Pravděpodobně se vypořádáváte se svým hněvem úplně špatně

Pokud jste jedním z mnoha občanů, kterým vře krev nad tím, co se právě teď děje ve Spojených státech, možná se divíteco dělatse vším tím žhavým vztekem. Pravděpodobně jste slyšeli, že potřebujete vypustit páru nebonech to ven. Jděte na aběh vzteku. Zaplaťte za rozbití hromady věcí v místnosti vzteku. Prvotní výkřik do polštáře. Udělejte si staromódní ventilační sesh s nejlepším přítelem. Někdy máte opravdu pocit, že to potřebujete dostat ven, než vybuchnete jako sopka. Ale stejně lákavá jako představa vymítání démonů hněvu je, že metoda katarze jenenejlepší přístup.

Rozbíjení věcí a ventilace a podobné věci obvykle na hněv nefungují příliš dobřeRyan Martin PhDpsycholog a profesor na University of Wisconsin-Green Bay říká SEBE. Věděl by – je autorem Proč se zblázníme: Jak využít svůj hněv k pozitivní změněHněv profesor na sociálních sítích, takže zdravý vztek je tak trochu jeho věc. Takže i když je to dobrý pocit, snažíme se to odradit, říká Dr. Martin.

Zde je to, co odborníci chtějí, abyste věděli o tom, proč na rozdíl od všeobecného přesvědčení nefunguje tak dobře – a lepší způsoby, jak se cítit ausměrnit svůj hněvmísto toho.

Proč katarze nefunguje

Vykopat svinstvo z boxovacího pytle nebo rozpoutat žvást může být v tuto chvíli potěšující. Ale máme spoustu důkazů o tom, že tento druh katarze z dlouhodobého hlediska nejen nepomáhá, ale i bolí, říká Dr. Martin. Věci, které často děláme, abychom dostali vztek ven, ve skutečnosti posilují naši emoci. Takže lidé, kteří používají tento přístup, mají tendenci zůstat naštvaní déle, říká Dr. Martin. Studie zjistily, že činnosti jako ventilace (jiné osoběpísemněnebo online)jít si zaběhata přemýšlet o tom, na koho jste naštvaníudeřit do boxovacího pytlenesnižují hněv – ve skutečnosti někdy dokonce dělají lidivícešílí a/nebo zvyšují jejich agresivitu.

Fyzické způsoby usměrňování vzteku vezměte jakointenzivní cvičení. Je pravda, že cvičení obecnězvýší vaši náladua je dobrý pro emocionální regulaci celkově. Ale dělat intenzivní cvičení v okamžiku, kdy jstejižpocit hněvu může ve skutečnosti udržet tento pocit naživu prodloužením fyziologického stavu vzrušení vzteku, vysvětluje Dr. Martin. (Pumpování kortizolu skrz vaše krevní svaly, zrychluje srdeční frekvenci a zrychluje dýchání.) Arevize 2024154 studií s více než 10 000 účastníky zjistilo, že aktivity jako běhání a lezení po schodech výrazně zvyšují hněv.

auto s písmenem l

Pak jsou tu místnosti vzteku. Zpočátku to může vypadat jako osvobozeníCherise StewartLMFT manželský a rodinný terapeut praktikující v Bay Area a autor několikasešity hněvupro dospělé dospívající a děti říká SEBE. Ale když se opravdu zlobíte, může vás to rozzlobit ještě víc. A postupem času trénujeme naše mozky, abychom spojili emocionální uvolnění s fyzickou agresí, vysvětluje Stewart. Takže lidé, kteří se spoléhají na tyto druhy praktik, mají tendenci vyvinout si agresivnější méně zdravý stylvyrovnat se s hněvemDr. Martin říká.

Pokud jde o verbální nebo písemnou katarzi – a.k.a. ventilování nebo zapisování vzteku do deníku – to má tendenci krmit vaše vzteklé myšlenky a pocity, místo aby vám pomáhalo je nechat jít. Ventilace může rozdmýchávat plameny hněvu povzbuzovánímpřežvykováníStewart vysvětluje. To je místo, kde si říkáte, jak jste naštvaní a proč – znovu a znovu žvýkáte frustrované nebo pomstychtivé myšlenky.

Pravda je jistá – ten podivný prvotní výkřik nebo běsnění vám pravděpodobně neublíží. (A znovu se může cítittak zatraceně dobrýv tuto chvíli.) Ale cílem jepřijmoutzpracuj a nasměruj svůj hněv místo toho, abys ho stupňoval, říká Stewart. Na tu poznámku…

Co dělat místo toho

Pokud po tom všem nejde rozpoutat svou zuřivostdělápráce? Ukazuje se, že pohybujete svým tělem, píšete nebo mluvíte o svém hněvu a usměrňujete svou energiimůžebuďte zdravými nástroji pro práci se svým hněvem – pokud je používáte správně. Zde je to, co odborníci doporučují.

Prvním krokem je regulovat své těloAkua K. Boateng PhDindividuální a párový terapeut a zakladatelPoradenství Boatengříká SEBE. Prožitek hněvu je zdravý, ale dlouhodobý stav tohoto přebuzení je spravedlivýnení dobré pro tělo. V tomto stavu je také těžší jasně myslet nebo jednat moudře. Chceme zklidnit svá těla a dostat se ze stresové reakce, abychom se svým hněvem mohli skutečně udělat něco produktivního, jak vysvětluje Stewart.

Takže přeskočte hardcore cvičení ve prospěch více nenápadných forem pohybu. Dr. Boateng doporučujeprotahováníapěnové válcování(nebo dokonce masáž) pro uvolnění svalového napětí spojeného s hněvem. Doktor Martin má rád krátké procházky do přírody. Stejný přehled studií o cvičení také zjistil, že pohyb jako jóga a hraní míčových sportů výrazně snižují hněv (spolu s relaxačními strategiemivšímavostarozjímání). Další věci k vyzkoušení:uzemňovací cvičenístudená sprcha EFT poklepávání a brániční dýchání. (Jsou to také solidní způsoby regulace poté, co jste ztratili chladnou hlavu nebo jste nemohli odolat své katarzní chvíli.)

mužská americká jména

I když nekontrolované chvástání není produktivní sdílet své myšlenky a pocity (se svým deníkem nebo jinou osobou)száměr zpracovat a vyřešit problém může být skutečně terapeutický, říká Dr. Martin.

Stewart doporučuje používat výzvy deníku k prozkoumání kořenů vašeho hněvu (napřCítím vztek, protože… Čeho se právě teď bojím nebo čeho se obávám?neboCo mě tento hněv učí o mých hodnotách nebo potřebách?) nebo pracovat na řešení (co s tím chci dělat? Jak se chci posunout dál?). Všímavý deník vám také může pomoci rozpoznatzkreslené myšlenkové vzorceříká Stewart. Když si všimnete černobílého myšlení nebo například katastrofy – Všechno je totálně v prdeli! – zeptejte se sami sebeJak pravdivé je toto tvrzení? Jaké jsou zde skutečné důkazy?

Obdobně přistupujte i při rozhovorech s přáteli. Musíte se záměrně ptát sami sebe: ‚Dělám to jako způsob řešení problému nebo zpracování svých pocitů, nebo se jen snažím uvolnit?‘ říká Dr. Martin. Pokud máte pocit, že právěmítChcete-li dostat něco z hrudi, dejte si přerušení, jako je minuta nebo dvě, abyste zabránili přílišnému přemítání. Můžete dokonce požádat svého přítele, aby nastavil časovač a podržel vás u něj.

Další podceňovaná forma zdravéhovztekvýraz, který překonává ventilaci? Buďte kreativní. Malování psát poezii dělat hudbu. (Pro jednoduchéarteterapiesession Stewart doporučuje vybrat si barvu, která reprezentuje váš hněv a kreslit nebo malovat s ní.) To vám umožní nasměrovat své emoce do toho, co vytváříte, říká Dr. Boateng.

Hněv vás upozorňuje na nespravedlnost říká Dr. Martin. Také vám dodává energii, abyste se postavili této nespravedlnosti. Jinými slovy, váš hněv je moudrý – a je to palivo, které můžete použít. Dělat malé kroky, které vám pomohou napravit křivdu, která spouští váš hněv, je zdravý způsob, jak se vypořádat s kořeny tohoto pocitu, než jen sedět u nespravedlnosti a nechat se dusit, vysvětluje Stewart. (Nebo křičet nadávky nebo házet sekery do prázdna.)

Vaše činy problém nevyřeší, ale pomohou vám získat zpět určitou svobodu – místo toho, abyste rezignovali na bezmoc a beznaděj, které mohou často doprovázet.hněv na politické nebo společenské sílyDr. Martin říká. Dělat malé věci, které můžete udělat – nebo možná velké věci – může být posilující, protože [obnovuje] určitou rovnováhu a věci se cítí o něco lépe.

Pokud jde o to, jaké kroky podniknout, přemýšlejte o tom, co máte pod kontrolou, a hledejte vedení ve svém hněvu. Dr. Boateng doporučuje ptát se sám sebeCo mi můj hněv říká o tom, na čem mi záleží? K čemu mě můj hněv žádá?

Pokud se například cítíte bez hlasu, možná budete chtít vyjádřit svůj hněv na protestu, napište nebo zavolejte svým zástupcům, založte Substack nebo napište ohnivý dopis redaktorovi. Pokud jste rozhořčeni jménem zranitelných komunit, kterým je ubližováno, jako jsou trans lidé nebo imigranti, věnujte svůj čas nebo peníze na jejich podporu. Pokud se cítíte bezmocní, připojte se k místní organizaci, která obhajuje věc, na které vám záleží, nebo darujte dolar pokaždé, když vás to naštve. Přemýšlejte o tom, jaké věci mohu udělat? Dr. Martin říká. A opřete se do těch věcí bez ohledu na to, jak jsou malé.

Související:

• 10 způsobů, jak se zbavit hněvu (aniž ho ignorovat)
• 3 věci, které musíte udělat, když se chystáte dostat se do spirály hněvu
• 9 tipů na emoční regulaci pro každého, kdo právě teď bojuje

Získejte další skvělé rady týkající se duševního zdraví od SELF doručené přímo do vaší schránky – zdarma.

jména pro mužskou postavu