Oficiální kalendář programu SELF Learn to Love

Vítejte v programu SELF Learn to Love Running Program! Jsme tak nadšeni, že se k nám přidáte na stezce nebo šlapat během příštích 12 týdnů, zatímco my pracujeme na našem konečném cíli – 30minutovém nonstop běhu!

Níže naleznete kompletní harmonogram tohoto programu. Každý týden se bude řídit stejným vzorem: Máme pro vás naplánované čtyři tréninky – tři kardio, jeden silový – a jeden (volitelný) den pro aktivní regeneraci, kde se zaměříme na mobilitu a strečink.

Jádro tohoto programu je postaveno na intervalech chůze-běh, aby se zvýšila vaše vytrvalost a vytrvalost; Jak týdny pokračují, zjistíte, že běháte delší a delší zápasy (a kratší dobu chodíte), dokud nedosáhnete svého cílového běhu v týdnu 12. Zahrnuli jsme také pravidelný silový trénink, aby vaše svaly, šlachy a vazy mohly dostatečně zesílit, aby vydržely sílu všech těch kroků a pohyblivou práci, což vám pomůže zmírnit napětí a efektivněji se pohybovat.

Kardio cvičení můžete cvičit venku nebo uvnitř. (Doporučujeme pouze používat hodinky nebo aplikaci jakoStravatakže můžete sledovat své intervalové načasování). Pro silové tréninky potřebujete pouze středně těžké činky (považujte 5 až 15 liber za dobrý skokový bod, i když přesné množství bude záviset na vašich zkušenostech a kondici) a schůdek nebo lavici. (Miluji tohlejedena je to kolem. K některým z těchto pohybů můžete také doma použít schůdkovou stoličku nebo pohovku.)

Vytvořili jsme také pohodlnou verzi tohoto kalendáře pro tisk. Pokud vyvytisknout PDFmůžete odškrtávat své tréninky, když je dokončíte. Přilepte si to na lednici, mějte to na svém iPadu... cokoliv vám pomůže udržet se na správné cestě!

Program SELF Learn to Love Running Program ve zkratce

• Jak začít
• Předběhové rozcvičky
• Cooldowny po spuštění
• Aktivní rutiny obnovy
• 1. týden
• 2. týden
• 3. týden
• 4. týden
• 5. týden
• 6. týden
• 7. týden
• 8. týden
• 9. týden
• 10. týden
• 11. týden
• 12. týden

Fotografie: Katie Thompson. Styl šatníku: Kathleen Thomas. Vlasy: Walton Nunez. Make-up: Miranda Richards.

Hlavní obrázek:Amanda Katzovácertifikovaný osobní trenér a běžecký trenér v New Yorku nosí: Alo top Janji šortky Nike ponožky a běžecké boty;Laura Girardováosobní trenér s certifikací NASM a zakladatelEnergetická akademienosí: vlastní top Alo legíny a tenisky a Comme si ponožky.