolu s jízdou.

Pokud běžíte závod, jste na tom lépe na běžícím pásu (většinou).

Ve vědě o cvičení existuje základní princip zvaný specifičnost, který poukazuje na to, že naše těla se přizpůsobují konkrétním činnostem, které děláme znovu a znovu. Takže pokud trénujete, abyste běželi závod, budete chtít běhu věnovat hodně času. A to i přesto, že pohyb elipsu jepodobnýběh není to samé jako skákání na běžícím pásu. Ztrácíte nárazovou sílu, která se opotřebovává v těle, což vám pomůže vybudovat tohoto sportovce dlouhodobě, aby byl připravený a odolný na jakékoli jejich [závodní] cíle, kterými mohou být běžecký trenér a osobní trenér.Alžběta Corkumováříká SEBE.

To znamená, že eliptikal může být užitečným nástrojem pro běžceaktivní zotaveníkdyž je jejich tělo trochu zbité. Někdy je to skvělé na den po opravdu těžkém běhu nebo dlouhém běhu, říká Corkum. Zvláště doporučuje eliptické sezení pro běžce, kteří bojují s problémy, jako jeholenní dlahy. Zaškrtáváte políčko posilovat a zapojovat se do aerobního tréninku a děláte něco, co velmi simuluje běh, ale bez stejného stresu nebo sil, jak říká.

Oba stroje vám mohou dát tvrdý trénink, ale určité intenzity jsou na každém snazší.

Běžecký pás je často považován za více hardcore než eliptický. Ale opravdu záleží na tom, jak k těmto strojům přistupujete. Myslím, že existuje mylná představa, že eliptický je snadný, říká Dr. Reiner. To opravdu není, pokud to používáte efektivně. Můžete zvýšit odpor a zvýšit tempo, abyste dosáhli vyšších intenzit. Zapojit se do akce také je obzvláště strategický tah. Když začnete cvičit horní část těla více v kardiu, ve skutečnosti se srdeční frekvence zvýší mnohem rychleji, protože končetiny jsou blíže srdci, říká Dr. Reiner.

To znamená, že pro mnoho návštěvníků posiloven je snazší vykonávat vysoce intenzivní práci na běžeckém pásu, a to buď zvýšením sklonu, nebo rychlejším běháním. Existuje horní hranice, kde můžete bezpečně koordinovat rychlejší pohyby na eliptickém posilovacím a běžeckém trenéroviAlison Marie Helms PhD CPTříká SEBE. Poukazuje na to, že při vyšších rychlostech může být pohyb eliptického trenažéru poněkud neohrabaný, zatímco běžecký pás využívá vaše přirozené pohybové vzorce, i když sprintujete. Běžecký pás samozřejmě může jet jen tak rychle a tak vysoko, ale většinu z nás dostane na maximum.

Také: Vy jste ten, kdo pohybuje pedály na eliptickém kole, takže je snadné se nechat rozptýlit a sešlápnout plyn, aniž byste si to uvědomovali. Pokud si dáte prostor, nespadnete ze stroje, na který Corkum poukazuje. Na běžeckém trenažéru se však tento pás pohybuje bez ohledu na rychlost, kterou jste naprogramovali; musíte zůstat dostatečně soustředění, abyste dosáhli tohoto tempa, dokud se aktivně nerozhodnete jej vrátit.

Na druhou stranu, pokud je vaším cílem dostat se k nějakému budování vytrvalostikardio zóna 2které lze na elipticalu snáze stáhnout. Je to proto, že běh může snadno způsobit, že naše tepová frekvence vyskočí do vyšších zón (zejména když jsmenový ve sportu). Na elipticalu je mnohem snazší manipulovat s našimi zónami a cítit se nad nimi skutečně pod kontrolou, říká Corkum.

Pamatujte: Nejlepší kardio cvičení je to, které skutečně budete dělat.

Kromě fyzických výhod neignorujte vaši emocionální reakci na tyto stroje. Pokud se bojíte běhounu nebo vám eliptical připadá příliš nudný na to, abyste na něm vydrželi dlouho, je pravděpodobnější, že svůj trénink zkrátíte. A Dr. Reiner poukazuje na to, že právě konzistence v průběhu času nám pomáhá skutečně dosáhnout kondičních zisků, o které usilujeme.

Takže naskočte na zařízení, které vám nejvíce vyhovuje, nebo zkombinujte kardio cvičení a udělejte trochu obojího. Corkum dokonce má běžce přepínat tam a zpět mezi dvěma ve stejném tréninku. Někdy to není jen to, co tělo dokáže zvládnout, říká Corkum. Je to také to, z čeho bude mozek dlouhodobě prosperovat.

Související:

• Je běh na běžeckém pásu snazší než logování kilometrů venku?
• 7 nejlepších běžeckých pásů pro vaši domácí posilovnu v roce 2025
• Opravdu vám přidání závaží na zápěstí k chůzi zajistí lepší trénink?