Tento Quick Core Finisher je skvělý způsob, jak ukončit váš trénink se silným pocitem

Lisilnější absje vaším cílem maximalizace vašeho tréninku s finišerem jádra je chytrý a účinný způsob, jak posílit tyto velmi důležité svaly. A máme tady ukázkový příklad rychlého, ale účinného okruhu, který bude kouřitkaždýab sval za osm a půl minuty (nebo méně!).

V tomto třítahovém okruhu vyvinutém pro SELF by neuvidíte žádné kliky ani sedy-lehyAsher Freeman CPTzakladatelKlub nenormativního tělave Philadelphii. Místo toho se soustředí na pohyby, které vyzvou vaše jádro, aby zůstalo jakostálejak je to možné.

cikánská ženská jména

Existuje dobrý důvod pro tento nedostatek pohybu – a spoustu přenosů pro váš každodenní život. Potřebujeme, aby naše břišní svaly byly opravdu silné a stabilní, aby chránily celé naše tělo, když se pohybujeme světem, jak říká Freeman SEBE. Možná si to neuvědomujete, ale vaše břišní svaly – které zahrnují přímý břišní sval (přední svaly trupu)příčně k břiše(hluboké jádrosvaly, které ovíjejí vaši páteř a boky) ašikmé(svaly po stranách vašeho trupu) – jsou vlastně vytrvalostní svaly, říká Freeman. Vysvětlují, že v podstatě neustále pracují, aby nás udrželi stabilní. A jedním velkým úkolem břicha je chránit spodní část zad, říká Freeman. Silné břišní svaly pomáhají bránit páteři v pohybu způsobem, který by způsobil, že by byla vystavena velkému stresu, což by potenciálně zvýšilo její riziko zranění.

Vaše břišní svaly hrají tuto ochrannou roli při spoustě každodenních úkolů, jako je ohýbání se a zvedání těžké krabice, sprintující k autobusu nebo držení kufru v jedné ruce. V těchto scénářích se vaše záda přirozeně chtějí pohybovat určitými způsoby. Chce se vyklenout, když zvednete balíček, otočit se při rezervaci a ohnout se na stranu, když držíte zavazadlo. A zatímco malý pohyb může být v pořádku, příliš mnoho může namáhat vaši páteř, což je místo, kde vstupuje vaše jádro: Když tyto svaly pálí, pomáhají stabilizovat váš trup a zabraňují nadměrnému pohybu, což nakonec chrání vaše spodní záda.

Níže uvedený okruh kouří vaše břišní svaly třemi různými způsoby. Vmrtvý broukvaše břišní oheň, aby se zabránilo vyklenutí zad; na bočních prknech zabraňují ohýbání páteře do stran; a v ramenním kohoutku z prkna pomáhají vašemu trupu odolávat rotaci. Spojte tyto pohyby dohromady a vybudujte ve vašem jádru všestrannou stabilitu, která pomáhá této mocné svalové skupině správně reagovat bez ohledu na to, jaké síly ji vrhají do cesty. Silné a stabilní břišní svaly také pomáhají zbytku těla – hlavně pažím a nohám – vykonávat pohyby se silou, protože mají pevnou základnu, jak říká Freeman.

Tento rychlý finišer břicha můžete udělat po jakémkoliv typu tréninku, jak říká Freeman. Takže ať už se chystáte na malou ranní hodinu spalování po spinu nebo toužíte po extra kredituden zbraníto může odpovídat účtu. Také by to fungovalo dobře na začátku tréninku jako součást arozcvička. V tomto scénáři by tyto pohyby zapálily vaše břišní svaly, takže jsou připraveny vás chránit během vašich cvičení, vysvětluje Freeman.

Ať už zapojíte tento obvod jakkoli, víte, že děláte svým břišním svalům – a vlastně celému tělu – spoustu dobrého. Jste připraveni zatočit s tímto rychlým finišerem jádra? Jdeme na to!

Cvičení

Co potřebujete:Jen svou tělesnou hmotnost. Můžete také chtítpodložka na cvičenípro pohodlí.

názvy kreativních lišt

Cvičení

• Mrtvý brouk
• Předloktí Side Plank
• Prkenný ramenní kohoutek

Pokyny

• Proveďte následující pohyby v níže uvedeném pořadí. Každý provádějte po dobu 30 až 45 sekund. (U bočního prkna udělejte 30 až 45 sekund na každou stranu.) Mezi cviky odpočívejte 15 sekund.
• Poté, co provedete všechna tři cvičení, odpočívejte 1 minutu a poté opakujte okruh. Dokončete celkem 2 kola.

• 
  • Pinterest
• 
  • Pinterest

• 
  • Pinterest

• Instagram