Uložit příběhUložte tento příběhUložit příběhUložte tento příběhPro naprosté pohodlí je těžké překonat noční ovesné recepty na snídani, zvláště pokud máte často pocitráno natlačený čas. Stačí zkombinovat oves s vámi preferovanými směsmi, uložte misku do lednice, než půjdete spát, přidejte požadovanou polevu, až se probudíte a vydatné jídlo máte rychle hotové.
A když už mluvíme o mixech a zálivkách, nebe je skoro limit: Díky typicky neutrální chuti ovsa jde v podstatě o prázdné plátno, které otevírá spoustu možností, jak okořenit váš pokrm – někdy doslova. Abychom ukázali všestrannost, kterou jsme využiliAnthea Levi MS RD CDNregistrovaný dietolog z Brooklynu a zakladatel ALIVE+WELL Nutrition, aby vytvořil pět zcela originálních receptů z ovsa přes noc, které jsou chutné.auspokojující.
Zatímco oves je známý tím, že obsahuje pořádnou dávkuenergizující sacharidy(a konkrétnějivlákno) úplně nechybíproteinbuď. Půl šálku Old Fashioned Quaker Oats například přináší na stůl pět gramů bílkovin. (A některé produkty zahrnují ještě další produkty jako Bob’s Red Mill Protein Oats, který se dodává v množství 10 gramů na jednu třetinovou porci šálku nebo Trader Joe’s Organic Rolled Oats With Ancient Grains & Seeds, který obsahuje osm gramů na porci polovičního šálku.) A co víc, přizpůsobivost vašeho ovsa usnadňujepřidat přísady s vysokým obsahem bílkovinto pomůže přenést celkové množství od středního k hlavnímu – klíčový bod, protože bílkoviny hrají klíčovou roli při udržení spokojenosti po jídle. To je důvod, proč každý z těchto pěti receptů na oves přes noc obsahuje alespoň 15 gramů bílkovin – neproteinový prášeknutné!
Ať už jsou sladká a slaná, nebo někde mezi těmito pokrmy, všechna tato jídla staví na ovesném základu bohatém na vlákninu, aby nabila bílkovinyazahrnoutpro srdce zdravé tukytaké podle Leviho. Mezi těmito dvěma přídavky získáte trvalejší plnost a stálou energii po celý den, říká. Kromě toho, jak jsme řekli předtím, přípravný proces je asi tak snadný, jak přicházejí: Většinu z těchto receptů lze dát dohromady během několika minut, říká Levi. Udělejte dostatečně velkou dávku a máte připraveno na několik dalších dní.
mužská italská jména
Přečtěte si celý seznam receptů na oves s vysokým obsahem bílkovin přes noc – a nebojte se experimentovat (nebo upravte podle svých preferencí). [Neváhejte] zatočit s jedním z nich a jít jiným směrem říká Levi. Je docela těžké to pokazit.
Oříškové mocha křupání přes noc oves
Mám obrovskou chuť na sladké, takže pokud pro mě existuje vyvážený způsob, jak jíst čokoládu k snídani, jsem pro to, jak říká Levi. Díky půl šálku čokoládového mléka (nemluvě o dalších ingrediencích, jako je javorový sirup) tento recept poskytuje právě to pro dezertní odstřeďování na obyčejném ovsu přes noc. Jakkoli to může znít dekadentně, ve skutečnosti je to vysoce výživné: Ze semen v ovsu získáte trochu vlákniny a zdravých tuků; bílkoviny a tuky z čokoládového mléka; proteinvápníkaprobiotikaz řeckého jogurtu; a tuky a trochu bílkovin z mandlového másla a nasekaných lískových oříšků podle Leviho. V neposlední řadě tento recept také obsahuje akofeinový kopdíky obsahu kávy – další důvod, proč ji milovat jako snídani.Získejte receptzde .
Bonusový tip: Chcete-li zvýšit sladkost v tomto receptu na oves přes noc s vysokým obsahem bílkovin, zvažte podle Leviho hodit navrch nějaké bobule nebo nakrájené banány. Navíc řecký jogurt na straně může napumpovat bílkoviny ještě více, dodává.
Veganské kokosové kari ovesné vločky s rajčaty v puchýřkách
Rostlinní jedlíci, tohle je pro vás: Je zcela bez jakýchkoliv živočišných produktů, jako jsou mléčné výrobky nebo vejce, říká Levi. Místo toho se spoléhá nacizrnaa konopná semena přispívající k bílkovinám akokosové mlékoorestovaná rajčata z kokosového jogurtu a chilli olej, aby chuť nabrala příjemný teplý směr. To znamená, že můžete snadno začlenit živočišné produkty, pokud chcete: Stačí vyměnit kokosový jogurt za normální řecký jogurt, přidat navrch smažené nebo naměkko uvařené vejce nebo naservírovatmíchaná vejcenapříklad na straně. To by byly lahodné páry, pokud je nepotřebujete nebo nechcete mít bez mléka, říká Levi.Získejte receptzde .
starověké chvály
Bonusový tip: Toto jídlo si podle Leviho nejlépe vychutnáte teplé, takže ovesnou směs budete chtít ráno před přidáním polevy ohřát.
Tropická vášeň přes noc Oves
Toto jídlo plné bezsemenných kostek mučenky, strouhaného kokosu a kokosového mléka (pevný zdroj zdravých tuků) má lehký sladký chuťový profil, který vám zvedne náladu v chladných měsících. Líbí se mi, jak chutná a osvěžující [mučenka] je, říká Levi. Zatímco pyré z mučenky nepřispívají mnoho vlákniny, protože z jeho semen byly odstraněny oves a konopná semínka pomáhají vyplnit mezeru. Mezitímkefírový základposkytuje dostatek bílkovin a vápníku – a jako bonus navíc je to také jeden z nejlepších celopotravinových zdrojů probiotik Levi notes. (Překlad: Spoustastřeva zdravé bakteriejakoLactobacillusaBifidobacterium.)Získejte receptzde .
Bonusový tip: Kupte si předem nasekanou a nakrájenou mučenku, pokud můžete, abyste nemuseli dělat všechnu práci sami: Jen vám to usnadní život, říká Levi. A pro další zdravé tuky zvažte přidání drcených vlašských ořechů, dýňových semínek nebo podobné polevy.
Jablečný koláč s ovesným chia pudingem
Pokud jste si někdy chtěli dát k snídani plátek jablečného koláče, tento recept vás dostane zatraceně blízko. Když sedíte na hromadě pečených jablek z řeckého jogurtu, výsledek chutná hodně jako koláčová náplň bez tunypřidaný cukrříká Levi. Vždy lidem říkám: „Nepodceňujte sílu vařeného ovoce,“ dodává. Kromě toho nemůžete udělat mnohem lépe, pokud jde o obsah vlákniny: Mezi ovsemchia semínkaa samotná jablka toto jídlo dodává metrickou tunu tohoto střevního posilovače podle Leviho – přesněji více než 50 % RDA pro dospělé ženy. Konečně mléko a řecký jogurt poskytují určitou rovnováhu s dvojnásobnou dávkou bílkovin.Získejte receptzde .
název skupiny přátel pro whatsapp
Bonusový tip: Použijte extra ořechové ořechové máslo nebo dokonce kapku tahini, abyste do celkové textury přidali trochu krémovosti podle Leviho.
Řecký salát přes noc oves
Skládaný s rajčaty okurky fetasýr olivový oleja řecký jogurt tento recept dává středomořskou atmosféru na standardní misce ovsa přes noc. Navzdory své vegetariánské povaze toto jídlo nešetří ani bílkovinami: Sýr feta i řecký jogurt přispívají slušnou troškou spolu s mlékem a konopnými semínky, které slouží jako základ. Samozřejmě nejste vázáni na tuto specifickou kombinaci vegetariánských polev – klidně věci vyměňte.Získejte receptzde .
auta s písmenem e
Bonusový tip: Chcete více italský chuťový profil? Zaměňte v rajčatech tvarohové pesto a bazalku podle Leviho. To by bylo také chutné a stejně vyvážené a s vysokým obsahem bílkovin, říká.
Související:
- 6 každodenních drobných věcí, které si dietologové přejí, abyste přestali se snídaní
- 5 snídaňových receptů s vysokým obsahem vlákniny, které vás zasytí až do oběda
- 15 snídaňových jídel, která obsahují více bílkovin než vejce
Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .
