Proč mi káva dělá nevolnost – a jak mohu této nevolnosti předejít?

Pokud jste pravidelnýpiják kávyje pravděpodobné, že si dobře uvědomujete, že váš žaludek není vždy na palubě s bzučivým nápojem. Podle studie z roku 2003 zveřejněné v časopise se ve skutečnosti odhaduje, že více než 20 % pociťuje trávicí příznaky nějakého druhu. Zažívací nemoci a vědy .

Co můžešneVím, že pocit musím hned teď pokakat není jediným potenciálním GI vedlejším účinkem.Nevolnostmůže být i běžnou stížnostíTracey Brigman EdD MS RDklinický docent na University of Georgia říká SEBE. Víš – ta nevolnost, kvůli které se ti chce vystřelit – zvracet nad vším, co je v dohledu. Nejen, že to může znesnadnit jídlo (a v důsledku toho ublížit vaší energetické hladině), může to také způsobit úzkost (ten pocit, ó-můj-Bože-jsem-já-budu mrštit-před všemi) a ovlivnit vaši schopnost dokončit jakékoli úkoly, které v práci máte, říká Dr. Brigman. Vzhledem k výběruprůjemnevypadá tak špatně, abych byl upřímný.

Co je tedy na kávě, co vám může způsobit nevolnost? Zde je důvod, proč se to děje – a co můžete udělat, abyste tomu zabránili, abyste mohli nadále popíjet.

Proč vám pití kávy může způsobit nevolnost?

Mít jasno, nevolnost po kávě je možnost, která není jistá: Dr. Brigman říká, že každý je jiný, takže to opravdu závisí na jedinci. Pro lidi, kteří to zažívají, je však obvykle na vině jedna příčina: zvýšená trávicí aktivita.

Díkykofeina další složky káva může zvýšit produkci žaludeční kyseliny, trávicí tekutiny, která pomáhá rozkládat potravu v žaludku. Vyšší produkce kyseliny však může způsobit některéGI naštvanýDr. Brigman říká – včetně příznaků jako je nevolnost.

A co víc, káva také stimuluje motilitu žaludku nebo pohyby svalů, které pohánějí obsah vašeho GI traktu dopředu. V podstatě to způsobuje častější kontrakce, říká Dr. Brigman. Ty zase mohoutakédráždí váš trávicí systém. Bum: další nevolnost.

uctívat chválu

To je podstata, ale není to onocelýpříběh: Existují určité faktory, které mohou způsobit, že se vám po kávě bude dělat nevolno – některé z nich můžete změnit, jiné ne tak moc.

Podle Dr. Brigmana jsou někteří lidé vůči účinkům kofeinu přirozeně zranitelnější. To může znamenat, že pociťují negativní účinky – včetně nevolnosti – při nižších dávkách. Vaše citlivost na kofein může být určena řadou faktorů, včetně věku (starší lidé bývají citlivější) a genetiky.

Tolerance kofeinu se liší od citlivosti na kofein – týká se spíše toho, jak často pijete kávu, než toho, jak je vaše tělo přirozeně připraveno na ni reagovat. Pravidelné pití šálku (nebo dvou) zvyšuje vaši toleranci, takže účinky můžete pociťovat v menší míře. Na druhou stranu, člověk, který jen zřídka pije kávu a rozhodne se jednoho dne si dát venti, může být na několik drsných hodin plných třesoucí se úzkosti, nervozity a ano, nevolnosti. Svou toleranci si však můžete vybudovat pravidelným pitím kávy. Tímto způsobem se váš systém nakonec přizpůsobí.

I když pijete kávu denně a nejste na ni nijak zvlášť citliví, dostatečně vysoká dávka může mít také pocit závažnějších vedlejších účinků. Obecně platí, žeFDAdoporučuje, aby dospělí omezili spotřebu kofeinu na 400 miligramů denně, což je přibližně ekvivalent dvou velkých Starbucksstudené nápoje(nebo osm 12 uncových plechovekDietní kolunebo dva 20uncové Red Bullyenergetické nápoje). Jak jsme již zmínili dříve, dostatečně vysoká dávka se může mezi jednotlivci značně lišit, takže váš práh může být výrazně nižší nebo vyšší než průměr. Mějte na paměti, že tyto pokyny se nevztahují pouze na obsah kofeinu v jednom šálku, ale také na celkové množství, které vypijete. Pokud si normálně dáte jeden šálek ráno, ale rozhodnete se, že si ho jednou doplníte, například může hrot zasáhnout váš systém silněji.

Pití kávy na lačný žaludek může zvýšit pravděpodobnost nevolnostiBethany Doerfler MS RDregistrovaný dietolog v Northwestern Medicine říká SEBE. Je to proto, že jídlo pomáhá zmírnit stres na váš trávicí systém tím, že působí jako nárazník proti žaludeční kyselině. Váš žaludek potřebuje něco udělat, říká Dr. Brigman. Když pijete kávu na lačný žaludek, není toho moc, s čím byste mohli pracovat, a tak to může způsobit určité problémy.

Sám o sobědehydratace—nedostatek tekutin —může narušit trávení a potenciálně způsobit nevolnost. Když do směsi přidáte kávu, mohou se podle Dr. Brigmana zhoršit GI příznaky. Kromě toho může způsobit i dehydratacinerovnováhy elektrolytůdalší potenciální spouštěč nevolnosti.

Některé léky mohou interagovat s kávou způsobem, který může zesílit účinky kofeinu (a tím i účinky na váš žaludek včetně nevolnosti) podle Dr. Brigmana. Patří mezi ně některéantibiotikaaantidepresivajako selektivní inhibitor vychytávání serotoninu fluvoxamin (Luvox) podle UKNárodní zdravotní službastejně jako léčba astmatu theofylinem podleMayo Clinic.

Pokud máte trávicí poruchu, jako je gastroezofageální reflux nebo dyspepsie (poruchy trávení), máte podle Doerflera výrazně vyšší riziko GI problémů souvisejících s kávou, jako je nevolnost.

Co můžete udělat, abyste předešli nevolnosti po kávě?

Na druhou stranu, nevolnost způsobená kávou by měla být krátkodobá, říká Doerfler – ne že by se díky tomu cítil mnohem lépe. Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste snížili pravděpodobnost nevolnosti po kávě.

První je jednoduchý: Zkuste snížit počet svých denních šálků – nebo alespoň přecházet po tempu (řekněme šálek u snídaně a pak další, když jste v kanceláři a usadíte se), abyste svůj systém neostřelovali najednou.

Budete také chtít zvážit, cotypkávy, kterou pijete. Tmavá pečeně studené nápoje akávy vyrobené z espresso zrnmívají nižší obsah kyselin než řekněme světle pražené kávy a kávy vyrobené ze zrn Arabica, takže by mohly být lepší volbou. Některé značky dokonce specificky nabízejí kávy s nízkým obsahem kyselin, říká Dr. Brigman. Řekněme například Java Planet nebo Mommee Coffee perEpikuriozní.

Pak zvažtekdyžpiješ. Nechcete si ráno připravit kávu jako svou první objednávku. Počkejte chvíli říká Dr. Brigman. Místo toho usrkejte sklenici vody apakzačněte ve svém šálku.

přezdívky pro hry

Jíst s nálevem je také dobrý nápad, protože jak jsme již zmínili, jídlo může potlačit některé trávicí šťávy, které jinak mohou dráždit žaludeční výstelku, říká Doerfler. Chcete nějakou kombinacisacharidyaprotein– sacharidy, které vám ráno dodají energii, bílkoviny ke zpomalení trávení říká Dr. Brigman. Myslete na něco v tomto smysluavokádový toastnebo banán z arašídového másla.

Podobně mléčná smetana a další chutné přísady mohou zředit vaši kávu, takže je mnohem lehčí na váš žaludek – pomohou kompenzovat účinky kyselosti, jak říká Doerfler. (Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo aalergie na mlékopravděpodobně budete chtít tyto doplňky přeskočit; i trochu může zhoršit vaše GI příznaky a potenciálně zhoršit vaši nevolnost, říká Dr. Brigman. Zkuste anemléčné mlékojako mandlový oves nebo sója).

A když žádný z těchto zásahů nepomůže? Vždy můžete zkusit bez kofeinu a spolehnout se na jiné metody pro ranní zvýšení energie, jako je alehké cvičenínebo asnídaně bohatá na bílkoviny. Díky nedostatku kofeinu (ačkoli není zcela bez obsahu) má bezkofeinový kofein tendenci být jemnější k vašemu žaludku – a přesto vám dodá uklidňující chuť a vůni OG.

Související:

• 7 mýtů o zdraví střev GI doktoři a dietologové si opravdu přejí, abyste přestali věřit
• Co je prebiotická soda – a je pro vás vlastně dobrá?
• WTF je ‚duchové hovínko‘ a proč je tak silným ukazatelem zdraví vašich střev?

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky – zdarma.