Jak být trpělivější, podle terapeutů

Říká se, že trpělivost je ctnost. Ale ve skutečnosti vás to nikdo nenaučíjakbýt trpělivější, ať už řešíte dlouhé frontydopravní zpožděnínebo partner s dotazem Počkej, co jsi zase řekl? už potřetí v řadě.

Je pravda, že někteří lidé jsou přirozeně trpělivější než jiní. PodleGeoffrey Gold PhDpsycholog z Therapists of New York, některé osobnostní rysy se lépe přizpůsobují nejistotě nebo jsou ochotnější dát ostatním výhodu pochybností. Ale trpělivost není nutně vlastnost, se kterou se musíte narodit – je to také něco, na čem můžete pracovat. Zahrnuje budování emocionálních dovedností, jako je schopnost sedět s pocity nudy, frustrace a úzkosti spolu s všímavostí asoucit se sebou samýmDr. Gold říká SEBE.

Pokud hraní čekací hry není vaší silnou stránkou, máme pro vás krytí. Zde je návod krok za krokem, jak být trpělivější ve svém každodenním životě.

1. Nejprve předefinujte, co to vlastně znamená být trpělivý.

Pokud vaše představa trpělivosti vypadá jako bytínekonečně příjemnénikdy se nezlobí azůstat v klidupřes jakoukoli nepříjemnost... Ano, není divu, že je to nemožné. Tato verze trpělivosti není realistická a upřímně řečeno, není to standard, o který bychom se měli snažit.

Trpělivost je spíše o tom, naučit se opustit potřebu mít vše pod kontrolou. Pro lidi, kteří mají tendenci být netrpěliví, je nedostatek přijetíFanny Tristan LCSWpsychoterapeut a zakladatel Restority Space v New Yorku říká SEBE. Nechcete se smířit s tím, jak dlouho něco trvá, nepřipouštíte si, že pochopení nového konceptu nebo dovednosti nějakou dobu trvá – může to přirozeně vyvolat frustraci, neklid, dokonce i hněv.

Na druhou stranu lidé, kteří se zdají být bez námahy plynulí, jsou obvykle pohodlnější a zakotveni v realitě, že věci mohou být opravdu nepořádné, říká Tristan. Vědí, že technická závada může například vykolejit celý jejich pracovní den nebo že schůzka, se kterou vibrovali, nemusí hned odpovědět. Nejedná se omilující(nebo dokonce oblíbit) tyto nepředvídatelné škytavky nutně: Jde o to naučit se s nimi hrát, aniž by to zničilo vaši náladu (což nás přivádí k několika dalším radám).

2. Dostaňte se ze své hlavy do kůže někoho jiného.

Velký důvod, proč jsme tak zmatení, když život nejde podle našich představ? Držíme se hromady nevyřčených, jak říkají oba odborníci. Číšníkby mělbýt rychlejší. Tvůj spolubydlícíby mělumýt nádobí do konce dne. Vaše zraněníby mělbýt uzdraven po dodržení pokynů lékaře.

Nicméně jen proto, že věciby mělBýt určitým způsobem neznamená, že se musíte chovat, jak se to musí stát, vysvětluje Tristan. Ve svém jádru netrpělivost často pramení z energie hlavní postavy, jak říká Dr. Gold – soustředíte se na to, abyste žili svůj život, takže je snadné předpokládat, že i všichni ostatní postupují podle vašeho plánu. Navíc, když se dusíte frustrací, je těžké přestat vidět rudě a uvažovat o tom, že i ostatní se potýkají se svými vlastními zpožděními a prioritami.

Je tedy stejně důležité jako praktikování přijímáníbudování empatienavrhují oba odborníci. Předokamžitě prasknehlasitě si povzdechněte nebo zamumlejte pasivně agresivní komentář, zkuste se nejprve pozastavit a zamyslet se nad tím, co se ještě může stát: Možná váš barista dostal 10 dalších komplikovaných objednávek nebo váš spolubydlící měl brutální týden v práci. Tento posun perspektivy vám může pomoci uvědomit si, že většina životních mrzutostí není osobní – a často nestojí za záchvat vzteku.

3. Zpomalte svůj život počínaje fyzickými pohyby.

Tento tip pravděpodobně zní neintuitivně: Když je vše zdánlivě naléhavé nebo ohromující, zpomalení vypadá jakoposlednívěc, kterou byste chtěli udělat. Ale to, že budete spěchat, vašemu tělu a mysli řekne pouze ‚Anojeprobíhá krize a je třeba ji okamžitě zvládnout!“ vysvětluje doktor Gold. A to tě jen dělávícemrzutý neklidný a úzkostný.

Na druhou stranu, když fyzicky zpomalíte, váš zběsilý mozek má tendenci podle obou terapeutů následovat. Možná to znamená odolat touze po moci, projít kolem pomalých pokeců na chodníku nebo se párkrát zhluboka nadechnout, než vypálíte nervózní zprávy vašemu pozdnímu řidiči. I když si ve své každodenní rutině zaberete více času na mluvení, žvýkání nebo psaní textových zpráv, může to udělat zázraky v postupném budování trpělivosti. Když budete mít pocit, že máte své tělo pod kontrolou, můžete se začít ochlazovat, říká Tristan – a tak začnete myslet jasněji a s trochou grácie zacházet se vším, co testuje vaši trpělivost.

význam jména julia

4. Použijte své tělo k uvolnění neklidné energie.

I když se ze všech sil snažíte vyčkat, netrpělivost má způsob, jak narůstat, dokud ji neztratíte. Je snadné se rozpálit a rozzlobit a mít ve svém těle energii, kterou potřebujete nějak uvolnit, říká Tristan, proto se někdy bouchneme nebo bouchneme – nebo alespoň rozpoutáme brutální žvásty ve skupinovém textu.

Místo toho něčím rozptýlit svou myslfyzické nebo smyslovémůže pomoci uzemnit vás (a zabránit těm okamžikům, kterých můžete litovat), říká. Mezi drobnosti, které můžete vyzkoušet, patří pohrávání si s fidget spinnerem u svého stolu po jednání s bezradným kolegou nebo mačkání stresového míčku v autě, zatímco jste uvízli v nekonečném provozu. Můžete si také zkusit hrát s teplotou, kterou doporučuje Dr. Gold – cucat kostku ledu nebo skočit do horké (nebo studené) sprchy. Jakkoli to může znít hloupě, tato cvičení zaměřená na tělo jsou výzkumem podložené způsoby, jak rychle zchladit intenzivní emoce a dát vašemu mozku šanci zvládnout frustraci plynuleji.

5. Pohodlně se nedělat nic (ano, opravdu).

Stát se trpělivějším člověkem se magicky nestane po jednom nebo dvou pozorných okamžicích. Vyžaduje to, abyste si důsledně zvykli na nejistotu a nudubez stěžování sinebo reptání Dr. Gold říká – něco, co je mnohem těžší, než to zní v dnešní kultuře nonstop shonu.

Tak často skáčeme od věci k věci podle zvyku, jak zdůrazňuje Dr. Gold. Probuď se. Zkontrolujte svůj telefon. Uvařte kávu. Pusťte se do práce. Všechna ta neustálá zaneprázdněnost trénuje váš mozek, aby očekával nekonečnou akci – a podrážděný, když se druhé věci zpomalí. To je důvod, proč vyřezávání záměrných momentůjen…být může být překvapivě mocný.

Po nedělním brunchi s přáteli zkuste nechat zbytek odpoledne otevřený. Žádné další plány, žádné pochůzky, žádné rezervace – pouze flexibilita, abyste mohli déle odpočívat a sledovat, kam vás den zavede (bez jakéhokoli tlaku). Nebo tomu věnujte i 10 minut každý denúplně odpojitbez jakýchkoli telefonů nebo obrazovek, které by vás mohly odvádět od pomalého nepříjemného ticha.

S praxí Dr. Gold říká, že tyto pauzy dávají vašemu mozku silnou lekci: že všechno je v pořádku a že máte někdy opravdu času nazbyt. Čím více věříte, že tím méně mocných nepříjemností a prodlev budou mít nad vaším klidem.

Související:

• Jak zastavit totální spirálu pokaždé, když dostanete malou kritiku
• Pravděpodobně se vypořádáváte se svým hněvem úplně špatně
• Jak se vypořádat s tím, že vás někdo straší – aniž byste jim posílali SMS (znovu)

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .