15 řízených deníků, pokud je prázdný prostě příliš zastrašující

Zapisování do deníku může být skvělým odbytištěm vašich emocí a zapisování myšlenek vám také může pomoci pochopit je. Ale začít s praxí deníku může být trochu zdrcující.

Píšeš o svém dni? Nebo problémy, které řešíte?Veďte si seznam vděčnosti? Nebo sledovat své návyky péče o sebe? Měli byste se pokusit udělat vše výše uvedené v jednom notebooku? Je toho hodně ke zvážení! Právě tam přicházejí na řadu ty nejlepší řízené časopisy.

Tyto deníky obsahují podněty, které vám mohou pomoci utřídit si myšlenky a inspirovat vás k psaní o tématech způsobem, který byste sami možná neměli. Přemýšlejte: raději vyplňte sešit než volné psaní. Na proudech vědomí samozřejmě není nic špatného – ale pokud dáváte přednost větší struktuře, může pro vás být skvělý řízený deník.

Abychom vám pomohli najít tu správnou (bez ohledu na to, na čem chcete pracovat), povídali jsme si s psychology a terapeuty, abychom získali jejich profesionální rady ohledně řízeného deníku a toho, co hledat při nákupu.

• Co byste měli hledat v řízeném deníku?
• Často kladené otázky o řízených časopisech
• Nakupujte nejlepší časopisy s průvodcem

Co byste měli hledat v řízeném deníku?

Správný vedený deník vám nebude připadat příliš složitý – bude jednoduchý a pomůže vám získat přehled. Hledal bych řízené časopisy, které jsou přímočaré, ale ne příliš nátlakové. Chcete takové, které obsahují výzvy, jako jsou tři věci, za které jste vděční, nebo se ptejte na jednoduché otázky, které vás donutí přemýšlet, ale nezahltí vás tím, že řeknete anglicky. Zde je to, na co dalšího budete chtít myslet, když budete zkoumat své možnosti.

Téma

Existují tuny řízených deníků – tolik, že to může být trochu ohromující. Výběr deníku s tématem může zúžit vaše zaměření, takže budete ještě snazší vědět, o čem psát, a pomůže vám zůstat v souladu s vaší praxí deníku říká angličtina.

Nejste si jisti, jakým směrem se vydat? Nejlepší místo, kde začít, je vybrat si aspekt sebe nebo svého života, na kterém byste chtěli pracovat právě teď, říká Dr. Ruan. Stačí si vybrat jednu věc po druhé. Pokud chcete zvýšit vděčnost, vyberte si deník vděčnosti. Pokud chcete prozkoumat a uzdravit své přesvědčení o penězích, vyberte si ten, který to zkoumá. Pak se věnujte pouze jednomu řízenému deníku a dejte mu týden pravidelného používání, abyste se rozhodli, zda se hodí. Pokud vám to přijde jako fuška sednout si a udělat to každý den, zkuste jinou.

Časový závazek

názvy luxusních obchodů

Budete také chtít zvážit, kolik času máte na psaní deníku. Některé deníky jsou navrženy pro každodenní kontroly, zatímco jiné jsou podrobnější a reflexnější, říká Sculler. Vyberte si takový, který vyhovuje vašemu rozvrhu a životnímu stylu.

Tón

Před nákupem si také budete chtít přečíst popis a několik příkladů. Je to napsané způsobem, který okamžitě podnítí zamyšlení? Líbí se vám tón? Zeptejte se sami sebe, zda vám výzvy připadají smysluplné. Pokud je to možné, prolistujte si vzorové stránky – cítíte se inspirováni nebo zaujatí otázkami? říká Sculler. Pokud se cítí kýčovití nebo rádi, nebude zábavné nebo zajímavé odpovídat dál.

Flexibilita

Dobrý vedený deník vám poskytne mantinely pro psaní a také prostor pro svobodnější zkoumání vašich myšlenek. Hledejte kombinaci výzev s některými přímějšími a jinými s otevřeným koncem. Zeptejte se sami sebe, zda časopis poskytuje prostor pro svobodné vyjádření, nebo vám připadá příliš rigidní? Dobrý časopis by měl poskytovat strukturu, aniž by se cítil omezující, říká Sculler.

Často kladené otázky o řízených časopisech

Jaké jsou výhody řízeného deníku pro duševní zdraví?

Existuje spousta výhod – pojďme si je rozebrat:

• Studie ukázalyže deníková terapie známá také jako expresivní psaní může zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví.
• Pomoci může zapisování myšlenek a emocísnížit streszvýšit sebeuvědomění, zlepšit odolnost a podpořit dovednosti při řešení problémůJordanne Sculler LMHCvztahový terapeut se sídlem v New Yorku říká SEBE.
• Sculler dodává, že psaní deníku může také snížit hladinu deprese, pomůže vám lépe spát a dokonce posílit váš imunitní systém.
• Další velkou výhodou je, že budete schopni řádně zpracovat těžké emoce místo toho, abyste je plniliMichelle English LCSWvýkonný klinický manažer ve společnosti Healthy Life Recovery říká SEBE. Spíše než potlačování toho, čím procházíte, si dáváte bezpečný prostor, abyste se tím propracovali a našli řešení.
• Tím, že dáváte strukturu myšlenkám a pocitům, vám zápis do deníku může pomoci rozpoznat vzorce a kultivovat větší pocit kontroly nad svým životem, říká Sculler.
• Používání řízeného deníku místo prázdného vám může pomoci pravidelně si zapisovat deník. Sculler dodává, že může pomoci lidem, kteří se cítí zahlceni svými myšlenkami, kteří bojují se sebereflexí nebo kteří nevědí, kde začít psát, dát pero na papír.

Řízené žurnálování by však nemělo být jediným nástrojem, který používáte. Zapisování do deníku je skvělým doplňkem terapie, ale nenahrazuje jiCharlynn Ruan PhDklinický psycholog a zakladatel Thrive Psychology Group říká SEBE. Lidské bytosti jsou sociální studenti, takže je zdravé vyvážit čas sólo sebe-introspekcerozjímánía žurnálování s časem sociálního růstu, jako jsou terapeutické kurzy a workshopy. Více prospějeme, když je zkombinujeme a necháme je navzájem se podporovat.

Potřebujete udělat z psaní deníku pravidelný zvyk, aby byl účinný?

Chcete-li z praxe vytěžit maximum, mělo by se z ní stát zvyk. Dr. Ruan doporučuje zvolit si určitou denní dobu, kdy je nejméně pravděpodobné, že vás někdo vyruší, což je obvykle brzy ráno nebo před spaním. Pokud vynecháte jeden den, nestyďte se ve spirále a přestaňte se zlozvykem úplně; stačí začít znovu druhý den. Dělat něco je lepší než nedělat nic, takže se na každý den dívejte jako na novou příležitost k obnovení návyku. A zavazujte se cvičit alespoň měsíc, než hodíte ručník do ringu.

Psaní deníku je jako meditace; je to téměř všeobecně prospěšné pro každého, kdo to dělá pravidelně, říká Dr. Ruan. Řízené časopisy jakořízené meditacevám může opravdu pomoci začít a zbavit se faktoru strachu, zda to ‚děláte správně‘.

Nakupujte nejlepší časopisy s průvodcem

Clever Fox Self-Care Journal

• Amazonka
• Amazonka

Chytrý Fox

Self-Care Journal

Pros

• Má různé výzvy a možnosti sledování návyků
• Dodává se s nálepkami

Nevýhody

• Nesmí umožňovat mnoho volného psaní

Tento tříměsíční časopis s průvodcem vám pomůže upřednostnit péči o sebe a rozvíjet každodenní zdravé návyky. Díky kombinaci sledovačů zdraví, které můžete vyplnit pomocí nálepek, prostor pro psaní výzev a afirmací se seznamem toho, za co jste vděční, a prostor pro zamyšlení nad tím, co se každý den stalo, má tento deník spoustu způsobů, jak vás dostat ze zajetých kolejí.

One-Minute Gratitude Journal

• Amazonka
• Amazonka

The One-Minute Gratitude Journal od Brendy Nathanové

Pros

• Může vám pomoci získat pozitivnější pohled
• Snadné vyplnění

Nevýhody

• Není skvělé pro delší záznamy

Pokud jste měli v úmyslu začít s cvičením vděčnosti, dovolte nám, abychom vás nasměrovali na způsob, jak začít s nejnižším zdvihem: One-Minute Gratitude Journal. S jednoduchými výzvami, které můžete během minuty prokousat inspirativními citáty a prostorem pro kreslení, budete moci strávit prací v tomto deníku tolik nebo tak málo času, kolik budete chtít.

Papírový deník spánku

• Svobodní lidé
• Svobodní lidé

Svobodní lidé

Papírový deník spánku

Pros

• Široká škála podnětů a aktivit
• Pomáhá vám sledovat a porozumět vašemu spánkovému plánu
• Uvnitř 12 vzdělávacích kapitol

Nevýhody

• Ne moc dlouho

Zpracujte 12 týdnů snů a spánkových návyků v tomto časopise Papier. Vytvořil ji psycholog Dr. Jade Wu, má prostor pro definování vašich spánkových cílů, sledování chování (jako je doba příjmu kofeinu a alkoholu strávená venku a nálada a hladina energie, abychom jmenovali alespoň některé) a odpočinkové přestávky na barvení. Roztomilý obal je jen další bonus.

Nejlepší Self Co. Core Values ​​Journal

• Amazonka
• Amazonka

Společnost BestSelf Co.

Core Values ​​Journal

Pros

• Pomůže vám identifikovat váš účel a najít další význam
• Poskytuje spoustu struktury
• Dobré pro životní přechody

Nevýhody

• Pouze 13 týdnů

Za 13 týdnů psaní můžete v tomto deníku začít objevovat své základní hodnoty. Nápovědy založené na psychologii a žurnálové terapii vám pomohou každý den najít záměr a poté se zeptat, jak a proč jste si ho vybrali. Před spaním prozkoumáte pozitivní a negativní části dne a zamyslíte se nad příležitostmi k růstu.

Inteligentní změna: Pětiminutový deník

• Amazonka
• Amazonka

Inteligentní změna

Pětiminutový deník

Pros

• Funguje dobře pro nabité plány
• Více než 13 000 pětihvězdičkových recenzí na Amazonu

Nevýhody

• Pohotový styl a prostor pro psaní se příliš neliší

Nedostatek času? Tento oblíbený pětiminutový deník všímavosti má každý den pět výzev: tři na ráno a dvě na večer. Výzvy jsou jednoduché a podporují hlubší myšlenky do vašeho dne. Začněte třemi věcmi, za které jste vděční, třemi věcmi, díky kterým by byl dnešní den skvělým, a každodenním potvrzením. Před spaním si napište tři nejdůležitější body dne a jednu věc, kterou jste se naučili.

Papier Wellness Journal

• Papír
• Papír

Papír

Wellness deník

Pros

• Poskytuje mnoho různých druhů sledování a způsobů reflexe
• Krásný design

Nevýhody

• Ne moc dlouho

Zaznamenejte svou náladu a vše, co ji ovlivňuje, do tohoto 12týdenního wellness deníku od společnosti Papier. Každý den můžete začít a skončit úvahami, stanovenými záměry a cíli, cvičením vděčnosti a sledováním návyků péče o sebe a spánku. Roztomilý design a promyšlené uspořádání usnadňují přenášení a vyplňování po celý den.

Udělej to pro sebe: motivační časopis

• Amazonka
• Amazonka

Udělej to pro sebe: motivační časopis od Kary Cutruzullové

Pros

• Pomůže vám překonat překážky
• Buduje hybnost

Nevýhody

• Neobsahuje širokou škálu výzev

Pokud vás přitahují zábavné návrhy, pokud jde o vaši stacionární sbírku, budete vibrovat s tímto motivujícím barevným deníkem plným inspirativních citátů (to nejsou jen kecy). Na protější stránce je výzva, která vám pomůže ponořit se hlouběji do nabídky a poskytne prostor k zamyšlení.

The Embodied Journal

• Etsy
• Etsy

Etsy

The Embodied Journal

Pros

• Poskytuje dechové pracovní cvičení
• Zahrnuje různé výzvy

Nevýhody

• Výzvy nemají konkrétní téma
• Dražší než většina ostatních časopisů na tomto seznamu

Dvě věci, které jsou jedinečné pro tento ručně vyrobený deník: Má sekce pro práci s dechem, které vám pomohou uzemnit vás, a QR kód, který vás zavede každý den na jinou skladbu. Výzvy kladou otázky jako Co mám dnes na srdci? a existuje nějaká podpora, o kterou bych mohl požádat? Navíc je tu každodenní mantra, která doplňuje prvek práce s dechem.

Rok zenu: 52týdenní časopis s průvodcem od Bonnie Myotai Treaceové

• Amazonka
• Amazonka

Rok zenu: 52týdenní časopis s průvodcem od Bonnie Myotai Treaceové

Pros

• Týdenní výzvy místo denních
• Nízká časová náročnost
• Snižování stresu

Nevýhody

• Žádný prostor pro každodenní psaní

Když je vaším cílem najít okamžiky záměrné pomalosti a klidu, podívejte se do tohoto wellness deníku, který napsala zenová kněz a učitelka Bonnie Myotai Treace. Je to spíše týdenní než denní deník, takže si z něj můžete udělat součást svéhoNedělní resetnebo jiný týdenní rituál k upevnění zvyku. Klíčové také: Jak rostete na své cestě všímavosti, výzvy se více odrážejí.

Uzdravení duší: Žurnál s průvodcem pro černošky od Sharron Lynn

• Amazonka
• Amazonka

Uzdravení duší: Žurnál s průvodcem pro černošky od Sharron Lynn

Pros

• Mluví konkrétně o zážitku Black
• Poskytuje ověření a přehlednost

Nevýhody

• Žádné – prakticky dokonalé

Napsáno pro černoškyLéčení dušeje plná podnětných podnětů, které jdou dále než volání po odolnosti. Od boje s misogynoirem po skrytý rasismus Černošky se potýkají s velmi specifickými traumaty a autorka Sharron Lynn se jim postavila čelem. Tento časopis je plný inspirativních citátů, anekdot, momentů zamyšlení a afirmací k pěstování skutečného zdraví.

Papírový plánovač financí ve stylu art deco ve fólii

• Papír
• Papír

Papír

Finanční plánovač ve stylu Art Deco coin foiled

Pros

• Výzvy zahrnují širokou škálu cvičení
• Pomáhá s rozpočtem pro zvláštní příležitosti
• Má check-in na konci roku

Nevýhody

• Není moc místa pro volné psaní

Pokud jsou peníze tam, kde potřebujete radu, tento krásný plánovač financí se zlatou fólií od společnosti Papier může být tím, co vám pomůže udržet si měsíční rozpočet. Obsahuje úvod a tipy od Elle Herikleiové, finanční novinářky a autorky, po níž následují kontroly úspor pomocí sledovačů peněz a užitečné pokyny k definování vašich finančních hodnot a cílů.

Smyslné já: Výzvy a praktiky pro kontakt se svým tělem - Ev’Yan Whitney

• Amazonka
• Amazonka

Smyslné já: Výzvy a postupy pro kontakt se svým tělem - Ev'Yan Whitney

Pros

• Zahrnuje somatická cvičení
• Pomáhá vám pracovat na konkrétním cíli
• Má spoustu prostoru pro volné psaní

Nevýhody

• Žádné – prakticky dokonalé

Pro každého, kdo potřebuje podporu obklopující smyslnost, sexualitu, tělesnou dysmorfii a kontakt se svým vlastním potěšenímsexuální deníkod sexuality dula a autorEv’Yan Whitneynabízí empatické okno do sebeobjevování. Whitney nabízí akční předměty pro každý den, jako je například Hrajte se svým hmatem ještě dnes. Zapište si vše, čeho jste se dotkli, a vyjmenujte všechny pocity, které jste ve svém těle cítili.

Zen jako F*ck Journal od Monicy Sweeneyové

Zen jako F*ck Journal od Monicy Sweeneyové

Pros

• Není příliš seriózní
• Obsahuje spoustu různých cvičení

Nevýhody

• S některými nemusí souviset

Tento roztomilý a nanejvýš profánní deník, který doporučuje Dr. Ruan, je vynikající pro lidi, jejichž cesta k klidu není lemovánajógapráce s dechem nebo jiné tradiční wellness rituály. (Protože i když jsou vynikající nástroje, nejsou to pravé pro každého.) Je nabitý drsnými milostnými katarzními aktivitami a pozitivními afirmacemi, které nenechají cynické lidi valit oči.

Get Untamed: The Journal (Jak přestat potěšit a začít žít) od Glennona Doyla

• Amazonka
• Amazonka

Get Untamed: The Journal (Jak přestat potěšit a začít žít) od Glennona Doyla

Pros

• Obsahuje omalovánky
• Snižuje stres
• Pomáhá odhalit negativní vzorce
• Dlouhá (přes 200 stran)

Nevýhody

• Funguje nejlépe pro lidi, kteří četli doprovodnou knihu

Fanoušci Glennona Doyla si zamilují tento sešit, který je vynikajícím doplňkem k jejím nejprodávanějším memoárům Nezkrocený.Začíná tím, že se ptáte na to, čemu jste se učili věřit jako dítě, a odvádí vás od mentality, která se líbí lidem, a dalších myšlenek, které drží vaši duši v kleci. S prostorem pro zamyšlení, originálním úvodem z Doyleových omalovánek a silnými citáty z knihy vám tento časopis pomůže mít větší kontrolu nad svým životem a budoucností.

Me-est Me Journal

• Já-jsem Já
• Já-jsem Já

Já-jsem Já

Časopis

Pros

• Buduje sebesoucit
• Pomáhá vám psychicky se uklidnit

Nevýhody

• Na kratší straně (do 100 stran)

LGBTQ-založené ave vlastnictví ženyMe-est Me Journal obsahuje na 88 stranách introspektivní výzvy s řízenými úvahami, akční předměty a plátna pro mozkové zlomy. Zaměřuje se na sebevědomí představování si toho, co od života chcete, a na laskavost ke svému minulému a současnému já.

Související:

• 19 maličkostí, které dělají naše rána mnohem lepší
• Opravdu potřebujete budík Hatch? Verdikt skeptika podle spánkového plánu
• Sprej na spaní může pomoci vycvičit váš mozek k relaxaci – nakupujte naše oblíbené

Získejte víceSEBEskvělá doporučení produktů doručená přímo do vaší schránky (zdarma!).

• Instagram
• X