Uložit příběhUložte tento příběhUložit příběhUložte tento příběhNepochybně jste slyšelisnídaněje nejdůležitější jídlo dne, ať už má podobuavokádový toasttalířvejceKdyž vykreslujete dveře, máslový bagel nebo hrstka Cheerios z obilné krabice. Ale co kdyžžaludekZdá se, že nedostal zprávu, že je čas jíst?
Mnoho lidí čelí tomu dilematuLizzy papež Phd RdDocent a ředitel programu vysokoškolského dietetiky na University of Vermont říká Self. Není to neobvyklé nebo jedinečné, když se ráno necítí hlad. V malé studii 2020 z roku 193 adolescentů publikovaných v časopise BMC Nutrition Vědci zjistili, že pouze 32% hlásilo, že snídaní po celý rok z důvodů, které zahrnovaly - jste to uhodli -.
Hned mimo pálku pojďme na rovnou věc: Pokud vás to popisuje, váš nedostatek a.m. Cítí není nutně hlavním důvodem k obavám, ale existuje několik důvodů, proč se nemusíte probudit, abyste se cítili známý. Možná jste méně citliví na hladové narážky podle Dr. Pope. Možná zažíváte kolísání určitých hormonů, ať už kvůli stresu načasování menstruačního cyklu nebo dokonce tvrdého ranního tréninku. (Například epinefrin a.k.a.adrenalinA estrogen může působit jako potlačující látky, zatímco progesteron a testosteron mohou mít opačný účinek, který říká Dr. Pope. ASilné cvičení může otupit hladový hormon ghrelinNa pár hodin poté, jak dříve nahlásilo Self.) Nebo jste možná jen hodně snědli, než jste šli spát. (Avšak jakýkoli náhlý posun v chuti k jídlu by mohl být za to diskutovat s lékařem nebo dietologem Dr. Poped.)
Takže v závislosti na rutině biologie a životního stylu, který se necítí hlad ráno, by pro vás mohl být přirozený. Ale tady je zvrat: i když nemáte moc chuti k jídlu hned po procházení z postele, je to stále skvělý nápad pokusit se jístněcoBrzy po probuzení - doopravdy do hodiny nebo dvou Anna Maria Merz MS Rd, registrovaná dietologka na Ohio State University Wexner Medical Center říká Self. Nemusí to být obrovská fantastická snídaně. Může to být jen občerstvení, které říká.
Pro toto doporučení existuje několik důvodů. První ranní jídlo pomáhá zahájit vašemetabolismusPro den, takže vaše tělo má energii, kterou potřebuje k řešení úkolů po ruce podle Merze. Za druhé, může dodat důležité živiny, říká Dr. Pope. Například některá snídaňová jídla - přemýšlejteChia Pudding ovocné salátynebo vejce míchaná vegetariány - jsou bohaté navláknoTyp carb, který má mnoho zažívacích výhod, říká. Zatřetí vám může zabránit v tom, abyste se později cítili příliš hladoví podle Dr. Pope. Konečně jíst ráno může pomoci udržet vašehladina cukru v krviStabilnější po celý den, který může odvrátit ten pocit pádu po jídle Merz říká. Navíc, pokud máte zdravotní stav, jako je diabetes nebo používáte léky, které je třeba užívat s jídlem, může být mimo jiné důležitější ze zdravotních důvodů, aby se brzy jí jedla, říká Merz.
ZkrátkaopravduPokud je to možné, chcete se vyhnout přeskočení snídaně. Naštěstí by to mělo být poměrně snadné, protože protože Merz říká, že snídaně nemusí znamenat komplikované šíření jako hromada palačinek nebo talíř slaniny a vajec. Podívejte se na jednoduchá komba, která dodávají sacharidyproteinNěkteré tukové a mikronutrienty jako vitamíny a minerály podle Dr. Pope. Jogurt s granolovouOvesné vločkyS bobulemi a arašídovým máslem a banánem na toastu jsou tři pevné možnosti, které se poměrně snadno bičují, ale i něco tak nízkého úsilí jako aproteinový barmůže pomoci dodat palivo nezbytné k probuzení vašeho systému, který říká.
Ve skutečnosti nemusí být snídaně ani pevným jídlem, pokud to nechcete. Pro uspokojivou možnost můžete popíjet Merz navrhne smíchat nějaké ovoce aŘecký jogurtudělatSmoothie. Někteří lidé říkají, že je o něco snazší pít něco než jíst, pokud se necítí zvlášť hladoví, říká. (Pokud chcete, aby byl extra odolný, můžete přidat proteinový prášek.) Jedna poznámka: Chcete se ujistit, že cokoli jíte nebo pijete, má pěknou rovnováhu makra: Jíst super sladké možnosti samy o sobě může způsobit, že vaše hladina cukru v krvi a vaše energetická hladina propadne brzy podle Merz.
Kromě toho skoro všechno jde. Ano, dokonce i plátek ... hlubokého? Měl jsem přítele, který vždy jedl zbylou studenou pizzu na snídani, říká Dr. Pope. Ale pokud se na vás nelíbí myšlenka kopat do Denních DominoseznamRychlých a snadných snídaní, které si vlastní editoři skutečně vytvářejí pro nějaké přidané inspi.
Související:
- Držet se předčasné snídaně vám může pomoci žít déle podle nového výzkumu
- 12 zrn s vysokým obsahem bílkovin, aby se vaše snídaně nebo večeře uspokojila
- 15 Recepty na snídani s přípony, které se plní a snadno se sbalí
Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty.
