Co se může stát vašim chodidlům, když nosíte stejné boty na běhání a zvedání

Možná jste běžec, který trénuje síluzůstat bez zraněnílifter, který fušuje do sprintu kvůli síle, nebo někdo, kdo se snaží začlenit do vaší běžné rutiny kardio i odpor – a.k.a. původní hybridní sportovec.

Bez ohledu na vaše cíle, pokud vašerutina zahrnuje jak kardio, tak sílumožná vás napadne: Opravdu potřebuji na každou aktivitu jiné tenisky, nebo mohu nosit stejné boty na běháníazdvihání?

jména pro fiktivní města

Omlouvám se vaší peněžence, ale obecně řečeno je dobré mít samostatné boty pro tyto přirozeně dost odlišné činnostiJohn Mercer PhDProfesor na katedře kineziologie a nutričních věd na University of Nevada Las Vegas říká SELF. Pokud děláme nějaký typ práce, musíme vědět: Potřebujeme kladivo? Potřebujeme šroubovák? Jaký nástroj potřebujeme? říká Mercer, který zkoumá biomechaniku a fyziologii vytrvalostních sportů. Výběr správné boty je o výběru správného nástroje.

Některá specifika však závisí na tom, jak dlouhé a intenzivní jsou vaše tréninky, a také na tom, jaký typ silového tréninku děláte. Pokud například posilujete nebo děláte jiné složité pohyby s volnou vahou, na botách záleží více, než když používáte posilovací stroje, říká.

Zde je více o tom, kdy – a proč – zvážit boty, které jsou specifické pro každý segment nebo relaci, a také situace a záludnosti, které mohou být lépe přizpůsobeny dvojí povinnosti.

Boty vyrobené pro konkrétní aktivitu mají vlastnosti navržené tak, aby omezily zranění a zlepšily výkon.

Rychlá návštěva vašeho místního běžeckého obchodu vás může snadno nechat zahltit všemi možnostmi ažargon. Ale i když existuje mnoho různých kategorií a modelůběžecké botyjsou v podstatě všechny obecně navrženy pro stejný celkový cíl: pohánět nohu dopředuLeo Arguelles PT DPTklinický odborný asistent na University of Illinois v Chicagu a mluvčíAmerická asociace fyzikální terapieříká SEBE.

Mnoho modelů v dnešní době má výrazné odpružení – silnou, ale lehkou a pružnou vrstvu pěny v mezipodešvi. Tato pěna, která vytváří vzhled platformy, se některým značkám líbíHáčkyjsou známé tím, že absorbují nárazy při každém úderu do nohy a také nabízejí trochu pružnosti, která posílí váš další krok vpřed kvalitu nazývanou návrat energieAnh Bui DPT CSCS. fyzioterapeut trenér běhu a trenér síly uBěhejte odolněv Oaklandu v Kalifornii říká SEBE.

To vše může zlepšit váš výkon a může dokonce zmírnit riziko zranění, třeba rozložením síly nárazuRobert Conenello DPMsportovní podiatr a zakladatel Orangetown Podiatry v Orangeburgu v New Yorku říká SEBE.

Kromě toho jsou spodní části běžeckých bot často tvarovány jako rockery, které vedou vaši nohu při každém kroku. Můžete to vidět ještě předtím, než si je nasadíte: Když zatlačíte na palec, když sedí na zemi, dají pěkný malý kámen tam a zpět, říká Dr. Arguelles.

Boty vyrobené pro vzpírání bývají plošší a mají tuhou pevnou mezipodešev a hustou gumovou podrážku (část, která se dotýká země). Prsty jsou široké, takže se vaše nohy mohou roztáhnout, a výztuhy, jako jsou pásky kolem nohy, aby poskytovaly boční podporu. Díky tomu jsou těžší a stabilnější, takže můžete bezpečně tlačit na zem nebo stroj v mnoha různých směrech, jak říká Mercer.

Některé mají také zvýšené podpatky, které zlepšují rozsah pohybu při činnostech, jako jsou zadní dřepy. A tato páka může maximalizovat vaše zisky v těchto cvičeních: Vzpěračské boty vám mohou ve skutečnosti pomoci zlepšit, jak velkou váhu můžete tlačit, říká Dr. Bui.

Pro lidi, jako je sama Dr. Bui, kteří primárně zvedají na podporu svých dalších aktivit a celkového zdraví versus powerlifting pro PRvzpěračské botynejsou nezbytně nutné. Můžete také zvedat naboso nebo v plochých stabilních teniskách jako Vans nebo Converse Chuck Taylor All Star, které vám umožní pevný kontakt se zemí.

Některé z těchto speciálních funkcí se stanou chybami, když je použijete k jinému než určenému účelu.

Samozřejmě je fyzicky možné nosit stejné boty na mnoho typů cvičení. Když Dr. Bui začala běhat na střední škole, nosila pár Vans, které jsou známé svým nízkým profilem a plochým spodkem. Ale i tehdy byly stinné stránky: Skončila sholenní dlahya problémy související se šlachami. Běh v nepodporující obuvi by také mohl přispět ke zraněním, jako jsou stresové zlomeniny, říká Dr. Conenello.

Pokud běžíte jen pár bloků po ulici nebo míli nebo tak nějak, je to pravděpodobně v pořádku, říká Dr. Bui. Ale jak začnete zvyšovat svou běžeckou vzdálenost, pravděpodobně budete chtít trochu více podpory a odpružení. Stabilní tenisky nebo vzpěračské boty také bývají těžší a méně prodyšné, což může vést k pomalejším mokrejším krokům.

Na druhé straně lehká rockerská bota, díky které budou vaše kilometry tak hladké, vás může v posilovně viklat a nestabilní. Běžecké boty s úzkými špičkami, které omezují rozsah pohybu vašich prstů, mohou způsobit, že pohyby jako dřepy budou méně bezpečné a efektivní, protože nemůžete zapojit palec, abyste se odrazili od podlahy, říká Dr. Conenello. A bez boční podpory můžete být náchylnější k vyvalení kotníku, zvláště když děláte silové nebo plyometrické pohyby (například výpady bruslařů nebo skoky na box).

Nezáleží na tom, zda váš silový trénink sestává primárně ze vzpěračských strojů nebo děláte pohyby horní části těla vsedě nebo vleže (například bench press), říká Dr. Conenello. Cvičení s volnou váhou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy s ohnutými řadami a tlaky nad hlavou ve stoje, vyžadují větší stabilitu a rovnováhu. Pokud se během těchto pohybů vrtíte nebo nejste stabilní – zvláště pokud se pohybujete hodně na váze – pravděpodobně nebudete schopni jít tak těžce, že vám hrozí pád, a také můžete nepřiměřeně zatěžovat jiné části svého těla, jako jsou záda nebo kolena, abyste se stabilizovali, říká.

Zejména když děláte těžké dřepy nebo dynamičtější pohyby, jako jsou chvaty, nechcete, aby bota tlumila nárazy, a nechcete, aby byla měkká, i když platforma, na které pracujete, se podle Mercera posouvá. Pokud se snažíte tlačit na zem tak silně, jak moc, nemůžete mít materiál, který pohlcuje, že tlak dává smysl.

Ale co když nemám peníze (nebo chuť) kupovat si na každý trénink jinou obuv?

Nejprve zvažte toto: Vzhledem ke specifičnosti designu se opotřebení vašich bot může zvýšit, pokud je používáte pro jinou činnost, říká Dr. Arguelles. Jinými slovy, můžete spálit pár drahých běžeckých kopů dříve, pokud je budete držet na zvedání a naopak.

Ale pokud jste odhodláni vyrábět své boty víceúčelově, některé modely budou pravděpodobně na tom lépe než jiné. Řekněme, že jste běžec, který se více zajímá o rychlejší časy než PR v mrtvém tahu, nebo jste vyznavačem kombinovaných tréninků, jako je Orangetheory. Můžete si vybrat běžecké boty s nižším profilem a méně odpružením – zamyslete seNike Pegasusspíše než Hoka Clifton – a používejte je pro všechna vaše cvičení, jak říká Dr. Bui.

Pokud neběháte dlouhé vzdálenosti – řekněme, že se zahřejete 10minutovým během/chůzí nebo joggingem, než zvednete – můžete také uvažovat o botách pro crossový trénink, jako je např.Reebok Nano X4nejlepší běžná gymnastická obuv u nás2024 Sneaker Awards. Ty mají tendenci poskytovat kombinaci odpružení a boční podpory, která je trochu více uprostřed silnice.

Poslední možnost k zamyšlení: Jednoduše si sundejte běžecké boty a zvedněte se naboso. Samozřejmě, pokud zvedáte v posilovně, není to vždy možné (nebo bezpečné). Ale pro ty, kteří zvedají v domácích tělocvičnách nebo jiných soukromých prostorách, může dokonce poskytnout další výhody.

Můžete zlepšit svou propriocepci – cítit se lépe propojeni se zemí a vyváženěji, když budete moci aktivovat některé z těchto vnitřníchmalé svaly na chodidleDr. Bui říká. To nejen pomáhá vaší stabilitě při zvedání, ale může se také promítnout zpět do lepšího běžeckého výkonu.

auta s písmenem d

Pokud máte nějaké konkrétní problémy s chodidly – ​​včetně předchozích zranění, která by mohla ovlivnit vaši běžeckou chůzi nebo zvedání – je skvělý nápad nechat si poradit s obuví od zdravotníka, který je vyškolený pro práci s aktivními lidmi a sportovci, jako je fyzioterapeut nebo sportovní podiatr, říká Dr. Arguelles. Mohou se podívat na vaši biomechaniku shora dolů a doporučit vám boty, které spolupracují s vaším tělem pro aktivitu, do které se pouštíte.

I když může být výběr správných bot pro každý trénink matoucí, existuje alespoň jeden spolehlivý způsob, jak zjistit, že máte na to.Rongjak říká Mercer. Jakákoli ostrá bolest během tréninku – chodidel, ale také kolen, boků nebo zad – pravděpodobně ukazuje na problém s vaším současným párem. V takovém případě je dobré vyzkoušet jinou možnost, nejlépe takovou, která se ještě lépe hodí k vaší zvolené činnosti (a pokud bolest neustoupí, obraťte se na zdravotníka).

Související:

• 6 běžných návyků Podiatři říkají, že vám ničí nohy
• Jak špatné je chodit naboso kolem vašeho domu?
• Je lepší dělat kardio před nebo po zátěži?

Získejte více skvělého fitness obsahu od SELF přímo do vaší schránky .