„Jarní úzkost“ je skutečná – zde je návod, jak ji zvládnout

Každý rok přicházejí první známky jara a já jsem zasažen zvláštním neklidem. jáprobudit se podrážděnýa neklidný, neklidný, ale unavený. Jako bych se příliš brzy probudil z hibernace – útulná zimní přikrývka bez okolků strhla svět a křičela WAKE UP IT’S SPRING! Zatímco všichni pobíhají a štěbetají o ptácích a květinách, já se trochu stydím a přemýšlím, proč se cítím tak mimo, kdyžby mělbýt tak psychycký.

Ale ukázalo se, že nejsem jediný, koho to brzy na jaře vyhodí. Potíže s přizpůsobením se v tomto ročním období jsou docela běžnéJohn Sharp MUDrpsychiatr a profesor na Harvard Medical School a autor knihy Emocionální kalendář: Pochopení sezónních vlivů a milníků, abyste byli šťastnější, naplněnější a pod kontrolou nad svým životem

Pravdou je, že mnoho z nás zažívá nesoulad mezi tím, jak jsmeočekávatcítit a jak to vlastně děláme. Příchod jara je předpovídán jako radostná událost. A přesto přechod na začátku jara není pro mnoho lidí radostný, říká Dr. Sharp. Je to složité.

Takže pokud se dokážete ztotožnit, nejste zdaleka sami. Mluvil jsem s odborníky o tom, proč se někteří z nás na jaře bojí, jak poznat, zda jde o běžné sezónní turbulence nebo něco vážnějšího a co s tím dělat.

názvy kreativních lišt

Proč se na jaře trápíme

Pokud jste v tomto ročním období neklidní nebo úzkostní, může se stát několik různých věcí.

Změna je psychicky stresující a roční období nejsou výjimkou. Přechod může být obzvláště skalnatý, pokud jste někdo, kdo nesnáší konce (tak dlouhou zimu!) nebo běháte úzkostlivě. Lidé, kteří jsou náchylní k úzkosti, často reagují špatně na změnu a bojují s přechody, i když změna může být „pozitivní“ Terri Bacow PhDklinický instruktor na Icahn School of Medicine na Mount Sinai pomocný instruktor na katedře aplikované psychologie New York University a autor knihy Sbohem úzkosti: Žurnál s průvodcem pro překonání starostíletní čas změna času může být překvapivě dezorientující, říká Dr. Sharp. I když mít večer hodinu světla navíc může být krásné, pořád je to ve vás posuncirkadiánním rytmem(vnitřní hodiny vašeho těla), kterým se váš mozek a tělo musí přizpůsobit. Někteří lidé jsou mimořádně citliví na světlo Dr. Bacow říká, že delší dny mohou ovlivnit jejich náladu a spánek.

Záleží na tom, kde žijete, ale chaotické počasí od začátku do poloviny jara může být pěkně rozpačité, říká Dr. Sharp. Jeden den je 60 stupňů a slunečno, druhý den mrholí a mrzne. Je to závratné, říká Dr. Sharp. Někteří z nás s tím bičováním a nepředvídatelností bojují víc.

Jakmile začne být venku spolehlivě lépe, teplejší počasí může také způsobit, že se někteří lidé budou cítit dobře, ne tak horko. Jedenstudieza použití pětiletého průzkumu údajů o 1,9 milionu dospělých v USA zjistili, že zvyšující se teploty výrazně snižují pohodu. Bylo zjištěno, že teploty nad 70 stupňů Fahrenheita snižují pozitivní emoce, jako je radost, a zvyšují věci, jako je stres, hněv a únava (ve srovnání s teplotami v rozmezí 50 až 60 stupňů).

Někteří z nás opravduužívat sitichoútulná zimní samota. Není neobvyklé, že lidé dávají přednost pomalejšímu a uvolněnějšímu tempu zimních měsíců, kdy je tlak zcela mimo, říká Dr. Bacow. Takže můžete být trochu naštvaní, když se ten kokon chladného počasí začne rozpouštět.

To platí dvojnásob, pokud k extra dennímu světlu a teplejšímu počasí připojíte spoustu bystřin. Jako vVenku je hezky, takže jáby měljít ven.Můžete se zmlátit za to, že se budete schovávat na gaučis knihoua jít spát brzy místo plného využití delších teplejších dnů. Někteří lidé také pociťují tlak na to, aby byli produktivnější, říká Dr. Bacow – zahájení nových projektů nebo jaročištění. Všechen ten tlak může rozhodně přispět ke stresové úzkosti adepreseŘíká Dr. Bacow.

Spolu s příčinou kýchání a svědění očí jaroalergiemůže ovlivnit vaše duševní zdraví. Alergické reakce spouštějí v těle zánětlivou reakci, vysvětluje Dr. Sharp. A je tu rostoucí tělovýzkumkorelujícízáněts depresí a úzkostí. V jednomstudielidé, kteří měli horší náladu v létě nebo v létě SAD, hlásili, že měli horší náladu ve dnech s vysokým pylem. (Zdá se, že lidé, kteří nezažili změny nálady v létě, nebyli ovlivněni počtem pylu.)

Možná máte co do činění szpětný SADnebosezónní afektivní poruchadruh deprese vázaný na roční období. Zatímco SAD se obvykle objevuje na podzim nebo v zimě, u některých lidí se symptomy plíží na jaře nebo v létě, říká Dr. Sharp. A reverzní SAD umí číst ahodnějako úzkost.

Symptomy specifické pro jarní a letní SAD mohou zahrnovat úzkost z agitovanostipodrážděnostnespavost a ztráta chuti k jídlu říká Dr. Bacow. Dalšími prozrazujícími příznaky jsou neustálý pocit nervozity nebo nálady a zhoršená tolerance k frustraci, říká Dr. Sharp. (Příklad: Osoba před vámi v kavárně berenavždya stěží se dokážeš udržet, abys nekřičel, POSPÍŠEJTE! u nich.)

což znamená jméno julia

Nálada každého se liší a mít variabilitu je v pořádku, říká Dr. Sharp. Ale pokud jste úzkostní nebo depresivní déle než pár týdnů a narušuje to vaši schopnost fungovat, Dr. Sharp doporučuje navštívit svého lékaře primární péče nebo odborníka na duševní zdraví, abyste zjistili, zda máte co do činění se SAD.

Jak se vypořádat s jarní úzkostí

Jarní přechod možná nikdy nebude vaším oblíbeným ročním obdobím a to je v pořádku. Ale naštěstí to také nemusí úplně vysát. Zde je několik tipů, jak skutečně zvládnout jarní stres a úzkost.

Čelit sezónním změnám nálady je mnohem snazší, když vidíte, že to přichází, vysvětluje Dr. Sharp. Trik je získat vlastní předpověď toho, co se vám stane, na základě toho, co se stalo v minulosti. Podívejte se zpět na předchozí roky a zjistěte, zda existuje vzor. Můžete se také zeptat lidí, kteří vás dobře znají, jako je vaše rodina nebo spolubydlící, zda si u vás v této době všimli určité změny nálady nebo chování, říká Dr. Sharp. Takhle, když tydělatzačněte se cítit podrážděně nebo úzkostně, víte, že se nic nestalo – je to jen součást vašeho cyklu. A můžetepřipravit se na to.

Buďte proaktivní ohledně počasí a přivítejte změnu sezóny. Je lepší být na sedadle řidiče, říká Dr. Sharp. Doporučuje vytvořit plán, který zahrnuje nějakou formusebeobsluhaužíváte si. Můžete se například zavázat, že se každé ráno zdvojnásobíteterapiena měsíc nebo tužku v zábavných aktivitách každý víkend. Téměř každý by mohl těžit z přehodnocení základů – jako je dostatek výživného jídla, hydratace a pohybu.pevné zavřené okoDr. Sharp dodává. (A pokud máte jaroalergiezásobte se neospalými antihistaminiky, která můžete začít užívat, když se objeví příznaky a/nebo navštivte svého lékaře.)

Dalším prvkem, který Dr. Sharp doporučuje zahrnout do vašeho plánu, jepoflakování se s přáteliprotože to je adocela spolehlivý posilovač nálady. Můžete také strávit nějaký čas na veřejných místech, kde se lidé opírají a užívají si jara, říká Dr. Sharp, jako je park – může to být nakažlivé. (Na druhou stranu, pokud to dělá věcihoršíto je další známka toho, že možná máte co do činění se SAD, dodává Dr. Sharp.)

cikánská ženská jména

Neočekávejte, že při prvních známkách slunce a ptáků vesele skočíte do jara. Může být užitečné nechat se postupně vymanit ze zimní hibernace místo toho, abyste na sebe tlačili, abyste byli přes noc aktivnější a společenštější, říká Dr. Bacow. Udělejte si čas, abyste se přizpůsobili.

Dr. Sharp doporučuje podniknout malé záměrné kroky, které vám pomohou přijmout sezónu svým vlastním tempem. Mohlo by to vypadat jako zavázat se k jedné jarní nebo společenské aktivitě týdně (a zároveň chránit váš milovaný gaučový čas). Změna je těžká, říká Dr. Bacow. Jediný způsob, jak překonat přechod, je být k sobě laskavý a trpělivý.

Jarní svátky a oslavy nám mohou pomoci označit a zpracovat přechod zimy do jara. Máme tato shromáždění, kolem kterých lidé vytvářejí smysl, která nám pomáhají s tímto přechodem, říká Dr. Sharp. Velikonoční Pesach Holi (barevný hinduistický festival), jarní rovnodennost a ve Švýcarsku Sechseläuten – kde pálí obří podobiznu sněhuláka.

Pokud obvykle neslavíte jarní svátky, zeptejte se přítele nebo člena rodiny, který ano, jestli se můžete k slavnostem připojit, říká Dr. Sharp. Nebo si vytvořte vlastnírituál. Uspořádejte jarní večeři s přáteli. Vytvořte květinovou korunu. Deník o tom, co vám bude v zimě chybět a na co se těšíte na jaře nebo v létě. Vyměňte svůj zadumaný zimní seznam skladeb za nový s čerstvými melodiemi.

Pokud je pro vás toto roční období obzvláště těžké, rozhodně vyhledejte podporu u odborníka na duševní zdraví, říká Dr. Sharp – zvláště když zažíváte některý z příznaků SAD, o kterých jsme mluvili. Není důvod bojovat sám.

Jeden tip na rozloučenou od kolegy trpícího jarem? Připomeňte si, že to nebude trvat věčně. (To jedruhpřijde na to celá ta dohoda s ročními obdobími.) Bude léto – pak podzim a pak zima – než se nadějete.

Související:

• „Úzkost ze západu slunce“ je skutečná věc. Zde je důvod, proč se můžete cítit neklidně, když denní světlo slábne
• Vyzkoušejte tento rychlý a snadný tip, abyste se cítili více v klidu, když trávíte čas venku
• Život tě srazil? Odborníci doporučují „limonádování“

Získejte další skvělé rady týkající se duševního zdraví od SELF doručené přímo do vaší schránky – zdarma.