Truchlení nad smrtí mého otce mě zanechalo ve fyzické bolesti. Ukázalo se, že je to docela normální

V týdnech poté, co můj otec zemřel, jsem byl otupělý. A pak jednoho dne asi o dva měsíce pozdějibam– Probudil jsem se s pocitem, že mě srazil náklaďák. Svaly na krku jsem měl tak napjaté, že jsem nemohl otočit hlavu a sevřel se mi žaludek způsobem, který nesouvisel s mým hladem.čelist byla sevřenáa mé údy byly těžké vyčerpáním. Fyzické následky smutku mě konečně dostihly.

Během několika příštích let tyto fyzické zdravotní problémy přicházely ve vlnách – někdy abolest hlavytak ostrý, že jsem si jindy musel lehnout se staženým hrdlem, jako bych byl věčně na pokraji slz. Tato reakce na ztrátu není neobvyklá: Jednastudiezjistili, že téměř 26 % dospělých s vážným zármutkem uvedlo negativní dopady nejen na jejich duševní zdraví, ale i fyzické. Ty mohou zahrnovat problémy se spánkem, infekce a dokonce i srdeční problémy.

Pokud váš smutek doslova bolí, vězte, že je to normální. Ale to nijak neztěžuje navigaci. Zde je to, co odborníci říkají o tom, proč se smutek v těle objevuje a jak se s ním vyrovnat.

Smutek může vyvolat spoustu fyzických příznaků.

Smutek je přirozenou reakcí na ztrátu někoho nebo něčeho, co je pro nás velmi důležité. Často zahrnuje pocity intenzivního smutku, prázdnoty, viny, hněvu a dokonce i otupělostiMikki Lee PsyDpsycholog z Clarity Therapy NYC na Manhattanu říká SEBE. Máme sklon považovat smutek za emocionální zážitek, dodává Dr. Lee, ale může ovlivnit tělo mnoha způsoby, protože mysl a tělo jsou hluboce propojeny.

Když zažijete hlubokou ztrátu jakoztráta rodičespojení mezi vašimi emocemi a fyzickými vjemy není jen metaforické – je biologické. Intenzivní emoční stres ze ztráty aktivuje reakci vašeho těla „bojuj nebo uteč“, také známou jako váš sympatický nervový systém, říká Dr. Lee. To uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, které mohou způsobit fyzické příznaky smutku, jako je tlak na hrudi, únavové změny v trávení a potlačení imunity.

předměty s písmenem u

Vagus nerv – část vašeho nervového systému, která je zodpovědná za regulaci různých nevědomých tělesných funkcí, jako je imunitní reakce srdeční frekvence a trávení – hraje hlavní roli v těchto příznacích. Koneckonců jeho úkolem je působit proti stresové reakci a pomoci tělu vrátit se do pocitu klidu. Když nervový systém vnímá smutek jako hrozbu, může narušit schopnost bloudivého nervu regulovat tyto kritické procesy, což dále přispívá k fyzickým symptomům.Juliet Kuehnle LCMHClicencovaný poradce pro klinické duševní zdraví a majitelSluneční poradenství a wellnessv Charlotte Severní Karolíně říká SEBE. Zažil jsem to na vlastní kůži, když jsem během prvního roku smutku ze ztráty chuti k jídlu a neúnavné nevolnosti shodil téměř 20 kilo.

Co je více prožívání smutku může dokoncezvýšit záněta oslabit imunitní systém, takže budete náchylnější k nemocem, říká Dr. Lee.

Mezi další fyzické příznaky smutku patří:

• Nevolnost nebo žaludeční nevolnost
• Bolest svalů napětí nebo slabost
• Bolesti hlavy
• Závrať
• Obtížné dýchání
• Letargie
• Zvýšená srdeční frekvence
• Nepravidelný srdeční tep
• Zvýšený krevní tlak
• Nespavost
• Ztráta chuti k jídlu nebo nadměrné jedení
• Kyselý reflux

Tyto příznaky se nevyskytují jen tak náhodně – jsou to způsob, jakým vaše tělo zpracovává hlubokou emocionální bolest. Naše fyzické pocity mohou odrážet emocionální tíhu ztráty, říká Kuehnle. Naučit se naslouchat těmto tělesným signálům je důležité.

A co víc, výzkum ukazuje, že emoční bolest aktivuje části vašeho mozku spojené s fyzickou bolestí, takže smutek je doslova bolestivý, říká Dr. Lee. Například jsem se často probouzel ráno po náročném žalu ve dne (nebo v noci) s bolestivou pulzující bolestí v levém podkrku, která přetrvávala týdny nebo dokonce měsíce.

Syndrom zlomeného srdceje další běžný fyzický projev smutku, který jsem zažil. Pro mě to znamenalo tlak na hrudi a potíže s dýcháním během obzvlášť intenzivních záchvatů smutku. U jiných to bylo spojeno s vážnými komplikacemi, jako je mrtviceinfarkta srdeční selhání. A má to biologický důvod: Syndrom zlomeného srdce nastává, když intenzivní emoční stres způsobí, že vaše srdce dočasně přestane správně pumpovat, což vede k příznakům, jako je bolest na hrudi, dušnost a mdloby.

Existuje několik způsobů, jak říct, že vaše fyzická bolest je spojena se smutkem.

Protože symptomy smutku mohou být tak fyzické a mohou se lišit od člověka k člověku, je snadné je zaměnit za nesouvisející zdravotní problémy. Byly mé nepřetržité záchvaty nachlazení a chřipky důsledkem raného smutku nebo to byly pouze sezónní náhody? Bolel mě krk z emocionálního zmatku a neklidného nočního spánku, nebo jsem jen ležel pod zvláštním úhlem?

Na kontextu záleží, říká Kuehnle. Pokud zažíváte pocity, když si připomínáte svou ztrátu, nebo v období smutku, je to pravděpodobně spojeno se smutkem. Můžete také zjistit, že tyto fyzické pocity jsou doprovázeny emocionálními reakcemi, jako je smutek nebo touha.

Podle Dr. Lee je zde několik dalších vodítek, které vaše tělesné potíže souvisejí se smutkem:

• Začali krátce po prohře.
• Jejich intenzita kolísá a přicházejí ve vlnách.
• Neexistuje žádné zřejmé lékařské vysvětlení.
• Zlepšují se sebepéčí.

Řešení obou mentálníchafyzické části smutku jsou rozhodující pro uzdravení.

Není pochyb o tom, že smutek je emocionálně a fyzicky bolestivý a vyhýbat se této bolesti je běžnou reakcí. Když jsem odložil smutek, abych se dostal přes rušnou společenskou událost v pracovním dni, nebo dokonce jen pochůzky s fyzickými příznaky, jako je bolest svalů, bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu a nevolnost, vzplanuly více než obvykle.

Je nezbytné řešit emocionální a fyzické stránky smutku v tandemu – ignorujte jeden a druhý trpí. Potlačte emoce a vaše tělo vám to připomene. Nedbejte na fyzické symptomy a emocionální zátěž bude těžší snášet. Horší dlouhodobé zanedbávání může mít trvalou daň na vašem zdraví.

Dr. Lee poznamenává, že nezpracovaný smutek může nakonec vést ke skutečným zdravotním problémům včetně chronického stresuvyhořenía zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby. Ve skutečnosti mnoho fyzických důsledků smutku vzniká, když neposloucháte a neřešíte potřeby svého těla, jak říká. Například jedenstudiezjistili, že lidé po ztrátě manželského partnera měli tendenci zanedbávat své zdraví – méně výživně vynechávali jídla, pili více alkoholu, méně se pohybovali a méně spali. Byli také vystaveni zvýšenému rizikuonemocnění srdcezánětlivé stavy a imunitní dysfunkce.

ženská biblická jména

Samozřejmě dát svému tělu to, co potřebuje, aby skutečně zpracovalo ztrátu a stres, se mnohem snáze řekne, než udělá. Každodenní pracovní povinnosti a můj kdysi rušný společenský život si vyžádaly můj čas a pozornost dlouho předtím, než jsem jí byl schopen věnovat. Nutit se zpět do těchto normálních rutin a chování stálo strmou cenu a způsobilo mi přetrvávající fyzickou a emocionální bolest, ze které jsem se teprve začal zotavovat více než dva roky po tom.

Dejte si svolení a čas na to, abyste uctili svou emocionální i fyzickou bolest, abyste mohli účinněji zvládat smutek, říká Kuehnle.Péče o sebev tomto kontextu je nesmlouvavá. To se hodí zopakovat: Pokud jste svůj smutek odsouvali na vedlejší kolej, pusťte všechno a udělejte z něj nyní svou nejvyšší prioritu.

Aby odborníci pomohli doporučit následující strategie:

Nejdůležitější způsob, jak si můžete pomoci při truchlení, je postarat se o sebe a své potřeby, říká Dr. Lee. To zahrnuje naplnění vašeho těla výživným jídlemzůstat dobře hydratovanýa děláte vše pro to, abyste si dostatečně odpočinuli.

I když se to může zdát zřejmé, zármutek způsobil, že i ty nejjednodušší úkoly mi připadaly zdrcující nebo zbytečné. Ale když se nejprve zaměříte na uspokojení svých základních potřeb, položíte tím základ pro případné nalezení fyzické schopnosti udělat více.

Naučte se naslouchat svému tělu, aby uznalo, co prožívá, a oslovte to se soucitem, říká Kuehnle. Toto je klíčová část holistické cesty ve smutku, která podporuje jak vaše emoční zpracování, tak vaši fyzickou pohodu.

Nevíte, jak to udělat? Jedním jednoduchým způsobem je naladit se na své tělo a všímat si jakýchkoliv vjemůErica Schwartzberg LMSWsomatický psychoterapeut z A Good Place Therapy v New Yorku říká SEBE.

Chcete to posunout o krok dále? Možná budete chtít prozkoumat somatickou terapii adruh terapiezaložené na pochopení, že trauma sídlí nejen ve vaší mysli, ale také ve vašem těle. I když existují různé podtypy, hlavní myšlenkou je identifikovat pocitytraumaa naučit se v nich pohybovat. To vám umožní uvolnit fyzický stres, spíše než se na něj jen znecitlivět.

ženská japonská jména

Somatická terapie byla bezpochyby nejvíce transformačním nástrojem v mé sadě nástrojů pro smutek. Naučil jsem se, jak se posadit s fyzickým nepohodlím smutku, aby moje tělo mohlo plně uvolnit stres a přirozeně se vrátit do klidu místo toho, abych se (neúspěšně) snažil tyto pocity potlačovat. Postupem času to vycvičilo mé tělo, aby reagovalo méně intenzivně.

Protože smutek způsobuje intenzivní fyzickou stresovou reakci, může vám pomoci zapojení do činností, které uklidňují váš nervový systém. Kuehnle doporučuje postupy jako:

• Dýchání s dlouhými výdechy k uvolnění napětí na hrudi
• Použití akupresurních bodů k uvolnění napětí; zkuste si lehce zatáhnout za ušní lalůčky nebo si jemně promnout puls na straně krku
• Hučení nebo kloktání po dobu jedné minuty, abyste uklidnili svůj bloudivý nerv

Smutek může způsobitfyzická stagnacea letargie. Jako člověk, který je typicky aktivní, jsem zjistil, že je téměř nemožné udržet své obvyklé aktivity, aniž bych se příliš vyčerpával, abych zvládal základní úkoly nebo jiné formy péče o sebe.

Dr. Lee doporučuje jemné aktivity jako jógové procházky neboprotahovánípomoci vašemu tělu uvolnit stres a dát se do pohybu, aniž byste to přeháněli.

Terapie vám může pomoci zpracovat smutek holisticky, říká Dr. Lee. Ať už se jedná o individuální poradenství v somatické terapii nebopodpůrné skupinyrozhovor s odborníkem vám může pomoci pochopit a vyléčit emocionální a fyzické aspekty ztráty.

Totéž platí pro ostatní zdravotníky. Pokud máte co do činění s chronickými příznaky jakozažívací problémynespavost nebo bolest svalů navštivte svého lékaře a zjistěte, zda existují další možnosti léčby, jak vyřešit daň, kterou si smutek vybral na vaší mysli a těle.

Uzdravení ze smutku vyžaduje čas: I když tyto kroky mohou pomoci odlehčit zátěž, neexistuje žádná časová osa, abyste se cítili lépe. Jsem téměř tři roky od své ztráty a stále cítím její váhu, ačkoli tyto strategie pomohly vyvinout se v něco, co mohu nést. Buďte k sobě trpěliví a jemní, když vyrostete do nové verze toho, kým jste – do té, která je utvářena hloubkou toho, co jste cítili, a silou, kterou je zapotřebí k tomu, abyste se posouvali vpřed.

Související:

• Jak se vyrovnat s „předběžným smutkem“, když umírá milovaný člověk
• Co se stane, když váš smutek nezmizí?
• Nikdo vám neřekne, jak se cítit po ztrátě domácího mazlíčka