Uložit příběhUložte tento příběhUložit příběhUložte tento příběhPravděpodobně jste už někdy slyšeli frázi mentalita oběti – je to rušnéčervená vlajkav dnešní době na TikTok. Možná jste to dokonce sami použili, když jeden z kolegů obviňuje jejich neustálé zpoždění na irelevantní nikdy nekončící boje. Nebo váš partner chrlí další výmluvu, proč byl příliš unavený na mytí nádobí.
Ale i když jste se možná přistihli, že přemýšlíte, zda někdojinýhrál si oběť, obrátil jsi někdy otázku na sebe?
Za prvé, co je to mentalita oběti?
Ujasněme si to: Být obětí (pokud se s tímto jazykem vůbec ztotožňujete) není totéž jako mít takzvanou mentalitu oběti – je to tehdy, když jste zažili trauma nebo zradu nebo vám bylo nějakým způsobem ukřivděno, které způsobilo psychickou nebo fyzickou újmu.Natalie Moore LMFTterapeut a majitel Space for Growth Therapy and Coaching v Pasadeně v Kalifornii říká SEBE. Hraní oběti je na druhé straně spíše způsob myšlení, když člověk opakuje příběhy, kde za negativní věci, které se v jeho životě dějí, mohou ostatní. A někteří by to mohli udělat pro svůj vlastní prospěch, dodává, že se chtějí vyhnout převzetí odpovědnosti poté, co něco zkazili, nebo získat sympatie a pozornost.
píseň a chválu
Pokud si myslíte, že je to hrozné – nikdy bych to neudělala, že bych věděl, že myšlení oběti se může projevit, aniž byste si to uvědomovali, a není to automaticky toxické nebo manipulativní. Pokud jste zažili neúspěch po neúspěchu, můžete ztratit naději a dospět k přesvědčení, že nad svými problémy nemáte žádnou kontrolu. Je to psychologický koncept zvaný naučená bezmoc, který Moore vysvětluje, a když se toto přesvědčení zmocní, může to vést k nezdravému chování, které vás udrží v patách. Bohužel tyto vzorce lze často snáze odhalit u druhých než u nás samotných.
Zatímco cítit se zraněný je zcela lidské žít život, ve kterém věříte, že svět jevždyproti vám (nebo za předpokladu, že si kvůli tomu zasloužíte zvláštní zacházení) vám může bránit v pohybu vpřed a převzetí kontroly nad vaším životem. Abychom rozlišili, kdy si stěžování a obviňování lil' naznačuje chronickější způsob myšlení, požádali jsme odborníky, aby se podělili o největší varovné příznaky mentality oběti – plus tipy, jak se zbavit.
auta s písmenem h
1. Vždy máte nalinkovaný výklad.
Přišli jste s hodinovým zpožděním při rezervaci večeře? Není to vaše chyba, co slibujete – byl to provoz, který vaše pracovní vytížení, nejnovější aktualizace Apple popletla s budíkem, který jste určitě nastavili. Chytili měkláboseníza zády kamaráda? Ve skutečnosti to bylo vytrženo z kontextu, přísaháte, a vaše kamarádka by nebyla tak naštvaná, kdyby znala celý příběh. Ať už je situace jakákoli, můžete se cítit křivě nepochopeni nebo přímo nešťastně…. Ale ostatní si mohou všimnout vzoru nabízení vhodných výmluv, spíše než uznání vašich chyb.
Abychom byli spravedliví, může být opravdu nepříjemné přiznat, že jste udělali něco špatného nebo že za to můžete vyAmelia Kelley PhD LCMHCmajitel Kelley Counselling and Wellness v Cary v Severní Karolíně a autorGaslighting Recovery for Women: Kompletní průvodce rozpoznáním manipulace a dosažením svobody od emocionálního zneužíváníaříká SEBE. Některým lidem toto nepohodlí stačí ke spuštění sebeochranného instinktu k odvrácení viny nebo skoku k racionalizaci, jak vysvětluje Dr. Kelley. V extrémnějších případech je tato reakce víc než jen malá obrana nebo stud – stává se reflexivním vzorem neustálého vyhýbání se odpovědnosti.
2. Máte sklon vidět své vlastní zraňující činy jako oprávněné.
Podívejte se na minulá traumata a boje o duševní zdraví pomáhajívysvětlitkontext za škodlivými akcemi nebo komentáři. To znamená, že na ně neustále poukazujete jako na důvod, proč špatně zacházíte s ostatními – a očekáváte, že ostatní budou spravedlivíjednat– podle Moora může být jemným znakem mentality oběti.
Možná vás štve, že je váš partner naštvaný, že jste na něj skočili – není to tak, že by nevěděli, že jste měli drsné dětství s panovačnými rodiči! Nebo jste zmatení, proč je váš přítel naštvaný na to, že se zase odlupujete (už jste vysvětlili, proč jste na tom tak špatně s time managementem). Kontext vašeho chování je samozřejmě také důležitou součástí vašeho prožívání – ale ujistěte se, že své osobní zápasy nepoužíváte jako volný průchod k pokračování v chování, o kterém vám ostatní dali vědět, že je zraňující nebo matoucí.
3. Snažíte se vidět šedé oblasti.
Pravděpodobně víte, že teoreticky jsou lidé zřídka všichni dobří nebo špatní. Ale když uvíznete v myšlení oběti, může být těžké rozpoznat nuance. Spíše než zábavnou šedou zónou situace můžete upadnout do černobílého myšlení, kde můžete obsadit role hodného a špatného.Natalia Amari LCSWpsychoterapeut z Austinu a tvůrce online platformy Rebel In Bloom, která poskytuje zdroje emočního wellness, říká SEBE.
nápady na názvy seznamů skladeb
Pokud například váš nejlepší přítel pomalu reaguje na vaše texty, můžete přeskočit vyváženější vysvětlení – možná jsou zaneprázdněni nebo zahlceni! – a přistát naNezajímají se o měneboJsem jediný, kdo vkládá úsilí do tohoto přátelstvímísto toho. Nebo pokud vám váš šéf poskytne konstruktivní zpětnou vazbu, může vám to připadat méně jako podpora a spíše jako totální mikromanažer nebo že vaše prácetaknedoceněný. Když váš mozek skočí do extrémů, jako je tento, je to dobré znamení, že jste pohlceni svou vlastní zkušeností, jak říká Amari – a možná nezvažujete POV někoho jiného.
4. Neustále si přehráváte minulá zranění (a necháváte se jimi držet zpátky).
S mentalitou oběti je snadné mít pocit, že celý váš život je definován bolestmi, kterými jste si prošli, říká Dr. Kelley – natolik, že je těžkénefixovat se na ně. Může to vypadat jako neustálé vytahování let starého incidentu (jako když zapomněli na vaše narozeniny), i když jsou od té doby spolehliví nebo se stále cítí zraněni tím, že nebyli zahrnuti doskupinový výletbez ohledu na to, zda se omluvili nebo uznali vaše pocity.
A co víc, můžete nechat staré rány, aby vám překážely v nových příležitostech – jako například to, že jste se neucházeli o svou vysněnou práci, protože vás předtím odmítli, nebo jste po jednom zdrvujícím zážitku úplně odřekli randění. Není to jen održí zášť; jde o snahu chránit se před dalším zraněním. Ale zatímco tyto vzorce často pocházejí z místa sebezáchovy, mohou vám také zabránit v pohybu vpřed.
auta s písmenem j
5. Odmítáte jakoukoli radu, která se vám nabízí.
Existuje mnoho důvodů, proč můžete váhat s přijetím podpory – strach ze zranitelnosti je přemožen, kde začít nebo jenchtít vyvětrat. Nemluvě o radách, které dávají lidé s dobrými úmysly, mohou být k ničemu a nemýlíte se, když si myslíte, že znáte svou situaci lépe než oni.
Je však rozdíl mezi potřebou prostoru pro vlastní zpracování a odmítnutímžádnýpokusy o zlepšení neuspokojivé situace. Lidé, kteří mají větší pravomoci, se budou divit, co mohu dělat? Dr. Kelley říká. Na druhou stranu někdo s mentalitou oběti může mít spornější vztah k řešení problémů. Nedokážou skutečně myslet mimo rámec… a téměř okamžitě budou tleskat, proč řešení nefunguje, dodává.
Ale jen protozdá seže to nemá žádný smysl, neznamená, že žádný není. I když jste skeptičtí, že jste otevření alespoň pokusu, může vás to posunout blíže k tomu, abyste se cítili lépe – což je docela těžké, když odmítáte všechna možná řešení.
Jak se dostat z mentality oběti
Pro vrtání bodu domů: Všichni odborníci, které jsme oslovili, zdůrazňují, že ve vztahu k některému z těchto příznaků anoneudělat z tebe špatného člověka. Znamená to jen, že je zde prostor se těmto vzorcům odnaučit a začít se přesouvat do silnějšího prostoru. Zde je několik způsobů, jak začít:
- 5 známek, že máte tajně soutěživého přítele
- Jak dobrý je ChatGPT v poskytování rad do života?
- 7 běžných konfliktních stylů, které se podle odborníků projevují ve vztazích
Související:
Získejte další skvělé rady týkající se duševního zdraví od SELF doručené přímo do vaší schránky – zdarma.
