Uložit příběhUložte tento příběhUložit příběhUložte tento příběhSZOnemáte rádi dobrou svačinu? Ale i když jsou chutné, často jim chybí živiny – znáte ty, které pomáhají vašemu tělu fungovat tak, jak máazamezí pocitu hladu o pár minut později. Zadejte: svačiny s vysokým obsahem vlákniny.
Těchto pět receptů – originály vyvinuté společnostíDesiree Nielsen RDtvůrce se zaměřením na rostlinnou výživu – dokažte, že svačiny určitěmůžebýt zdrojem životně důležitých živin jakovlákno. V balení od 4 do 10 gramů na porci uspokojí návaly hladu mezi jídly a zároveň vám pomohou dosáhnout vašich denních cílů vlákniny. To je obzvláště důležité poslání vzhledem k tomu, že tento klíčový sacharid hraje významnou roli při trávenízdraví střeva další aspekty vaší pohody. Například pomáhá zlepšit pocity plnosti a spokojenosti a přispívá kvyváženější krevní cukryNielsen říká SEBE. Navzdory důležitosti živin většina Američanů nepřijímá dostatek, takže svačina bohatá na vlákninu během dne může skutečně pomoci zvýšit váš celkový příjem.
Ať už se rozhodnete pro kterýkoli z těchto receptů na svačinu s vysokým obsahem vlákniny, můžete si být jisti jednou věcí: bude chutnat dobřeauklidit vás do dalšího jídla. A pokud svačíte jen proto, že vaše snídaně nebyla dostatečně vydatná, aby vás úplně zasytila? Zvažte jejich kontrolupět nápadů na snídani s vysokým obsahem vlákninyna ranní jídla, která vás nastartují na dobrý začátek.
1. 5minutová salsa s mangem z černých fazolí
Od kastrolů po kořeníčerné fazolevytvořit hvězdný základ pro téměř jakýkoli recept. Jsou neuvěřitelně bohaté na živiny a navíc jsou opravdu skvělým zdrojem vlákniny aproteinříká Nielsen. Začněte propláchnutím fazolí a poté vmíchejte kousky manga, koriandr, červenou cibuli jalapeños, limetkovou šťávu, kmín a sůl. Během několika minut budete mít salsu, která poskytuje šest gramů vlákniny na porci a je perfektním dipem pro křupavé svačiny, jako jsou tortilla chipsy nebo kopečky (nebo se dá jíst i samotná jako salát). Působivý obsah vlákniny v této mírně pikantní salse znamená, že je dostatečně sytá, aby vás udržela v chodu až do dalšího jídla. A co víc, mango je plné věcí šetrných k pokožcekarotenoidyjako prekurzor vitaminu A beta-karoten, takže budete dostávat i hromadící se dávku těchto živin. Získejte recept.
Bonusový tip: Používejte raději celozrnné krekry s vysokým obsahem vlákniny než chipsy pro další podporu vlákniny.
2. Oblečené plátky hrušek s mandlovým máslem a granolou
Ve srovnání s klasickými jablky hrušky opravdu nedostanou svůj nárok, říká Nielsen, ale bylo by chybou je odepisovat: Ty Boscs a Bartletts jsou hlavní vlákninou, která má kolem šesti gramů za kus. Tento recept je oživí pomazánkou z mandlového másla a posypem granoly a skořice. I když budete muset udělat trochu více práce, tento proces může skutečně způsobit, že vaše každodenní občerstvení bude trochu záměrnější a zvýší celkovou chuť, jak říká Nielsen. Kromě toho mandlové máslo doplní nutriční profil tím, že přispěje určitým množstvím bílkovin azdravé tukyzatímco křupavá granola zvýrazní texturu. Společně tyto doplňky vytvoří mnohem uspokojivější svačinu, jak říká Nielsen. Získejte recept.
Bonusový tip: Udělejte tento recept ještě vydatnější tím, že na kousek celozrnného toastu navrstvíte plátky mandlového másla a hrušky. S trochou granoly a skořice máme sendvič s otevřenou tváří, říká Nielsen.
přezdívky pro hry
3. Solené datle plněné Tahini
Datle samy o sobě tvoří příjemnou sladkou pochoutku, která je také výživná, říká Nielsen, ale tento recept posouvá nutriční hodnotu (a chuť) na další úroveň. Lžící přidejte tahini – smetanovou pastu, která do pokrmu bez obsahu ořechů přináší lehkou zemitost a pikantnost arašídového másla – spolu s vanilkovou skořicí a solí pro dezertní náplň, která obsahuje sedm gramů vlákniny na porci. Jen si pamatujte, že se solí nešetřit: maskuje jakýkoli druh hořkosti v tahini, jak dodává Nielsen.
Bonusový tip: Ujistěte se, že používáte datle Medjool: Jsou velké měkké a džemové. Recept prostě není tak chutný s ostatními druhy, jak říká Nielsen. Získejte recept.
4. Citronové kokosové energetické kuličky
Nielsenův cíl pro tento recept: Udělat něco, co bylo inspirováno makronkami, ale zcela bez vaření a pečení. No rozhodně si myslíme, že se jí to povedlo. Jednoduše smíchejte kokosové vločky s citronovou šťávou, mandlovou moukou, javorovým sirupem, vanilkou a solí, dokud nevytvoří jakési těsto. Díky kombinaci kokosu a citronu mají výsledné energetické kuličky tu nejvíce osvěžující šťavnatou chuť, jak říká Nielsen. Navíc obsahují působivé množství vlákniny díky obsahu kokosu – více než dva gramy na kuličku. Takže s každou porcí dvou až tří kuliček získáte více než čtyři až šest gramů vlákniny. Získejte recept.
Bonusový tip: Použijte citronové kokosové energetické kuličky, slané datle plněné tahini a nakrájené ovoce a zeleninu k sestavení krabičky na svačinu nebo podnosu na dezerty pro snadné žvýkání. I když tento recept můžete udělat kdykoli během roku, čerstvé lehké příchutě citronové šťávy mohou být obzvláště vhodné pro jarní období, říká Nielsen.
5. Pikantní párty mix Tamari
Pokud vás nebaví jíst obyčejný popcorn z mikrovlnné trouby během večera domácího filmu, tato party mix by mohla být ideální alternativou – stejně křupavá, ale také mnohem chutnější (a plná vlákniny!). Kombinací pšeničných čtverečků, pražených luštěnin, syrových mandlí a ano popcornu, obsahuje asi šest gramů vlákniny a osm gramů bílkovin na porci. Lidé opravdu přehlížejí popcorn, jak uvádí Nielsen jako zdroj vlákniny, ale ve skutečnosti obsahuje slušné množství – asi čtyři gramy na tři šálky. Mezitím koření jako Frank’s RedHot a sójová omáčka zlepší chuť o několik stupňů. Budete to spolknout a bude to skutečně uspokojující, říká Nielsen. Získejte recept.
Bonusový tip: Zkuste tento party mix zkombinovat s čerstvými produkty a vytvořte si tak pikantní krabičku s občerstvením, říká Nielsen. Nakrájejte zeleninu a snězte ji s humusem nebo jiným dipem na boku. Můžete přidat i ovoce!
jména pro youtube kanál
Související:
- 11 potravin, které pravděpodobně nemají tak vysoký obsah vlákniny, jak si myslíte
- Jak může vláknina zlepšit průjem i zácpu?!
- 11 zeleniny s vysokým obsahem vlákniny pro ještě více zasytí jakoukoli stranu nebo salát
Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .
