Nejlepší vložky pro ploché nohy Postavte se vašim obloukům tam, kde jsou

Když vaše nohy mají malou nebo žádnou klenbu, můžete se cítit omezeni na nošení neohrabaných ortopedických bot ze staré školy, abyste získali potřebnou podporu. Ve skutečnosti stačí upgradovat na nejlepší vložky pro ploché nohy. Jednoduchá volně prodejná (OTC) vložka může vašim botám přidat potřebnou strukturu a zmírnit nepohodlí, které přichází sploché nohy.

Vysoce kvalitní vložky by měly fungovat jako tlumiče nárazů pro našeho celotělového atestovaného chirurga nohouBrad Schaeffer DPMz Central Park SOLE v New Yorku říká SEBE. Říká, že vložky podpoří klenbu naší nohy a podpoří naši patu a odlehčí přední část nohy.

Výhody? Méně bolesti a nižší riziko zraněníSuzanne Fuchs DPMpodiatrický chirurg nohou a kotníků v LuxePodiatry na Floridě říká SELF. A nepocítí to jen vaše nohy – protože vložky mohou také zlepšit vaši polohu a rovnoměrněji rozložit vaši váhu, mohou vám pomoci snížit tlak na vaše tělo.kolenaboky aspodní část zadtaké dodává.

Abychom vám pomohli najít ty nejlepší vložky pro ploché nohy, požádali jsme několik podiatrů o jejich nejlepší tipy na nákupy. Zde je to, co byste měli vědět, pokud hledáte skutečně užitečné vložky.

Naše nejlepší tipy

Celkově nejlepší: Superfeet All-Purpose Support vložky se střední klenbou Druhé místo: Podpůrné vložky PowerStep Pinnacle Maxx Nejlepší pro plantární fasciitidu: Vložky pro úlevu od bolesti plantární fasciitidy Dr. Scholl Nejlepší pro úzké nohy: Atletická vložka Fulton The Athletic Nejlepší na bolesti dolní části zad: Vložky Spenco Gel Comfort Nejlepší pro velmi nízké oblouky: Vložky PowerStep Low Arch Support Nejlepší na běhání: Superfeet Run Cushion Medium Arch Nejlepší OTC vlastní vložky: Vlastní ortotické vložky FiT pro úlevu od bolesti (3/4 délky)

• Nakupujte ty nejlepší vložky pro ploché nohy
• Jak jsme vybrali ty nejlepší vložky pro ploché nohy
• Na co si dát pozor při nákupu vložek pro ploché nohy
• Co způsobuje ploché nohy?
• Opravdu potřebujete vložky, pokud máte ploché nohy?
• Jak byste měli zlomit pár vložek?

Nakupujte ty nejlepší vložky pro ploché nohy

Podívejte se na všechny naše nejlepší tipy níže vybrané podle doporučení odborníků a editorů SELF.

Celkově nejlepší: Pěnové vložky Superfeet Medium Arch Support Foam

Superfeet

kostým ženského klauna

Pěnové vložky se střední klenbou

Erik Sims DPMpodiatr a vedoucí partner ve společnosti Sims & Associates Podiatry v New Yorku doporučuje vložky Superfeet pro jejich polotuhý design a hlubokou patu, která vám zajistí stabilitu a pohodlí po celý den. Tento oblíbený pár má středně vysokou klenbu a je vyroben z pevné husté pěny, která se pod nohama příliš nemačká. Další bonus? Získali ocenění Americké podiatrické lékařské asociace (APMA)pečeť schválenícož znamená, že panel podiatrů potvrzuje, že jejich design může pomoci udržet vaše nohy zdravé v průběhu času.

Vedoucí obchodní spisovatelka SELF má jedny z nejplochějších chodidel kolem sebe a říká, že tyto vložky jsou obrovským rozdílem, když je vymění do svých méně než podpůrných bot. jsemtakvědoma si toho, že moje chodidla mají pod sebou více struktury, ale nemám pocit, že by je zvedala dotěrná stélka, která zjevně nebyla vyrobena přesně pro moje individuální chodidla, říká. Střední výška klenby mi přijde perfektní – moje chodidla mohoubýtbez cákání na zem jako palačinky.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti:USA 4,5–6 až 12,5–14 |Materiály:Polyesterová pěna |Odolné vůči zápachu:Ano

Druhé místo: Podpůrné vložky PowerStep Pinnacle Maxx

Powerstep

Vložky Pinnacle Maxx Support

Pokud chcete trochu extra strukturu, vložky Pinnacle Maxx Support od PowerStep jsou opravdu robustní. Mají pevnou středně vysokou klenbu a hlubokou zkosenou patu, aby se zabránilo sklouznutí nebo přetočení nohy. Ale stále jsou pohodlné a vypolstrované, takže je můžete snadno nosit ve svých každodenních teniskách nebo pracovních botách. Dr. Fuchs je také fanouškem: PowerStep nabízí dobrou rovnováhu mezi odpružením a podporou, jak říká.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti:US 5-5,5 až 12 |Materiály:EVA pěnový plast polyester |Odolné vůči zápachu:Ano

Nejlepší pro plantární fasciitidu: vložky pro úlevu od bolesti plantární fasciitidy Dr. Scholl

Dr. Scholl

Vložky pro úlevu od bolesti plantární fasciitidy

Plantární fasciitidačasto způsobuje bolest vaší patní klenby a Achillovy šlachy – a ploché nohy to mohou zhoršit. Naštěstí nošení vložek s mírnou podporou klenby a dostatkem tlumení nárazů může pomoci zmírnit některé nepohodlí. Zvažte Dr. Scholl's Plantar Fasciitis Pain Relief Insoles, kteréNicholas Japonec DPTfyzioterapeut uZdravotní středisko svatého Vincentav Bridgeport Connecticut dříve doporučený SELF.

jména s dvojím významem

Náš starší obchodní spisovatel miloval jejich pohodlný podpatek. Byla také příjemně překvapena, jakou podporu cítili vzhledem k tomu, že jsou vyrobeny pouze z gumy a pěny (a ne z pevného materiálu, jako je plast). Pokud mám při chůzi po chodníku špatně vycpané boty, cítím, jak moje levá noha vnitřně cukne při každém jejím kroku. I když jsou tam rozhodně tužší vložky, usnadnily mi procházky – a daly mi důvod držet si své módní tenisky.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5,5–6 až 13,5–14 |Materiály:Pryžová pěna |Odolné vůči zápachu:Ano

Nejlepší pro úzké nohy: Fulton The Athletic Insole

Fulton

Atletická vložka

Fultonova atletická vložkapřichází s tuhostí doporučenou odborníky, velkou patou a velmi nadšeným doporučením jednoho zaměstnance SELF. Po pár měsících nošení vložek jsem zjistil, že moje nohy, holenní klouby, kolena a kyčle už nekřičí bolestí, jak napsala ve své recenzi. Zdálo se, že vložky podpíraly mé ploché nohy se správným zakřivením pod mými klenbami a mé kotníky a paty se cítily bezpečně.

Další zaměstnanec, který má bytaÚzká chodidla byla potěšena, když zjistila, jak dobře Fultons sedí: Tyto vložky opravdu obepínaly mé klenby, což je velmi vzácný pocit, když vezmeme v úvahu, jak mám hubená chodidla. Také se cítím opravdu přesvědčena o jejich trvanlivosti, protože jsou vyrobeny z korku, jak říká.

Ještě lepší: Vrchní vrstva je vyrobena z bavlny, která je ošetřena proti bakteriím, díky čemuž je prodyšná a odolnější. Obojí je klíčové, když se plánujete zapotit ve vložkách podle Dr. Fuchse.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 12 |Materiály:Korková pěna bavlna |Odolné vůči zápachu:Ano

Nejlepší na bolesti dolní části zad: vložky Spenco Gel Comfort

Spenco

Gelové vložky Comfort

Dr. Fuchs doporučuje, aby každý, kdo trpí bolestmi dolní části zad, hledal vložky s extra tlumením nárazů (čtěte: spousta pěny nebo gelové odpružení). Spenco je pro začátek skvělá značka, říká, protože má pověst výroby dobře vycpaných párů.

Tento model má termoplastický kaučukový gel s lehce poskakujícím dojmem, který vám trochu zlepší krok. Pod patou je dokonce bonusové odpružení, které absorbuje další nárazy, takže se nepřenáší až do vašich bolavých kloubů.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5 až 14,5 |Materiály:Látkový gel z termoplastické pryže |Odolné vůči zápachu:Ano

Nejlepší pro velmi nízké klenby: vložky PowerStep Low Arch Support

Powerstep

Vložky s nízkou klenbou

Dr. Fuchs není jediným fanouškem PowerStep mezi našimi odborníky. Dr. Sims je také doporučuje a tento konkrétní pár je vyroben s ohledem na ploché nohy. Je relativně tuhá, ale stále odpružená – takže by se měla cítit pohodlně, ale ne jako by se srážela při každém kroku. Nižší klenba také znamená, že může poskytnout podporu a úlevu od bolesti, aniž by výrazně zvedl nohu, což je skvělá volba, pokud se jiné vložky cítí velmi nepohodlně.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti:US 6-6,5 až 12 |Materiály:EVA pěnový plast polyester |Odolné vůči zápachu:Ano

Nejlepší pro běh: Superfeet Run Cushion Medium Arch

Superfeet

Spusťte Cushion Medium Arch

názvy luxusních obchodů

Dr. Fuchs navrhuje, aby běžci hledali vložky, které jsou určeny pro aktivity s vysokým dopadem. Hledejte zesílenou podporu klenby a extra stabilitu v patě. Užitečné jsou také materiály odvádějící vlhkostaby věci nebyly příliš bažinatédodává.

Její nejlepší volba? Vložky od Superfeet. Tento pár na běhání má silnou podložku z měkkého odpružení, aby jemně zachytil každý krok, ale je stále dostatečně pružný, aby vám poskytl hladký krok. A horní vrstva odvádí pot, když se vaše nohy zahřívají.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti:USA 4,5 až 12 |Materiály:Polyester polyuretanová paměťová pěna EVA nylon |Odolné vůči zápachu:Ano

Nejlepší OTC vlastní vložky: Ortotické vložky Dr. Scholl Custom FiT pro úlevu od bolesti (¾ délka)

Dr. Scholl

Vlastní ortotické vložky FiT pro úlevu od bolesti (3/4 délky)

Pokud OTC vložky na vaše nohy nefungují, existuje poslední možnost, kterou můžete vyzkoušet, než se vydáte k místnímu lékaři, aby vám nasadil ortopedické pomůcky na předpis. Dr. Schaeffer doporučuje vlastní vložky FiT Dr. Scholl.

Chcete-li najít svůj dokonalý pár z 38 stylů, můžete si vzítonline hodnocenínebo navštivte digitální kiosek v drogerii, který naskenuje vaše nohy. Na základě údajů, jako je výška vaší klenby, jak jste aktivní a kde pociťujete bolest, vám Dr. Scholl doporučí nejlepší model Custom Fit.

Vždycky říkám lidem, že s Dr. Scholl's nemůžete udělat chybu. Byly vyzkoušené, pravdivé a testované v průběhu let, říká Dr. Schaeffer. Dodává, že vlastní pár pro každou ze svých vycházkových bot, takže je nemusí neustále vyměňovat.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti:USA 5,5 až 11 |Materiály:N/A |Odolné vůči zápachu:Ano

Jak jsme vybrali ty nejlepší vložky pro ploché nohy

Nejprve jsme požádali podiatry o jejich odborné rady, jak zjistit, zda máte ploché nohy a jakou podporu potřebují nízké klenby. Pak jsme využili jejich rady (a našich vlastních zkušeností s vložkami) k nalezení nejlepších párů od značek jako Superfeet Fulton Athletic Spenco a dalších.

Na co si dát pozor při nákupu vložek pro ploché nohy

Hluboký podpatek:Pata nebo část stélky, která je pod patou, by měla být dostatečně hluboká, aby držela zadní část nohy, říká Dr. Sims. Udrží vaše nohy stabilní a podporující. Bonusové body, pokud je k dispozici další vycpávka, která pomáhá absorbovat nárazy při chůzi nebo běhu.Podpora oblouku:Hledejte dobře definovanou podporu klenby, která pomáhá udržovat vaši přirozenou klenbu a rovnoměrně rozkládá vaši váhu.Tuhost:Tužší stélka bude více podporovat Dr. Sims říká. Mělo by mít určitou míru pružnosti a odpružení, ale nemělo by být vyrobeno výhradně z pěny. Zde je jednoduchý test: Pokud můžete vložku snadno složit nebo ji srolovat, je pravděpodobně příliš měkká.Pohodlí:Běžná vložka nemusí být tak dokonalá jako vložka na míru, ale přesto by se měla cítit pohodlně. Neměl by nutit vaši klenbu do nepřirozené polohy a měl by vašim nohám pomoci cítit se svěží i po delším nošení. Možná budete muset vyzkoušet několik párů, než najdete nejlepší možnost.

Pokud zjistíte, že se vaše bolest nohou nezlepšuje s OTC vložkou nebo jinou domácí léčbou, promluvte si se svým lékařem nebo podiatrem, abyste zjistili, zda by pro vás nebyly vhodné ortopedické vložky na míru. Ty mohou řešit specifické biomechanické problémy Dr. Fuchs říká a dodává, že vložky na míru předepsané podiatrem se obvykle doporučují lidem s unikátní strukturou chodidla nebo specifickými ortopedickými stavy.

Časté dotazy o nakupování vložek pro ploché nohy

Co způsobuje ploché nohy?

Jak SELF dříve hlásilo ploché nohy – a.k.a. oblouky, které jsou téměř nebo úplně v jedné rovině s podlahou, když stojíte – mohou být genetické nebo se u vás mohou vyvinout později v životě. Spadlé oblouky, jak se jim někdy říká, mohou být také důsledkem zranění nebo slabosti svalů a šlach ve spodní části nohy.

jména pro youtube kanál

Těhotenství může způsobit i zploštění vašich kleneb. Během těhotenství vaše tělo zvyšuje produkci hormonu zvaného relaxin, který pomáhá uvolnit vazy a svaly kolem vaší pánve. Ale toto zvýšení také uvolňuje další vazy včetně vazů na nohou. Když přidáte tlak na nově uvolněné vazy (řekněme chůzí), vaše klenby se s větší pravděpodobností zhroutí a zploští. Pro většinu lidí je tato změna nevratná.

Opravdu potřebujete vložky, pokud máte ploché nohy?

Pro většinu lidí není ploché nohy zásadní problémNelya Lobková DPMchirurgický podiatr a zakladatel Tribeca Podiatry v New Yorku říká SEBE. Pokud ale sedíte popřstát po dlouhou dobumůžete také pociťovat bolest kyčle a kolenaholenní dlahy(zejména pokud jste běžec). Je to proto, že ploché nohy mohou způsobit, že se vaše kotníky a dolní končetiny převalí dovnitř, čímž se odhodí vaše zarovnání. Spadlé klenby mohou také zvýšit vaši pravděpodobnost vzniku mozolů, protože vnitřek chodidla má větší tendenci se odírat a odírat o boty.

Pokud se s tímto nepohodlím vypořádáte, vložky do bot vám mohou pomoci poskytnout větší podporu a stabilitu – a doufejme, že zmírní část vaší bolestiAlissa Kuizinas DPMpodiatr ve Wellness in Motion Boston říká SEBE.

Jak byste měli zlomit pár vložek?

Dr. Sims doporučuje nosit své nové vložky nejprve jednu nebo dvě hodiny, abyste je rozbili a pomohli vašim nohám přizpůsobit se tomu, jak se cítí. Během následujících dnů můžete prodloužit dobu nošení o hodinu nebo dvě. Přeskočení tohoto období přizpůsobení může potenciálně způsobit větší bolest nohou (alespoň krátkodobě), takže je lepší zpočátku jít pomalu. Je to něco jako nová baseballová rukavice: musíte ji rozbít, než s ní půjdete do hry, říká Dr. Schaeffer. Jak již SELF uvedlo, vaše vložky by měly být za pár týdnů dostatečně pohodlné na celodenní nošení.

Související:

• Nejlepší boty pro plantární fasciitidu podle podiatrů
• Všechny nejlepší vycházkové boty, které si můžete koupit na Amazonu
• 11 nejlepších sandálů s podporou klenby podle odborníků

Získejte víceSEBEskvělá doporučení produktů doručená přímo do vaší schránky (zdarma!).