Nejlepší boty pro běh na dlouhé vzdálenosti, doporučené odborníky

Vzít si běžecké boty na dlouhý běh je jako udělat další krok ve vztahu – pokud se chystáte na pár hodin běhat, chcete pár, kterému můžete věřit, že se budete cítit dobře a se kterým se budete bavit. (Navíc cokoli, co vám vadí na botě při běhu na tři míle, jeopravdu

Ať už jstetrénink na maratonvydejte se na celodenní dobrodružství na stezkách nebo si jen tak pro zábavu zaznamenáte dvojciferné číslo, díky nejlepším botám na běh na dlouhé tratě vám trénink uletí rychleji (a pomohou vám, aby se ty pozdější míle cítili méně vyčerpávající). Také chcete, aby vaše tenisky chránily vaše nohy před veškerým nárazem, který přichází z dnů s vysokým počtem najetých kilometrů, aniž by vás tížily.

V podstatě vaše boty mohou udělat nebo zlomit většinu dlouhých běhů. But no pressure—we’ve got you. Mluvili jsme s podiatryfyzioterapeutia běžecké trenéry, abychom získali jejich nejlepší tipy na dlouhé tratě a sami vyzkoušeli jejich doporučení – nakupujte vítěze níže.

Naše nejlepší tipy

Celkově nejlepší: Saucony Ride 18 Nejlepší pro začátečníky: POCTON POCTON 9 Nejlepší pro snadné dlouhé běhy: Asics Novablast 5 Nejlepší pro dlouhé tréninky: Nejuniverzálnější: Nike Pegasus 41 Nejlepší pro stezky: Rychlý kozel Hoka 6 Nejlepší pro půlmaratony: Nike Vaporfly 3 Nejlepší pro maratony: Saucony Endorfin Pro 4 Nejlepší terén: Zahákněte Challenger 7 Nejlepší Zero-Drop: Altra Torin 8 Nejlepší pro Overpronators: Brooks Adrenaline GTS 24

• Na co si dát pozor při nákupu běžeckých bot na dlouhé vzdálenosti

Na co si dát pozor při nákupu běžeckých bot na dlouhé vzdálenosti

Fit a pohodlí

Čím déle budete v botě běhat, tím důležitější je, aby vám pohodlně seděla. Musí to být dobrý pocitHoward E. Friedman DPMpodiatr v Suffern Podiatry a zanícený běžec říká SEBE. It’s got to work for your gait and foot type.

Nejlepší způsob, jakje zamířit do místního specializovaného běžeckého obchodu pro montážMark Mendeszoon DPMpodiatr z Precision Orthopedic Specialties v Ohiu, který vlastní dva obchody s běžeckou obuví, říká SELF. Tito odborní montéři dokážou změřit výšku vaší klenby, aby určili, jakou podporu potřebujete, a provedou test chůze, aby zjistili, zda nemáte nadměrnou pronaci (to znamená, že se vaše chodidla a kotníky s každým krokem stáčejí dovnitř).

They’ll also help you find the right size. Dr. Friedman říká, že většina lidí bude chtít mít velikost alespoň o polovinu menší než jejich běžné boty, protože vaše nohy budou pravděpodobně při běhání otékat. A ujistěte se, že se vám líbí, než se do toho pustíte: Neměli byste se muset lámat v botáchLaura Fillacertifikovaný běžecký trenér a osobní trenér říká SEBE. Pokud je na tom něco divného, ​​není to bota, kterou si vybrat.

Odpružení

Delší běhy mohou mít na vašem těle větší daň, takže potřebujete, aby vaše boty nabízely extra ochranu a tlumily nárazyCathlin Fitzgerald PT DPT CSCSfyzioterapeut a certifikovaný běžecký trenér v New York Custom PT říká SELF. Často tato ochrana přichází ve formě polštáře, ale existují i ​​​​jiné možnosti pro ty, kteří nemají rádi obrovské hromady pěny, říká. (JakoNike Pegasus 41který má pružné vzduchové kapsy v přední části chodidla a paty spolu s mírným množstvím odpružení.)

kostým ženského klauna

max-polštářové botyna ty delší běhyJess Lyons-Quirkředitel Footwear Merchandising v Road Runner Sports říká SELF. Je to o něco jednodušší na klouby, díky tomu je běh o něco plynulejší a spousta těchto bot s maximálním odpružením má velmi prémiové prvky, díky kterým je zážitek lepší, když běžíte na dlouhé vzdálenosti.

To znamená, že nechcete, aby vás všechen ten polštář způsobil nestabilní, když se vaše nohy začnou unavitJames McCormackfyzioterapeut a odborník na běžecké boty se sídlem ve Francii říká SELF. Boty se širokou základnou podpory jako napřPOCTON POCTON 9může nabídnout stabilitu spolu s veškerým tím pohodlným polstrováním.

Hmotnost

Spousta pěny je skvělá – jen se ujistěte, že vás příliš nezatěžuje. Boty na těžké straně (kdekoli blízko 10 uncí nebo více) nebudou ideální, když na konci dlouhých výletů ztrácíte páru.

Čím těžší je bota, tím více energie bude potřeba k rozhoupání nohy, říká Dr. Friedman. Noste nejlehčí botu, ve které se budete cítit pohodlně.

Kupte si ty nejlepší boty pro běh na dlouhé vzdálenosti

Tyto tipy od redaktorů a odborníků SELF jsou připraveny zmírnit jízdu.

Celkově nejlepší: Saucony Ride 18

• Saucony
• Saucony
• Saucony

Saucony

Jízda 18

Pros

• Měkká a citlivá, přesto stabilní pěna
• Pohodlný prodyšný svršek
• Univerzální

Nevýhody

• Některým běžcům se může zdát příliš měkký

Na dlouhých bězích je pohodlí král a našel jsem jen málo bot, které jsou pohodlnější než Saucony Ride 18. Nejsou to zrovna boty s maximálním tlumením, ale svou práci odvedou – stélka nabízí dokonalou rovnováhu pocitu měkkosti a citlivosti, takže se cítí skvěle na jednodušších bězích, ale jsou stále pružné, když chcete zrychlit tempo.

Všechno ostatní na botě od svršku ze síťoviny až po jazyk s klínky křičí pohodlně, a proto jsem zjistil, že sáhnu po Ride 18s (a jejich předchůdciThe Ride 17s) pro mé dlouhé běhy již několik let.

Neberte mě jen za slovo: Jsou to také boty Dr. Friedmana na dlouhé běhy (absolvoval v nich několik půlmaratonů) a Filla říká, že jsou to jedny z nejoblíbenějších bot mezi jejími sportovci na dlouhé běhy. Lyons-Quirk souhlasí: Jsou super polstrované a měkké – je to velmi měkká pěna a z dlouhodobého hlediska je podle ní super podpůrná.

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Síťovaná pěnová pryž |Šířky:Pravidelná široká |Hmotnost:8 oz

Nejlepší pro začátečníky: Hoka Clifton 9

Kulhat

Clifton 9

Pros

• Polstrované, ale stabilní
• Pohodlný střih s uzamčením
• Decentní rocker podrážka

Nevýhody

• Někteří recenzenti Hoka hlásili problémy s trvanlivostí podešve

Začínající běžcikteří právě začínají zvyšovat počet najetých kilometrů, už nehledají. Hoka Clifton 9 má jak velkorysou sadu odpružení, tak vysoce stabilní design, díky kterému je jedním z nejlepších tipů společnosti McCormack pro nové běhy na dlouhé vzdálenosti.

I když Clifton není stabilizační bota (to znamená, že by neměla korigovat nadměrnou pronaci), McCormack říká, že její široká základna a subtilní rocker podrážka (která pomáhá pohánět vaši nohu vpřed při každém kroku) ji řadí do kategorie stabilní, ale neutrální – Dr. Mendeszoon to dokonce nazývá zlatým standardem.“

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Síťovaná pěnová pryž |Šířky:Pravidelná široká |Hmotnost:7,3 unce

Nejlepší pro snadné dlouhé běhy: Asics Novablast 5

Asics

Novablast 5

Pros

• Měkká luxusní pěnová mezipodešev
• Působí lehce a houpavě
• Pohodlný prodyšný svršek

Nevýhody

• Některým běžcům může připadat příliš mrštný

To, že běžíte pomalejším a uvolněnějším tempem, neznamená, že chcete mít pocit, že se plácáte. To je místo, kde přichází na scénu Asics Novablast 5: Je to zábavný skákací měkký a přesto citlivý trenažér, který pomáhá tyto míle cítit skutečněsnadný.

McCormack souhlasí a říká, že pružná přední část boty je to, co pomáhá, aby tyto přechody byly tak hladké a snadné. (Bonus, pokud se rozhodnete zrychlit tempo nebo hledáte botu, která dobře zvládá dlouhé pomalé běhy i pár tempových kilometrů.)

Dr. Mendeszoon také doporučuje Novablast běžcům, kteří mají rádi ten měkký, téměř mačkavý pocit, a dodává, že je dostatečně odolný, aby najel dvouciferné míle, pokud je to to, co máte na paměti.

Specifikace produktu

jméno pro fenku

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Žakárová síťovina pěnová pryž |Šířky:Pravidelná široká |Hmotnost:7,9 unce

Nejlepší pro dlouhé tréninky: Saucony Endorfin Speed ​​4

• Amazonka
• Amazonka
• Amazonka

Saucony

Endorfinová rychlost 4

Pros

• Lehký
• Pohonná, ale pružná nylonová deska
• Mezipodešev z měkké skákací pěny
• Pohodlný prodyšný svršek

Nevýhody

• drahý
• Dodává se pouze v jedné šířce

Pro některé běžce je naběhání spousty kilometrů samo o sobě výzvou. Ale jiní mohou chtít vyrovnat svůj dlouhý běh tím, že z něj udělají trénink, ať už to zahrnuje nějaké tempové míle uprostřed;pár fartleků; nebo silný rychlý závěr. Tyto druhy běhů – které často najdete u středně pokročilých nebo pokročilých maratonských a půlmaratonských tréninkových plánů – vyžadují botu, která je lehká, dobře odpružená a nabízí jak pohon, tak ochranu.

McCormack říká, že Saucony Endorfin Speed ​​4 kontroluje všechna tato políčka. Další super trenažér má nylonovou desku, která je méně tuhá a méně agresivní než karbon, ale stále přidává spoustu pohonu pro pružnou rychlou jízdu.

Fitzgerald je také fanouškem řady Endorfin Speed, zejména pro běžce, kteří ještě nikdy nezkusili super botu, protože na nylonovou desku se dá snáze zvyknout než na tradiční uhlíková vlákna. (Také říká, že to znamená, že botu využijete více, aniž byste se museli obávat, že se poraníte o agresivní uhlíkovou desku.)

Starší verze botvyhrál Sneaker Award v roce 2021– a osobně je to jeden z mých nejoblíbenějších běhů na dlouhé běhy, které se zpočátku zdají skličující, dokud je nezašněruji.

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Síťovaná pěnová nylonová pryž |Šířky:Střední |Hmotnost:7,2 unce

Nejuniverzálnější: Nike Pegasus 41

Nike

Pegas 41

Pros

• Jednotky Air Zoom poskytují extra tlumení nárazů
• Dostatečně univerzální pro všechny druhy běhů
• Pohodlný prodyšný svršek

Nevýhody

• Pro některé běžce nemusí být dostatečně odpružená

Potřebujete dlouhou běžeckou botu, která může být také vaší botou na krátkou běh, botou pro snadné běhání a botou na cvičení? Rozhodněte se pro osvědčeného a osvědčeného trenéra, jako je Nike Pegasus 41. I když to zdaleka není ta nejtlumenější možnost na tomto seznamu, Fitzgerald říká, že jednotky Air Zoom v přední části chodidla a patě přidávají podporu a tlumení nárazů, které běžci potřebují pro naběhání spousty kilometrů. Redaktoři SELF souhlasí – v roce 2022 zvítězil předchůdce Pegasus 41ocenění SELF Sneaker Awardpro jeho design vhodný pro dlouhé vzdálenosti.

Pegas je pro Fillu vhodnou volbou, pokud chce něco lehčího na nohy. (Osobně preferuji více polštářů, než nabízí Pegasus – pokud jste jako jáNike Vomero 18může být lepší sázka na dlouhé běhy.) Ale mohu ručit za to, jak všestranný Pegasus je – nosím ho na všechny typy běhů a neváhal bych ho hodit do kufru jakocestovní bota, která zvládne všepro chůzi, běh a posilovnu.

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Síťovaná pěnová pryž |Šířky:Běžná extra široká |Hmotnost:8,8 unce

Nejlepší pro Trails: Hoka Speedgoat 6

Kulhat

Rychlý kozel 6

Pros

• Odolná přilnavá gumová podrážka pro kluzký terén
• Spousta odpružení tlumících nárazy
• Špička pomáhá chránit vaše nohy před nečistotami
• Relativně lehké na trailovou botu

Nevýhody

• Není určeno pro běh po silnicích nebo supertechnických stezkách

Dlouhé běhy na trailech jsou úplně jiné zvíře. Spíše než míli za mílí na stejném betonovém povrchu můžete při dlouhém běhu po stezce narazit na kameny, kořeny, bahno, štěrk, špína, padlé stromy a dokonce i na vodní plochy.

Vlastnosti, jako jsou přilnavé výstupky podešve (jako běhouny na pneumatice), špička (která chrání vaše nohy před kameny a kořeny) a odolnější svršek jsou klíčem k přežití – a prosperitě – během dlouhých běhů v náročném terénu, říká Dr. Friedman. Hoka Speedgoat 6 má všechno a navíc pěknou hromadu pěny, díky které se budete cítit pohodlně.

Speedgoat 5 získal cenu SELF Sneaker Award v roce 2023 a McCormack říká, že současná verze je ještě lepší s propracovanějším střihem a hladšími přechody mezi patou a špičkou.

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Textilní pěnová pryž |Šířky:Středně široký |Hmotnost:8,2 unce

přezdívky pro hry

Nejlepší pro maratonský trénink: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3

Nová rovnováha

FuelCell SuperComp Trainer v3

Pros

• Deska z uhlíkových vláken pro ochranu a pohon
• Funguje i pro snadné běhy
• Responzivní skákací pěna

Nevýhody

• Pro některé běžce může být příliš objemný nebo nestabilní

Maratonský tréninkový plán vám umožní dělat všechny typy dlouhých běhů různými tempy, když se připravujete na velký den. Když trénuji na maraton, je tu jedna bota, po které sahám, aby mě zvládla prakticky každou výzvou, kterou můj tréninkový plán představuje (a také nepříliš náročné dny): New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3.

Tato bota spadá do kategorie super trenérů, což znamená, že má silnou vrstvu skákací pěny a desku z uhlíkových vláken pro rychlost a pohon, ale je jemnější, odolnější a dostupnější než mnoho jiných závodních bot nejvyšší úrovně. Líbí se mi to, protože mezipodešev působí jako poskakování na malých trampolínách, díky čemuž míle létají na dlouhých tratích, rychlost práce je rychlejší a snadné běhy luxusnější.

McCormack souhlasí s tím, že je to perfektní bota pro dlouhé tréninky a přípravu na maraton, a říká, že rocker v přední části boty také pomáhá snižovat únavu. Jen si uvědomte, že i když je docela lehký a stabilní pro všechny polštáře, které má, může být pro některé běžce příliš objemný nebo nestabilní.

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Síťovaná pěnová deska z uhlíkových vláken |Šířky:Standardní a široké |Hmotnost:7,5 unce

Nejlepší pro půlmaratony: Nike Vaporfly 3

Nike

Vaporfly 3

Pros

• Velmi lehký
• Karbonová deska pro rychlou hnací jízdu
• Tenký prodyšný svršek
• Elegantní moderní design

Nevýhody

• drahý
• Ne pro pomalejší úsilí

Pro závod na kratší vzdálenost, jako je půlmaraton, možná budete chtít zvolit něco ještě lehčího. Nike Vaporfly 3 váží působivých 5,3 oz (to je o více než tři unce méně než některé jiné boty na tomto seznamu).

Fitzgerald říká, že je to závodní bota, kterou volí většina běžců, které vidí na své klinice v New Yorku – ale stejně jako u Endorphin Pro 4 budete pravděpodobně chtít uložit Vaporfly pro své nejrychlejší tréninkové běhy a závody kvůli jeho elegantnímu a rychlému designu.

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Síťovaná pěnová deska z uhlíkových vláken |Šířky:Standardní |Hmotnost:5,8 unce

Nejlepší pro maratony: Saucony Endorfin Pro 4

Saucony

Endorfin Pro 4

Pros

• Super lehký
• Pohonná deska z uhlíkových vláken
• Pohodlný prodyšný tenký svršek

Nevýhody

• drahý
• Příliš agresivní pro běhy bez závodního tempa

Pokud se snažíte ze svého maratonu vytěžit maximum, možná budete chtít jít naplno a investovat do opravdových super bot pro závodní den. Rád závodím v karbonové botě říká Filla. Líbí se mi návratnost energie – pohání vás vpřed a pomáhají s výkonem.

Moje osobní oblíbené super boty – milované Fitzgeraldem i Dr. Mendeszoonem – jsou tySaucony Endorfin Pro 4s. Dr. Mendeszoon miluje, jak jsou lehké a citlivé a jak ho povzbuzují, aby přistál na přední části chodidla. Navíc předchozí verze získala v roce 2022 cenu Sneaker Award za to, jak rychle se díky nim SELF testery cítili.

Stejně jako u jiných super bot, ani Endorfin Pros nejsou určeny pro pomalejší běhy, protože se opotřebovávají rychleji než jiné typy bot a protože jejich geometrie není navržena pro brzdění. Takže jako upozornění Dr. Mendeszoon doporučuje ulehčit používání super bot a nosit je střídmě.

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Síťovaná pěnová deska z uhlíkových vláken |Šířky:Pravidelné |Hmotnost:6,5 unce

Nejlepší terén: Hoka Challenger 7

Kulhat

Trailové běžecké boty Challenger 7

Pros

• Dostatečná přilnavost pro lehké stezky, ale na silnicích nebude neohrabaná
• Měkké ochranné polstrování
• Stylový design

Nevýhody

• Ne na super technické traily
• Trochu tuhé na silnicích

Bydlím v blízkosti sítě stezek a na svých dlouhých bězích se často ponořím do lesa a ven z něj – takže potřebuji tenisky, které zvládnou obojí. Po otestování spousty terénních bot jsem našel jasného favorita v Hoka Challenger 7. Na netechnických stezkách je dostatečně ochranný a přilnavý, ale na silnicích je stále citlivý a lehký (opravdu to nejlepší z obou světů).

McCormack souhlasí, že je to ideální volba pro běžce, kteří na svých dlouhých bězích kombinují silnice a lehké stezky. Lyons-Quirk je také fanoušek a vtipně jim říká trail-to-brewery boty, protože jsou také stylovější než typické trailové boty. Je to hezké, protože jsou postavené jako silniční boty s tím měkkým polštářem, jak říká. Můžete si udělat pěkný trailový běh na silnici a po běhu je nosit.

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Síťovaná pěnová pryž |Šířky:Pravidelná široká |Hmotnost:7,7 unce

Nejlepší Zero-Drop: Altra Torin 8

Ostatní

Torin 8

Pros

• Prostorná špička
• Měkká hladká jízda
• Nulový pokles od paty k patě může být pro některé běžce pohodlnější

Nevýhody

• Boty s nulovým spádem si chvíli zvyknou a nejsou pro každého

Fitzgerald říká, že při nákupu nové boty byste si měli vybrat něco, co je podobné každodennímu trenažéru, který už pro vás funguje. Pokud jste například zjistili, že neutrální bota, kterou rádi nosíte každý den, je pravděpodobně to, k čemu budete tíhnout i po dlouhé dny – a pokud jste člověk, který neklesá od paty k patě, pravděpodobně se toho budete chtít držet.

Pokles od paty k patě označuje vzdálenost mezi nejvyšší a nejnižší částí podešve boty. Boty s nulovým poklesem nemají výškový rozdíl (jsou ploché) a nejlepším párem pro dlouhé silniční běhy jsou Torin 8 od Altry.

Altra je známá výrobou bot s nulovým spádem a prostornými špičkami, které pojmou široké nohy. Torin 8s vynikají svou 30milimetrovou vrstvou měkkého odpružení a jedinečným tvarem, jehož je Dr. Mendeszoon velkým fanouškem: Přizpůsobuje se tvaru chodidla, takže vaše přední noha bude mít větší volnost pohybu, říká. Pokud máte širší chodidlo, nebudou vám skřípnuty prsty.

Vezměte na vědomí: Dr. Friedman říká, že boty s nulovým pádem nejsou vhodné pro ty běžce, kteří bojují s Achillovou tendonitidou – a pokud s botami s nulovým pádem začínáte, měli byste je do své rutiny začlenit postupně.

legrační jméno kuře

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5,5 až 12 |Materiály:Žakárová síťovina pěnová pryž |Šířky:Pravidelná široká |Hmotnost:8,4 unce

Nejlepší pro Overpronators: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenalin GTS 24

Pros

• Vodicí lišty jemně vyrovnávají vaše chodidla a kotníky
• Svršek z prodyšné síťoviny
• Středně měkké odpružení

Nevýhody

• Pro některé běžce nemusí být dostatečně polstrovaná
• Funkce stability nejsou vhodné pro všechny typy nohou

Pokud máte nadměrnou pronaci (což znamená, že se vaše chodidla při chůzi nebo běhu stáčejí dovnitř), většina odborníků vám doporučí nositběžecké boty se stabilizačními prvkykteré pomáhají vaší noze zůstat ve středu a zabraňují nerovnoměrnému opotřebení podrážky.

Brooks Adrenaline GTS 24 je oblíbeným řešením Dr. Mendeszoona pro milovníky nadměrného pronášení, kteří potřebují botu na delší běhy, a to díky vodicím lištám boty (které poskytují oporu, aniž by změnily vaši přirozenou chůzi) a rozevření podrážky (fantastický způsob, jak říci, že podrážka boty přesahuje svršek pro větší stabilitu).

Nejedná se o nejtlumenější botu, takže běžci, kteří hledají plyšový pár se stejnými stabilizačními prvky, by se mohli rozhodnout promísto toho.

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 13 |Materiály:Síťovaná pěnová pryž |Šířky:Hmotnost:8,8 unce

Pokud s běháním na dlouhé tratě teprve začínáte, je naprosto v pořádku používat důvěryhodného denního trenéra – pokud se cítíte pohodlně a dostatečně vás podporuje, říká Fitzgerald. Ale když se vaše dlouhé běhy prodlouží a začnete se svým tréninkem vážněji, je dobré mít alespoň dva páry, které můžete prostřídat, říká Dr. Mendeszoon, z nichž jeden by mohl být vaší botou na dlouhé běhy.

Proč? Pokud budete každý den nosit stejnou botu, zvyknete si na tlakové body, jak říká. Pokud boty otočíte a změníte tlakové body, vaše noha bude fungovat trochu jinak.

Mít více párů běžeckých bot také dává pěnovým vložkám mezi běhy nějaký čas, aby se odrazily, říká Dr. Mendeszoon, což pomáhá botám vydržet déle a poskytuje vám svěžejší jízdu, když je šněrujete zpět.

Související:

• 11 experty doporučených fitness trackerů pro chytřejší tréninky
• Nasadili jsme kompresní legíny, abychom našli ty nejlepší páry
• Looking for a New Treadmill? Začněte zde

Získejte víceSEBEskvělá doporučení produktů doručená přímo do vaší schránky (zdarma!).