7 žen sdílí své tipy, jak se vypořádat s příznaky perimenopauzy

Probudit se uprostřed noci zalitý potem, cítit bolest kloubů tak silnou, že užíváte ibuprofen každý den, a zažíváte intenzivní úzkost, která narušuje váš den – to vše jeperimenopauzální příznakyale pokud je vám něco přes 40 let nebo méně, možná si nebudete uvědomovat, že tyto změny souvisejí s vašímhladiny estrogenu.

Rozpoznání příznaků je však důležité, protože neexistuje žádný konkrétní věk, kdy perimenopauza (přechodné období vedoucí kmenopauza) vždy začne nebo test, který potvrdí, že byl oficiálně zahájen. Místo toho se většinou spoléháme na vzorce symptomů, jako jenepravidelné menstruacezměny nálady, noční pocení, potíže se spánkem nebo se prostě necítíte jako vyStephanie Faubion MDlékařský ředitel The Menopause Society a ředitel Centra pro zdraví žen Mayo Clinic říká SELF. Průměrný věk menopauzy v USA je 52, ale perimenopauza může začít několik let před tím, někdy již ve věku 30 let.

Zatímco perimenopauza je univerzální zkušenost Dr. Faubion říká, že žádné dvě ženy ji neprožívají úplně stejně. Existuje také několik přístupů k léčbě a zmírnění příznaků – což může ztěžovat zjištění, co vyzkoušet jako první. Zde sedm žen sdílí to, co se jim osvědčilo k potlačení příznaků během hormonální horské dráhy perimenopauzy.

auta s písmenem v

"Cvičím pilates čtyři dny v týdnu."

Když jsem si začal všímat změn na svém těle, uvědomil jsem si, že musím klást větší důraz na péči o sebeKelly Kaufmanová47 prezident komunikační agentury K Squared Group v Chicagu říká SELF. Tyto změny zahrnovaly bolesti těla a přibírání na váze a hloupá zranění, jako je natažení svalu z pouhého ohnutí, říká.

Kaufmanová tedy začala cvičit Pilates, o kterém říká, že je to první cvičení, které kdy pravidelně cvičila. Ohromně mi to pomohlo nejen udržet se v nějaké formě, ale také mi to pomáhá trochu víc se soustředit a „já“ čas. Také jí to pomohlo vybudovat svaly a sílu a zlepšilo ji toischiasnatolik, že říká, že už nepotřebuje fyzikální terapii.

"Upřednostňuji bílkoviny a vlákninu."

Krátce po dovršení 40Michelle Cardel42 si všiml, že se její metabolismus posouvá: přibíral jsem na váze způsobem, který jsem předtím nedělal, zejména v oblasti břicha. Začala také pociťovat mozkovou mlhu narušující spánek a změny nálady.

Jako registrovaná dietoložka Cardel, která je hlavní nutriční specialistkou ve WeightWatchers se sídlem v Gainesville na Floridě, věděla, že hormonální výkyvy související s menopauzou mohou ovlivnit metabolismus citlivosti na inzulín a zánět, a tak provedla několik změn ve stravě a cvičení. Začala jíst více bílkovin na podporu svalové hmoty a metabolismuvláknostabilizovat její hladinu cukru v krvi omega-3 a dalšízdravé tukyk omezení zánětu a posílení zdraví mozku a vápníku a vitamínu D ke zlepšení zdraví kostí. Dala si také záležet na tom, že bude pít více vody, aby minimalizovala nadýmání, a začala pár dní v týdnu cvičit silový trénink a jógu.

Od provedení těchto změn Cardel říká, že její hladina cukru v krvi je vyrovnanější, lépe spí a mozková mlha se zlepšila. Začala také používat estrogenovou náplast a užívat progesteron. Všechny tyto věci mi opravdu pomohly začít se znovu cítit jako já, jak říká.

"Začal jsem nízkodávkovou hormonální terapii."

Asi před rokemSwapna Patel45 začal pociťovat přílišnou úzkost. Moje myšlenky by se dostaly do obrovské spirály a dokonce i plnění běžných úkolů mi připadalo jako obrovská hora, kterou je třeba zdolat, říká osobní stylista z Minneapolis. Měla také mozkovou mlhu a neustálé bolesti těla, které vyžadovaly každodenní užívání ibuprofenu a bránily jí ve cvičení. Cítilaneustále unavenýa prostě ne jako ona sama.

Věděl jsem, že je něco opravdu mimo a celý můj výzkum ukázal na perimenopauzu, jak říká Patel. Diskutovala o svých příznacích se svým lékařem primární péče, který nabídl předepisováníantidepresivaale cítila, že to není správné řešení. Její gynekolog jí řekl, že není tou správnou kandidátkou na hormonální terapii, protože má stále menstruaci a nemá návaly horka.

Patel tedy přešel k novému lékaři, který předepsal nízkodávkovou hormonální terapii ve formě estrogenové náplasti a progesteronové pilulky. Během prvního týdne jsem se cítila jako zbrusu nový člověk, říká a dodává, že už nemá bolesti těla ani úzkost. Také lépe spí a je schopná znovu cvičit.

"Píšu o svých frustracích."

Asi před sedmi lety začala Amy Cuevas Schroeder 48 trpět extrémním nočním pocením a nespavostí spolu s podrážděností a přibíráním střední části těla a bolestivými svaly a klouby. Často se probouzela ve 2 hodiny ráno celá zpocená. Po prozkoumání jejích příznaků si uvědomila, že je to pravděpodobně perimenopauza, ale její praktický lékař a gynekolog její příznaky odmítli, protože stále měla menstruaci.

Schroeder, stratég technického obsahu se sídlem ve Phoenixu, napsal o svých problémech na svém blogu, který se stalStředplatforma zdraví a wellness pro ženy ve středním věku. To jí dalo příležitost podělit se o svůj příběh a spojit se s ostatními ženami procházejícími perimenopauzou, jak říká. Myslím, že je užitečné sdílet poznámky – zejména proto, že existují desítky příznaků, které mohou ženy zažít, a někdy je těžké zjistit, které jsou způsobeny hormonálními změnami.

Schroeder říká, že její blog vedl k tomu, že byla citována o perimenopauze vChicago Sun-Timesa spojení s Northwestern Medicine Centrem pro sexuální medicínu a menopauzu. Její nový pečovatelský tým řekl, že je v perimenopauze a předepsal jí progesteron, který způsobil, že její noční pocení bylo méně časté a závažné, a trazodon (antidepresivum), který jí pomohl usnout. Nyní také používá estrogenovou náplast, aby udržela příznaky na uzdě.

"Přepracoval jsem své životní návyky."

Gabriele Sewtzováměla poslední menstruaci v únoru 2020, takže je oficiálně v menopauze. I když si není přesně jistá, kdy začala její perimenopauza, 54letá realitní makléřka z Brooklynu říká, že měla příznaky – včetněodpolední únavapřibírání na váze, nadýmání, návaly horka a vysoký cholesterol – po celá léta.

Kvůli svým osobním rizikovým faktorům se Sewtz rozhodla odhlásithormonální terapiea místo toho zkusit změnit některé své životní návykysnížit záněta stres. Několikrát týdně přešla z běhu na silový trénink a zvýšila ve své stravě vlákninu a bílkoviny a začala meditovat a věnovat se práci s dechem.

Během několika měsíců Sewtz říká, že ztratila více energie, břišní tuk, snížil její cholesterol a cítila se znatelně méně vystresovaná. Říká, že také cítila nově nalezený pocit zmocnění, který nasměruje do vedlejšího koncertu ve stand-up komedii. Používám humor k odvrácení a rozptýlení hnutí menopauzy s cílem normalizovat diskusi a posílit ostatní ženy procházející touto životní fází, říká.

"Užil jsem si léky proti úzkosti."

Před dvěma letyDeborah Keltnerovápodstoupila částečnou hysterektomii. Nechala si odstranit dělohu a vejcovody, ale ponechala si vaječníky, což znamená, že už nemenstruuje, ale stále ovuluje, i když nepravidelně, když je nyní v perimenopauze. Keltner, 49letá konzultantka marketingové komunikace se sídlem v Seattlu, říká, že ačkoli měla vždy před menstruací intenzivní PMS, začala pociťovat výraznější změny nálad a zvýšenou úzkost v době, kdy před několika lety začala perimenopauza. Bez menstruace jí však chyběl kontext pro tyto emocionální symptomy – její hormonální změny nálady se odehrávaly podle předvídatelného plánu, což usnadňovalo jejich zvládnutí. Ale to, že nevěděli, kdy mohou začít nebo kdy se to rozřeší, je ještě více znepokojovalo a přiživovalo další úzkost. Začala mít také ztuhlost a bolesti kyčlí a rukou.

Poté, co Keltnerová uvedla své obavy, jí lékař předepsal nízkou dávku léku proti úzkosti, který podle ní výrazně zlepšil kvalitu mého života tím, že ztišil úzkost, která přišla s hormonálními výkyvy. Perimenopauza mě k tomu inspirovala a upřímně bych si přála, abych začala už před lety. Před několika měsíci Keltner také začala používat estrogenovou náplast, která, jak říká, zmírnila její bolesti kyčlí a pomohla jí lépe spát.

"Mám velmi přísný plán spánku."

Bylo to vstávání ve 3 hodiny ráno a neschopnost znovu usnoutTrina Read's hlavní perimenopauzální příznaky, které začaly, když jí bylo 43. Také její nohy byly v noci opravdu horké, což ji drželo vzhůru, říká. Ovlivňoval ji celkový nedostatek spánkuduševní zdravía vyvolává její deprese.

ženská biblická jména

Takže Read 56letý sexuolog a spisovatel žijící v Calgary Canada vyvinul přísný režim spánku a před spaním. Chodí spát ve 21 hodin. čte si 30 minut před spaním, aby zklidnil mozek a udržoval pokoj co nejchladnější. (Také přestává pít tekutiny v 18 hodin.) Zatímco Read uznává, že tyto návyky nejsou proveditelné pro každého, říká, že je to jediný způsob, jak se mohu vyrovnat se stresory každodenního života.

Také přešla z kardio cvičení na pilates a vysoce intenzivní intervalový trénink, aby vybudovala sílu a stabilitu jádra. Read začala užívat progesteron brzy v perimenopauze a nedávno přidala estrogen, který podle ní zlepšil další příznaky, o kterých si neuvědomila, že má, včetně mozkové mlhy a únavy.

Kdy mluvit se svým lékařem o perimenopauze

Kdykoli máte nepříjemné příznaky, o kterých si myslíte, že souvisejí s perimenopauzou, poraďte se se svým lékařemViktorie FitzMD, gynekolog a klinický instruktor reprodukční endokrinologie a neplodnosti v Massachusetts General Hospital, říká SEBE. Můžete začít u svého praktického lékaře nebo gynekologa. Další možností je najít lékaře certifikovaného v péči o menopauzu prostřednictvím společnosti The Menopause Societyadresář.

Lékaři prodiskutují vaše příznaky a doporučí pro vás nejlepší léčbu. To může zahrnovat doporučení k vyhodnocení duševního zdraví hormonální terapie nebo jiné nehormonální léky říká Dr. Fitz. Antikoncepční pilulky mohou být také dobrou volbou během této doby, říká Dr. Faubion, protože fungují jako antikoncepce (ano, stále můžete otěhotnět v perimenopauze!)aposkytněte nízkou dávku estrogenu k regulaci menstruace a zmírnění dalších příznaků. Další možností, jak říká, je hormonální nitroděložní tělísko (které obsahuje progestin) pro antikoncepci a kontrolu menstruace spárované s estrogenovou náplastí.

Společnost pro menopauzudoporučuje hormonální terapiijako léčba první linie pro zvládnutí symptomů menopauzy, jako jsou návaly horkavaginální suchostbolest při sexu a ztráta hustoty kostí. Navzdory tomukontroverze a dezinformaceto bylo rozšířeno o této léčbě estrogen je velmi bezpečný říká Dr. Fitz. Nejnovější výzkumy a pokyny říkají, že hormonální terapie, která je dostupná v různých formách, jako je náplast nebo pilulka, jepovažováno za bezpečné(pro každého, kdo nemá kontraindikace – např. prodělanou krevní sraženinu, cévní mozkovou příhodu nebo rakovinu prsu), pokud je zahájena před dosažením věku 60 let nebo do 10 let od začátku menopauzy. Nicméně nehormonální léky, jako je gabapentinfezolinetantneboselektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)může také pomoci při úzkosti ze spánku, kolísání nálady a návalech horka, dodává Dr. Fitz.

Celkový zdravý životní styl – pravidelné cvičení, dostatek spánku, přestat kouřit, jíst zdravou stravu a zvládat stres – by vám také mohl pomoci zvládnout perimenopauzální příznaky, dodává Dr. Faubion.

Nakonec není nikdy příliš brzy na léčbu, pokud vaše příznaky zasahují do vašeho života, říká Dr. Faubion. Existuje několik velmi účinných možností, které by pro vás mohly fungovat, dodává Dr. Fitz. Chceme, aby se ženy cítily zmocněny, aby o tom informovaly svého lékaře a nepohlížely na to jen jako na něco, čím trpí.

Související:

• Proč 30 není příliš mladý na to, aby začal přemýšlet o menopauze a připravovat se na ni
• Ano, Některá jídla mohou vyvolat návaly horka – zde jsou 4, kterým byste se měli vyhnout
• 6 způsobů, jak se vypořádat s nočním potem během menopauzy

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .