Zjistěte, co je únava ze soucitu, včetně běžných příznaků a symptomů a jak se liší od syndromu vyhoření. Navíc 10 tipů, které vám pomohou léčit únavu ze soucitu.
Únava ze soucitu může postihnout každého, kdo tráví většinu svého času péčí o druhé. Vzniká z emocionální zátěže soustavného vystavování se utrpení druhých, vedoucí kemocionálnía fyzického vyčerpání.
Na rozdíl od obecné únavy má únava ze soucitu specificky dopad na osoby v pečovatelských rolích, jako jsou zdravotníci, sociální pracovníci a lidé pečující o rodinné příslušníky s chronickými onemocněními.
Co je únava ze soucitu?
Únava ze soucitu je způsobena hlubokýmemocionální a fyzickou daňněkdy přebírají lidé, kteří pomáhají druhým v bolesti. Souvisí také se zástupným traumatem nebo sekundárním traumatickým stresem, protože trauma, které prožívají ostatní, může významně ovlivnit něčí vlastní emocionální stav. To může vést k vážným následkům na duševní zdraví, pokud není správně řešeno. Únava ze soucitu nastává, když ti, kteří se starají o druhé, nejsou schopni udržet si vlastní duševní zdraví a pohodu.
14 známek a příznaků únavy ze soucitu
Každodenní tlak na péči může přinést emocionální, fyzické a behaviorální reakce, které mohou významně snížit kvalitu života. Známky únavy ze soucitu nejsou osobní selhání nebo slabosti, jsou způsobeny environmentálními a pracovními zkušenostmi s poskytováním péče u zdravotnických profesionálů, záchranářů, sociálních pracovníků nebo kohokoli v roli pečovatele.
Únava ze soucitu může vypadat takto:
Emocionální vyčerpání
Snížená empatie jako obranný mechanismus
Pocity bezmoci a bezmoci
město s písmenem k
Emocionální umrtvení popřoddělení
Zvýšená úzkost a smutek
Vztek a podrážděnost
Fyzické příznaky jakoporuchy spánkuzměny chuti k jídlu, bolesti hlavy a žaludeční problémy
Ztráta radosti z činností, které se kdysi těšily
Potíže se soustředěním a soustředěním na úkoly
Stažení ze společenských aktivit
Zvýšená citlivost na trauma v důsledku zvýšené reakce na stres
Zpochybňování smyslu života
auta s písmenem d
Strach z budoucnosti
Pocity nedostatečnosti
Vyhoření vs únava ze soucitu
Zatímco syndrom vyhoření a únava ze soucitu sdílejí překrývající se symptomy, jako je emoční vyčerpání a snížený pocit osobního úspěchu, jejich základní příčiny a důsledky jsou různé, takže potřebují přizpůsobené přístupy.
Vyhořet
Vyhořetmůže přinést ohromné vyčerpání, pocity cynismu a odpoutání se od vaší práce a pocit neefektivity v práci. Syndrom vyhoření je často spojen s požadavky samotného pracovního prostředí, jako jsou dlouhé hodiny, vysoký tlak a nedostatek podpory. Může být důsledkem chronickéstres na pracovišti, a postupně se časem budují, což vede k výraznému poklesu pracovní výkonnosti a motivace.
Únava ze soucitu
Únava ze soucitu vzniká z emocionálního dopadu pomoci nebo vůle pomoci těm, kteří trpí. Může nastat rychle a často bez varování a je zvláště běžná u odborníků, kteří pracují přímo s oběťmi traumatu, jako jsou poskytovatelé zdravotní péče, terapeuti a sociální pracovníci. Únava ze soucitu může přinést hluboké emocionální a fyzické vyčerpání z utrpení, traumatu a úzkosti.
Zatímco syndrom vyhoření může ovlivnit váš vztah k vaší práci, únava ze soucitu může ovlivnit vaši schopnostempatiea emocionální angažovanost, přesahující práci do vašeho osobního života.
Jak zvládnout únavu ze soucitu 10 způsoby
Řešení únavy ze soucitu často vyžaduje sebeuvědomění a přístup zaměřený na budování odolnosti a péče o sebe. Nalezení mechanismů zvládání, které pro vás fungují, vám může pomoci lépe zvládat emocionální daň z péče, abyste si udrželi pohodu.
1. Cvičte všímavost
Praktiky všímavosti vkaždodenní životvám může pomoci zůstat ukotveni v přítomném okamžiku, což může snížit pocity zahlcení. Vyzkoušejte techniky, jako je meditace, všímavé dýchání a jóga, abyste zvýšili povědomí a vybudovali pocit klidu prostřednictvím výzev spojených s poskytováním péče.
Začněte cvičit mindfulness s naším 30denním programem.
2. Provádějte dýchací techniky
Jednoduchýdechová cvičenímůže být rychlý a účinný způsob, jak zvládat stres a úzkost. Používejte techniky, jako je metoda 4–7–8 nebo brániční dýchání, které pomáhají snížit hladinu stresu a podporují relaxaci.
zuar palmeirense
Připojte se k Tamaře Levitt, která vás provede aJednoduché dechové cvičení.
jméno pro fenku
3. Vytvořte si dobrou rutinu péče o sebe
Péče o sebe může být zásadní pro boj proti stresorům péče, které mohou vést k únavě ze soucitu. Vyhraďte si čas načinnostikteré vás omladí a osvěží, jako je pobyt v přírodě nebo koníčky.
Prozkoumejte sérii Lamy Rod Owense a naučte se, jak zavést pečující praxi sebeobsluhy.
4. Více pohybu
Zapojte se do pravidelného cvičení, které vám pomůže zlepšit náladu, zlepšit spánek a zlepšit celkové zdraví. V závislosti na vaší pohyblivosti může být užitečné cokoli od lehkých úseků až po běhání.
Začlenit pohyb do své každodenní rutiny s tím nemusí být nudaStěhování pro zábavupraxe.
5. Upřednostněte dostatek spánku
Vytvořte si konzistentní plán spánku, vytvořte klidné prostředí a osvojte si horituály před spanímpomoci zlepšit kvalitu spánku a nabít tělo i mysl.
Poslouchání uklidňujícího příběhu o spánku, jakoDivit se, kterou vypráví Matthew McConaughey, vám může pomoci relaxovat a odpočinout si pro klidný spánek.
6. Oslovte ostatní pro podporu
Vybudujte podpůrnou síť přátel, rodiny nebo kolegů, kteří chápou tlaky péče o emocionální úlevu a pocit společenství. Cennou může být i profesionální podpora od terapeutů nebo podpůrných skupin specializovaných na únavu ze soucitucopingové strategiea emocionální podporu.
7. Udělejte si přestávky od zpráv a omezte online aktivitu
Omezte své vystavení stresujícím zprávám a omezte čas strávený nad nimisociální médiapomoci snížit hladinu stresu. Nastavení hranic kolem konzumace médií může také pomoci chránit vaše duševní zdraví a udržet zaměření na pohodu.
8. Zapojit se do profesního rozvoje a vzdělávání
Navštěvujte workshopy, semináře nebo školení zaměřené na zvládání únavy ze soucitu, abyste se vybavili dalšími nástroji a znalostmi pro zvládnutí emocionálních požadavků vaší role.
9. Stanovte si hranice
Zdravýhranices pracovním a osobním životem může zabránit nadměrné extenzi a snížit riziko únavy ze soucitu. V případě potřeby řekněte ne dodatečným povinnostem a uznejte důležitost volna.
Nalaďte se na Jeffa WarrenaTajemství lepších hraniczasedání na The Daily Trip.
10. Procvičte si reflexi
Přemýšlejte o svých zkušenostech a emocích prostřednictvím deníku nebo diskusí s vrstevníky, abyste získali náhled na osobní spouštěče a mechanismy zvládání stresu a emočního vyčerpání.
ProzkoumatSíla odrazukteré vám pomohou zpracovat události a emoce vašeho dne.
Časté otázky o únavě ze soucitu
Jak napravíte únavu ze soucitu?
Náprava únavy ze soucitu začíná identifikací prvních příznaků, po kterých následuje záměrná opatření k péči o sebe. Důležitými kroky mohou být praktiky jako všímavost, zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem a činnosti, které doplní vaši emocionální a fyzickou energii. Odborná pomoc prostřednictvím poradenství nebo terapie může poskytnout personalizované strategie k řešení a zvládání symptomů. Vzdělávejte se o únavě ze soucitu, abyste pochopili její dopad a vyvinuli účinné mechanismy zvládání.
Jaké jsou 3 příznaky sekundárního traumatu?
Sekundární trauma má tři hlavní příznaky:
funko pop baymax
Vtíravé myšlenky:Opakující se nedobrovolné myšlenky na trauma, jehož jsme byli svědky nebo se o něm dozvěděli od ostatních, se mohou objevit prostřednictvím živých vzpomínek nebo nočních můr.
Vyhýbavé chování:Záměrné vyhýbání se lidem, místům nebo činnostem, které vám připomínají trauma, nebo snaha vyhnout se přemýšlení nebo cítění emocí souvisejících s traumatem
Fyzické a emocionální příznaky:Bolesti hlavy nebo nevolnost, nebo podrážděnost, smutek azvýšená úzkost, mohou být reakcemi na nepřímé vystavení traumatu.
Jaký je rozdíl mezi empatií a únavou ze soucitu?
Únava z empatie a únava ze soucitu se výrazně liší.Empatieúnava je důsledkem pokračujícího emočního vypětí vcítění se do strádání druhých, což vede k emočnímu vyčerpání. Může postihnout kohokoli, ale je zvláště častý u lidí v emocionálně náročných rolích. Únava ze soucitu, specifičtější pro pečovatelské profese, pramení z dlouhodobého vystavení utrpení druhých, což způsobuje pokles schopnosti cítit soucit. Hlavní rozdíl spočívá v širším dopadu únavy z empatie v důsledku obecné emoční angažovanosti, zatímco únava ze soucitu je vázána na dynamiku pečovatel-pacient, což vede k emoční otupělosti a nedostatku soucitu. Oba stavy potřebují péči o sebe a emocionální hranice, aby zvládly a zabránily jejich účinkům.
Je únava ze soucitu formou PTSD?
Únava ze soucitu souvisí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), ale liší se od ní. Zatímco PTSD je psychiatrická porucha, která se může objevit u lidí, kteří zažili nebo byli svědky traumatické události, únava ze soucitu je důsledkem kumulativního emocionálního opotřebení při péči o ty, kteří zažili trauma nebo utrpení. Oba stavy sdílejí některé příznaky, jako je zvýšená úzkost,vtíravé myšlenkya vyhýbavé chování, ale jejich příčiny se liší. Únava ze soucitu konkrétně pramení ze zástupného traumatu při poskytování péče, zatímco PTSD přímo vyplývá z prožívání nebo svědectví traumatu.
Jak vypadá syndrom vyhoření empatie?
Empatsyndrom vyhoření je hluboké emocionální a fyzické vyčerpání, které pochází z neustálého pociťování a vstřebávání emocí druhých. Může to způsobit, že se budete cítit vyčerpaní, způsobit sníženou schopnost empatie a způsobit příznaky podobné únavě ze soucitu, jako je podrážděnost, smutek, odpoutanost a nedostatek radosti z činností, které byly kdysi považovány za příjemné. Lidé mohou také vykazovat známky abstinenčního syndromu, raději se izolují, aby se vyhnuli dalšímu emočnímu vyčerpání. Vyhoření Empath potřebuje nastavení hranic, péči o sebe a podporu k doplnění emocionálních zdrojů.
