Jaký je rozdíl mezi impulzivními a vtíravými myšlenkami?

Příliš často lidé říkají, že to nechalivtíravé myšlenkyvyhrát poté, co si spontánně obarvili vlasy nebo provedli noční nákup. Existuje však rozdíl mezi impulzivními a rušivými myšlenkami – a jejich smíchání je běžnou chybou, kterou stojí za to vyjasnit z několika důvodů.

Na první pohled se může zdát, že jde o sémantiku. Ale zneužívání [těchto termínů] může být extrémně znehodnocující pro lidi, kteří skutečně trpí rušivými myšlenkami, které podle ní mohou být ohromující a vyvolávající úzkost.Kaylee Bullen LCSW terapeut, který léčíobsedantně-kompulzivní porucha (OCD)se sídlem v Encinatas v Kalifornii říká SEBE. Porozumění nuancím mezi těmito dvěma zážitky vám může pomoci zvládat tyto neočekávané vniknutí a impulsy efektivněji.

Co jsou tedy vlastně vtíravé myšlenky? A jak se liší od impulzivních? Níže jsme požádali odborníky, aby rozebrali největší rozdíly.

1. Vtíravé myšlenky jsou klinickým příznakem stavů, jako je OCD.

PodleJon Abramowitz PhDpsycholog specializující se na léčbu OCD a profesor psychologie a neurověd na Univerzitě v Severní Karolíně Chapel Hill Intruzivní myšlenky jsou víc než jen okamžité náhodné nápady – jsou legitimním klinickým termínem používaným k popisu nevítaných opakujících se myšlenek. Technickykdokolivmůže je zažít, ale Dr. Abramowitz říká SEBE, že jsou mnohem trvalejší, opakující se a těžko se odmítají pro lidi s duševním onemocněním, jako je OCDposttraumatická stresová porucha(PTSD) a generalizované úzkostné poruchy.

Na druhé straně impulzivní myšlenky nejsou ve skutečnosti uznávaným psychologickým termínem. Místo toho to lidé házejí kolem sebe, aby popsali spontánní lehce chaotické nápady nebo akce – jako je stříhání si ofiny v koupelně řekněme v 1:00 nebo olíznutí vaší lahodné sušenky s vůní másla jen proto.

2. Pouhá vlezlá myšlenka může být znepokojující a vyvolávající úzkost.

Vlezlé a impulzivní myšlenky jsou nedobrovolné a nečekané. Ale způsob, jakým na někoho působí, může být velmi odlišnýAlyssa Faro PhDŘeditel klinických služeb v Institutu dětské a dospívající OCD v McLean Hospital říká SELF.

Obvykle jsou vtíravé myšlenky ego-dystonické Bullen říká, že jsou v rozporu s vašimi skutečnými hodnotami a identitou. NapříkladCo když upustím to dítě, které držím? Co když si uříznu prst tím kuchyňským nožem? Co když skočím před to jedoucí auto?Protože jsou tak v rozporu s tím, kdo jste (a co chcete), lidé se mohou přítomností těchto myšlenek cítit mučeni, vysvětluje Dr. Faro, které vede k silným reakcím, jako je strach, znechucení, vina a hanba. (Pro záznam, i když mít rušivé myšlenky anoneznamená, že na ně chcete jednat. Více o tom později.)

Impulzivní myšlenky na druhé straně připomínají náhlé nutkání. I když mohou být náhodně rušivé a zasahovat do vašeho mentálního prostoru, nemají stejnou emoční váhu, jak zdůrazňuje Dr. Faro. Ve skutečnosti tyto myšlenky (které zní spíše jakoSfoukněte tomu člověku narozeninový dort, než to udělá! Ukončete svou práci na místě! Určitě udělejte ten pochybně nevhodný vtip!)může být dokonce lákavé nebo na chvíli přitažlivé.

3. Lidé budou jen zřídka jednat na základě rušivých myšlenek.

Všichni tři odborníci se shodují, že pokračování v rušivých myšlenkách je dost nepravděpodobné. Nikdy bych nechtěl říctnikdyjen proto, že je to opravdu silné slovo, které říká Dr. Abramowitz. Ale protože jsou z definice nežádoucí, většina lidí neskončí tak, že někoho strčí před vlak nebo strčí ruku do hrnce s vařící vodou.

To se liší od impulzivních myšlenek, které jsou přesvědčivější a mají tendenci být následovány náhlým nutkáním jednat podle nich, aniž by bylo nutné brát v úvahu důsledky, které Bullen říká. To je důvod, proč si můžete spontánně zarezervovat víkendový výlet s nulovým plánováním nebo náhodně zpívat nahlas v tiché knihovně – obojí je bezohledné a neplánované, ale ne rušivé nebo rušivé.

Nicméně říkat něco jako Moje vtíravé myšlenky mě v těchto situacích (když ve skutečnosti mluvíte o impulzivním chování) nejlépe posílily, může neúmyslně posílit škodlivé vyprávění, že mít znepokojivé myšlenky znamená, že podle všech tří expertů to zvládnete. I když se ve skutečnosti bojí působit na ně, říká Dr. Faro.

4. Rozptylování funguje nejlépe pro impulzivní myšlenky, ale ne pro ty rušivé.

Když se vypořádáváte s impulzivními myšlenkami, které vás rozptylují nebo je oddalují, může být docela účinné, říká Dr. Faro. Pokud například náhle pocítíte touhu po tetování, když procházíte kolem salonu a čekáte do dalšího dne, pravděpodobně pokušení zmizí – nebo vám alespoň poskytne čas si to promyslet a učinit úmyslnější rozhodnutí.

Ale vtíravé myšlenky, které se nutíte je ignorovat, se mohou podle každého odborníka, se kterým jsme mluvili, obrátit proti. Pokud se je pokusíte přimět, aby odešli, vrátí se pouze Dr. Abramowitz říká, že to přirovnává k tomu, co se stane, když si řeknete, že nemáte myslet na růžového slona – najednou je to vše, co si představujete. A u stavů, jako je OCD, může potlačení úzkosti vést k nutkavému chování – jako je opakování určitých frází nebo vyhýbání se konkrétním lidem nebo místům – ve snaze neutralizovat strach, který se často obrací a zhoršuje.

Spíše než předstírat, že neexistují, je účinnější přístup přijímat rušivé myšlenky takové, jaké jsou: pouhé myšlenky. To může znamenatprocvičování všímavostia připomenout siJe to jen myšlenka, která není odrazem toho, kdo jsem nebo co budu dělat.Nebo pokračujte v tom, co jste dělali, než se to objevilo bez pozvání. Ve vážnějších případech se také doporučuje zařaditpomoc terapeutakteří vám mohou pomoci při identifikaci těchto myšlenek, jakmile se objeví, a doporučí kognitivní strategie ke snížení jejich síly.

V konečném důsledku může být i rozpoznání jemných rozdílů mezi rušivými myšlenkami a impulzivními myšlenkami skvělým prvním krokem k jejich efektivnímu zvládnutí – a k zabránění tomu, aby ve vaší hlavě zabíraly více místa, než si zaslouží.

Související:

• Zde je důvod, proč neříkáme, že někdo ‚má migrénu‘
• S „magickým myšlením OCD“ může pověra ovládnout váš život
• Jak poznat rozdíl mezi tělesnou dysmorfickou poruchou a špatným tělesným obrazem

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky.