3 věci, které můžete dělat, když máte pocit, že všichni ostatní jsou úspěšnější než vy

Nechci si to připustit, ale v minulosti jsem svůj úspěch srovnával s tím mýmpřátelé. Ale to je hloupá záležitost – jsem spisovatel na volné noze a z jakéhokoli důvodu jsou mnozí z mých přátel právníci a konzultanti. Jsou zaneprázdněni šplháním po podnikovém žebříčku, zatímco já tady doma píšu své malé příběhy.

Navzdory tomu, že jsem to věděl lépe, upadl jsem do hrozné pasti, kde se často dívám na jejich milníky – povýšení na pracovní pozice – zvýšení platů – a pak na svou vlastní trajektorii a přemýšlím, proč sakra nedostávám ty věci? Pak dojdu k hroznému závěru, že je to proto, že se mi nedaří tak dobře jako jim. Jak si dokážete představit, nebylo to skvělé pro mé sebevědomí.

Podle Sanam Hafeez PsyD neuropsycholog a ředitelPorozumět mysliv New Yorku se všichni – v určitém okamžiku – nějakým způsobem srovnáváme s ostatními. Je to zabudováno do naší DNA, říká SEBE. Zajímá nás, jak nás vidí svět. Díváme se na ostatní – jejich práci, rodinný život – prázdniny – jako na měřítko nebo vodítko toho, jak spolu vycházíme. I když to není ve své podstatě špatné, výzkumy ukazují, že to často vyvolává hanbu, závist a zášť – zvláště pokudjste na sociálních sítíchkde je všechno překroucené a zdá se, že to všichni zabíjejí.

Pokud neustále zvažujete svou hodnotu a zpochybňujete svůj pokrok, zůstaňte se mnou. Spolupracoval jsem se svým terapeutem, abych tento zlozvyk uklidnil a konečně mohu říci, že je možné přestat se zbytečně bít. Níže doktor Hafeez sdílí tři jednoduché triky – vedle některých mých vlastních poznatků –, které vám pomohou přestat okouzlovat životy jiných lidí a být vděčnější za to, co se děje.

Zamyslete se nad tím, jaké pocity ve vás vyvolává srovnání.

Než budete moci změnit, jak na vás srovnání působí, pomůže vám pochopit, co vlastně cítíte. Dr. Hafeez doporučuje seznámit se s emocemi a myšlenkami, které vyplouvají na povrch, když srovnáváte svůj úspěch s úspěchem ostatních. Odpověď se může zdát zřejmá – jen závidím! – ale hlouběji by se dalo odhalit frustrace, hanba, méněcennost nebo jiné překvapivé reakce. Identifikace těchto pocitů – ajejich přijímáníbez posuzování – je často prvním krokem k jejich zdravějšímu zpracování. Výzkum dokonce ukazuje, že pojmenování svých emocí (technika zvaná označování afektů) může snížit jejich intenzitu a usnadnit jejich zvládnutí.

Jakmile budete vědět, co cítíte, Dr. Hafeez doporučuje zeptat se sami sebeproč. Můžete předpokládat, že závidíte kamarádovým úspěchům, ale skutečným problémem může být nejistota s vaší vlastní trajektorií nebo tlak z rodinných očekávání. Možná jste vyrostli, když jste slyšeli, jak se starší sourozenec mlátil, že zaostává, a že vám tento způsob myšlení zůstal. Nebo jste možná vyhořelí nenaplnění nebo se obáváte, že nejste na správné cestě. Podle Dr. Hafeeze srovnání často není o jiných lidech – jde o to, jak jste spokojeni (nebo nespokojeni) se svým vlastním životem. Jiní lidé jen nastavují zrcadlo, jak říká.

Samozřejmě ne každé srovnání je hlubokou emocionální ranou. Někdy prostě víte, co chcete, a netrpělivě sledujete, jak to ostatní dosáhnou jako první. Pokud je to tak, tento krok nemusí vyžadovat mnoho času – stačí se jen rychle přihlásit, než přejdete k dalšímu tipu.

Všímejte si svých vlastních úspěchů.

Obrovský problém, který mám, když jsem vtažen do víru sebeporovnávání, spočívá v tom, že zcela přehlížím své vlastní úspěchy – sebesabotující praktika, kvůli které si myslím, že jsem v životě pozadu. Pravda je ale taková, že jámítvyrostl a posouval svou kariéru dál, i když moje cesta vypadala naprosto odlišně od cest mých přátel. Tím se dostáváme k druhému tipu Dr. Hafeeze: Přemýšlejte o tom, co dobrého byste mohli odmítat, když hodnotíte ocenění ostatních lidí. Možná nemáte to, co mají ostatní, ale máte jiné věci, říká Dr. Hafeez.

Chcete-li to provést, možná budete muset předefinovat nebo rozšířit, co pro vás úspěch vůbec znamená. Pokud k měření své cesty neustále používáte rubriku někoho jiného, ​​je velká šance, že používáte definici úspěchu, která se plně nevztahuje na váš vlastní život. Vezmi si mě: Zatímco jsem visel na promo akcích svých přátel – něco, co se mi ani ve své práci nedostává! – úplně jsem nedokázal ocenit, jak jsem se snažil založit si firmu na volné noze, abych zvýšil své sazby a zajistil si titulky pro časopisy velkých jmen. Také jsem si stanovil profesní hranice, kterým se vyhnoutvyhoření. Na svém životě miluji další věci, které nemají nic společného s mou profesí – ale tady se zastavím, protože nechci, abyste se mnou dělali to, co já s jinými lidmi!

Jde o to, že je naprosto klíčové dívat se na výhry ve svém životě – a dovolit si vidět, že úspěch může mít mnoho různých tvarů a velikostí – protože je tak snadné fixovat se na pozitiva v životech jiných lidí, zanedbávat své vlastní a být přesvědčeni, že váš život je popelnice.

Zmapujte si své cíle a podnikněte kroky.

Nakonec pomocí postřehů, které jste nasbírali nad tabulí vizí, čeho chcete dosáhnoutdalší. Jak mi řekl Dr. Hafeez Vyřešit problém je to nejlepší, co může vyjít z reflexe. Přicházet s řešeními a usilovat o ně může zmírnit pocity úzkosti a chudobysebeúctavýzkum ukazuje. Ještě lépe: Tento úkol odvádí vaši pozornost od ostatních lidí a vrací ji zpět na vás, říká Dr. Hafeez. Zeptejte se tedy sami sebe: Na čem mi záleží? Co v životě chci, co momentálně nemám? Poté sepište konkrétní kroky, které musíte udělat, abyste se k těmto cílům posunuli.

Když se nad tím opravdu zamyslím, ani ve skutečnosti nechci povýšení nebo nový pracovní název – víte, že díky věcem, které mí přátelé mají, mám pocit, že se tu plácám. Letos chci napsat pro pár nových časopisů a vlastně dokončit návrh románu, na kterém pracuji. Zvýšit své sazby by bylo také příjemné. To jsou hlavní cíle, které jsem si zmapoval a které jsou v souladu s mýmihodnotynaděje a sny – ne někoho jiného. Možná je to pro vás absolvování kurzu v novém oboru nebo zahájení podnikání s venčením psů. Nebo si možná jen konečně odpočinete poté, co jste se roky tlačili, než přijdete na další krok.

Je to v pořádku – dokonce skvělé – pokud vaše cesta a úspěchy vypadají jinak než ostatní nebo chcete usilovat o více. Úspěch nebo alespoň představa o tom, co ho tvoří, přichází v mnoha různých příchutích. Je snadné uvíznout v domnění, že tráva jevždyna druhé straně zelenější, ale nezapomeňte se také podívat a starat se o malou zahrádku, která vám roste ve vašem rohu.

Související:

• Jak být šťastný pro svého přítele, i když trochu žárlíte
• Jsem neurovědec. Zde je důvod, proč věřím v sílu manifestace
• Jak se zbavit zášti, která ve vaší hlavě žila bez nájmu

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky – zdarma .