Pokud se zdá, že vaše tělo sabotuje váš volno, můžete být náchylní k „nemoci ve volném čase“

Není skvělý čas na onemocnění, ale určité okamžiky se mohou cítit jako absolutně nejhorší - jmenovitě, když si nějaké užijeteČasová práce. Obzvláště je naštvaná strávit prvních pár hodin nebo dnů dovolené, která se vynořila na gauči s hlavou studenou nebo dokonce jen pociťování. Přesto to paradoxně může zdát, že je topřesněKdyž nemoc zasáhne, jako by vaše tělo záměrně sabotovalo vzácný okamžik volného času.

Ukázalo se, že je to víc než jen hunch. Vědci dlouho spatřili, co holandský psychologAD VINGERHOETS PHDDaboval nemoci ve volném čase v roce 2002 nebo zvláštní jev pocitu mizerně během víkendů nebo delších úseků prostojů. Nebylo to samo o sobě prokázáno jako zdravotní stav - ale je to určitě něco, co pozorujeme u pacientůJay Lee MD MPH FAAFPLékařský ředitel společnosti Integrated Health Partners v jižní Kalifornii a člen představenstva Americké akademie rodinných lékařů říká Self.

Samotná volnočasová nemoc se používá jako deštník k vysvětlení pocitu nelidného během volna. Může zahrnovat vše od mít legitimní nemoc jako achlad nebo chřipkaPociťovat příznaky, jako je únava a bolesti hlavy, bez základní infekce. Potenciální příčiny jsou stejně rozmanité, ale společným jmenovatelem je, že se objevuje, když jste ve volném čase.

Jasná stránka je, že vaše tělo nenívlastněVenku vás přiměje a nejste odsouzeni k tomu, abyste se ani po začátku každé dovolené vyšplhali. Přečtěte si dále a zjistěte, proč si odborníci myslí, že nemoci ve volném čase se může chytit a co můžete udělat, abyste odvrátili případ.

Nemoci ve volném čase se může stát kvůli předběžnému napětí a změnám ve vaší rutině.

Celá myšlenka může být trochu škrábání hlavy (odpočinek a relaxace, které vás dělají ... nemocné?), Dokud neuvědomíte, co by se mohlo stát, co by se mohlo státpředVezmeš ten volno. Možná jsi bylbroušení to v prácicelé týdny na konci. Nemluvě o doozy seznamu úkolů a špiceúzkostTo se často vynoří, když se připravujete na volno. Ukázalo se, že hromada stresu a vyčerpání vás může z několika důvodů onemocnit.

Když jste v napjaté situaci, vaše tělo uvolňuje stresové hormony, jako je epinefrin (a.k.a. adrenalin) akortizolkteré spustí kaskádu fyzických změn, aby vám pomohla napájení. Váš puls a dýchání zrychlují a váš imunitní systém také pokračuje ve vysoké pohotovosti, takže jste připraveni zvládnout hrozbu po rucebezonemocnění. V malých dávkách, které mají stresovou reakci, je důležité, aby Dr. Lee vysvětlil: Všichni můžeme myslet na časy, kdy jsme měli termín, který jsme zasáhli, nebo jsme potřebovali chránit někoho, koho milujeme, a krátký výbuch stresu pomohl zvýšit naše zaměření a schopnost dostat se k cíli. Jakmile však potíže ukončí, že odpověď se odhodí, která může ovlivnit váš imunitní systém také Dr. Lee říká. Když tyto situace opustíme, je to, jako bychom nechali naši stráž psychologicky i biologicky. Tato houpačka ve vaší imunitní funkci vás může nechat zranitelná vůči viru.

Lidés migrénoumůže zažít podobný jev známý jako lesk nebo víkendová migréna. Příčina není zcela jasná, ale hlavní teorií je, že náhlé změny hladin hormonů, když skončí stresové období, mohou vyvolat migrénový útok.

Pro každého, kdo myslíAle v práci jsem vždy zdůrazňovánVáš imunitní systém vás může zradit jiným způsobem. Být chronicky stresovaný může ve skutečnostipotlačitVaše celková imunitní funkcePurvi Parikh MDalergik a imunolog založený na New Yorku a člen lékařské poradní radySíť alergie a astmatuříká já. Takže pokud žijete většinu svého života ve frazzovaném stavu, můžete být náchylnější k zachycení něčeho - a pracovní povinnosti by vás mohly jen zabránit tomu, abyste si všimli časných příznaků. Často, když jsme zaneprázdněni, nemyslíme na to, co se děje interně, takže i když se něco vaří, můžeme si toho být více vědomi, jakmile se zastavíme a nebudeme rozptýleni každodenním grind Dr. Parikh.

Současně mohou náročné požadavky na zabalené pracovní období ztěžovat udržet krok s vaší typickou rutinou. Maybe you’reZůstat později než obvyklepřímoPřeskočení jídlanebo tréninky nebo jíst méně než výživná jídla. Je snadné se vzdát věcí, které obvykle děláte, abyste se o sebe starali ve jménu napájení Dr. Lee. Problém spočívá v tom, že se na základní péči o sebe může cítit, že se cítíte s nízkou energií náladovou a dobře. A co víc, tyto změny životního stylu také namáhají váš imunitní systém otevírající dveře pro infekci, aby se sama pazila, jakmile mír vyrazíte.

Cestování je zatímdalšíNasaďte na imunitní systém a stresor na vašem těle. Pro začátečníky byste mohli být vystaveni neznámým bakteriím v přeplněných prostorech (Hello Airplane Chov Ground). Nemluvě o potenciálním zpoždění a změně ve vaší rutině, jen je pravděpodobnější, že jste ukončili spánek nebodehydratovanýCož vám může cítit unavená nebo hlava.

Jak snížit své šance na pocit nemocné během volna

Víme, že v dlouhodobém stresu opouští váš imunitní systém. Oba odborníci tedy navrhují pracovat s jednoduchými strategiemi stresu přímo do vašeho denního rozvrhu. Tímto způsobem je pravděpodobnější, že se stane zvykem, který se drží-i když zíráte na seznam úkolů před předložením monster.

předměty s písmenem o

Dr. Parikh navrhuje vyčlenit čas na odpočinek a odpojení na konci každého dne, aby vám dal mysl mentální zlom, který potřebuje. Další nápad? Vezměte si úmyslné pauzy mezi obdobími intenzity po celý den Dr. Lee navrhuje. Lepší je, ale ještě je naplňte krátkouCvičení reliéfy stresuJako několik kolBox dýchá(Vdechněte se pro čtyři počty pro čtyři počty výdech pro čtyři počty pro čtyři počty) neboProgresivní relaxace svalůcož zahrnuje napínání a poté uvolnění každé části těla z nohou nahoru.

Spousta vašich každodenních návyků můžePůjčte ruku vašemu imunitnímu systémua také nabízejí podporu vašemu fyzickému a duševnímu zdraví v krátkodobém horizontu. A podle Dr. Lee jsou to všechno věci, které byste mohli intuitivně vědět: jíst vyváženou stravu se dostane dostatečný spánek a pohybuje se tělem. I když byste v ideálním případě pravidelně dělali plnou trifectu, je zvláště užitečné se naladit na to, jak se staráte o sebe uprostřed předběžného vakačního blitzu Dr. Lee. Dokonce i na to, aby se jedl zeleninovou procházku po dobu 15 minut každý den nebo hodily pár osmihodinových nocí spánku v týdnu před volno může změnit.

Obecná taktika, která se vyhýbání nemoci vyhýbá, jistě platí i zde Dr. Lee. Pravidelně mytí rukou (zejména před jídlem)Držte ruce mimo obličejA udržování určitého prostoru mezi vámi a každým, kdo je nemocný, může pomoci snížit vaše šance na chytání jakékoli chyby.

Pití hodně vody je další z těch dobrých věcí, které se dobře cítili a podporovali váš imunitní systém, ale opravdu se to stane, když jste na cestách, protože cestování je velmi dehydratační událost Dr. Lee říká. Přepínáte svůj rozvrh - což znamená, že nemusíte popíjet tak obvykle - a můžete se zabývat suchým letadlem.

Lee tedy říká, že se zdvojnásobí na příjem tekutiny před a během výletu, aby se vyhnul negativním fyzickým důsledkům dehydratace. Neexistuje žádné jediné množství vody, na kterou by se zaměřil (ICydkOsm šálků denně je mýtus) Ale udržujte láhev po boku a pravidelně usrkněte do bodu, kdy se vyhýbáte pocitům žízně a vaše čůrání má světlé barvy podobné limonádě versus jablečné šťávy.

Udržování apárAspekty vaší typické rutiny, když se vydáte do prostojů, mohou pomoci vyhladit váš přechod: možná stále jdete spát a probudit se relativně blízko k obvyklým časům (alespoň na prvních pár dní dlouhé dovolené) a pracovat v nějakém cvičení, i když se to jen prochází. Pěkná věc na volném čase je, že máte čas dělat věci, jako je odpočinek a přesunout své tělo Dr. Lee říká. Také navrhuje, aby nezměnili masivní změnu ve vaší stravě nebo ji přeháněli na chlastu přímo ze skoku, zejména pokud pravidelně nepijete alkohol.

To neznamená, že váš volno nemůže býtskutečná přestávkaa změna tempa; Může to a mělo by to být. V každém případě chceme, aby si všichni užili čas volného času, říká Dr. Lee. Ale dodává, že nedělákompletní180 odnávyky, které vás obvykle udržují zdravéMůže vám pomoci maximalizovat váš čas ooo - a udržet nemoc před hrubým přerušením.

Související:

• Ne, nemůžete jen „banka“ celý svůj odpočinek během prázdnin a přestávek
• 11 tipů pro každého, kdo neví, jak relaxovat
• Zde je, když onemocní hodně, může signalizovat hlavní problém imunitního systému

Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty.