Můžete skutečně zlepšit kvalitu svých vajec – a plodnost – změnami životního stylu?

Hodně se mluví obiologické hodinytočí kolem čísel: Narodíte se se všemi vejci, která kdy budete mít, a každý rok ztratíte další kus, přičemž pokles prudce narůstá, když dosáhnete a překonáteosudný věk 35 let. Ale pravdou je, že reprodukční potenciál vašich vaječníků není jen hra s čísly. ThekvalitníKlíčovou roli při rozhodování o tom, zda nakonec otěhotníte a budete mít zdravé dítě, hraje klíčovou roli to, zda mají vajíčka normální genetickou výbavu a optimální schopnost podporovat vývoj embrya. Je přirozené se divit, jak byste mohli zlepšit kvalitu svých vajec pro lepší šance.

Na první pohled byste měli vědět, že velká část kvality vajec, stejně jako kvantita, je funkcí věku. Jak stárneme, nejen že ztrácíme vajíčka, ale vajíčka, která si ponecháme, získávají stále více mutací DNA, což může vést k vajíčku s nesprávným počtem chromozomů.Anate Brauer MUDrříká SELF certifikovaný reprodukční endokrinolog z RMA v New Yorku. Vajíčko se buď neoplodní, oplodní se a pak se neimplantuje, nebo oplodní implantát a nakonec povede k potratu. Genetické abnormality zdravotní stav jakoendometriózaasyndrom polycystických vaječníků (PCOS)a léčebné postupy, jako je chemoterapie a ozařování, mohou také zahýbat s DNA, což přispívá k poklesu kvality souvisejícímu s věkem. A některé faktory životního stylu, které uvádějí tělo do stresového stavu, mohou mít potenciálně podobný dopad, jak říká Dr. Brauer (více o tom přijde).

Normálnost DNA kromě jiných aspektů vajíčka – jako je jeho tvar a funkce jeho buněčných struktur – může také ovlivnit jeho potenciál oplodnit se a neustále se dělit a růst ve zdravé těhotenství.Brooke Rossi MDcertifikovaný reprodukční endokrinolog z Ohio Reproductive Medicine říká SEBE. Fungování mitochondrií vajec nebo elektráren produkujících energii je obzvláště klíčové, protože vejce vyžaduje tunu paliva, aby se změnilo v embryo a nakonec se vyvinulo v lidskou bytost. Faktory, jako je věk, zdraví a ano, životní styl, mohou také ovlivnit mitochondriální formu a funkci, která posune kvalitu vašich vajec (k lepšímu nebo horšímu).

Do jaké míry můžete skutečně upravit kterýkoli z těchto aspektů kvality vajec pomocí životního stylu, je však stále vědecky nejasné. Neexistuje také žádný test na kvalitu vajec – krevní testy na antimüllerian hormon (AMH) a hormon stimulující folikuly (FSH) vám poskytnou pouze obrázek o vašem vajíčku.množstvítakže nevíme, jestli je problém s kvalitou, pokud vajíčka nevytáhneme a nepodíváme se na ně pod mikroskopem jako uoplodnění in vitro (IVF)říká Dr. Rossi. Ale vzhledem k významu kvality vajec pro prosperující těhotenství stojí za to zvážit chovánínějakývýzkumem podložený potenciál k jejímu zlepšení – už jen proto, že to může být jeden z aspektů vaší plodnosti, který můžete ovládat, poznamenává. Čtěte dále a zjistěte, co výzkum říká, že může (a nemůže) ovlivnit kvalitu vajec a co s tím můžete dělat.

Jaké jsou faktory životního stylu, které by mohly ovlivnit kvalitu vašich vajec?

Jak již bylo zmíněno, provádění určitých nepříliš podpůrných činností by mohlo vašim vajíčkům do značné míry ublížit tím, že ve vašem těle způsobí to, co je známé jako oxidační stres, ke kterému dochází, když molekuly poškozující buňky nazývané volné radikály převyšují počet užitečných antioxidantů, které je neutralizují. Zejména kouření vapingu, pití alkoholu, přeskakování spánku s užíváním rekreačních drog (jako je marihuana) a vysazení tuny cukru, to vše může přispět k přebytku těchto volných radikálů a narušit schopnost vašeho těla bránit se proti nim. Postupem času to může poškodit vaše buňky včetně vajíček, což může potenciálně ovlivnit jejich DNA nebo fungování jejich mitochondrií. A jak bylo uvedeno, obě změny mohou ztížit otěhotnění nebo porod zdravého dítěte do termínu.

A to ani nebere v úvahuostatnízpůsoby, jak toto chování může narušit vaši celkovou plodnost (mimo kvalitu vajíček), jako je pohrávání si s určitými hladinami hormonů souvisejícími s ovulací a ztížení implantace embrya do vaší dělohy.

Ale stejně jako jakýkoli negativní dopad na vaše tělo z nezdravých návyků, účinky věcí jako tabákový alkohol a cukr na vaše vejce jsou závislé na dávce – což znamená, že jsou pravděpodobnější při chronickém nadměrném užívání. Například Dr. Rossi poukazuje na pití alkoholických nápojů každý večer jako na riskantní volbu, zatímco Dr. Brauer poznamenává, že důsledné pojídání zpracovaných potravin (které mají tendenci být obohacené cukrem) by mohlo vést k hromadění oxidačního stresu. Takže může být užitečnější přemýšlet o zmírnění tohoto chování než o jeho úplném odstranění. V oblasti kouření a vapingu je snazší sklouznout do oblasti častého užívání – a oblasti poškozující plodnost – vzhledem k návykové povaze nikotinu. Máme komplexní průvodcepřestat oba kouřitavapingod lidí, kteří tam byli, pokud byste mohli využít nějakou podporu.

Aktivity životního stylu, které se týkají kvality vajec, spadají do dvou obecných skupin: co jíte a jak pravidelně se hýbete.

Pokud jde o potravinové faktory, které mohou pomoci zlepšit kvalitu vajec, většina z nichvýzkumje zaměřena na středomořskou stravu, která klade důraz na rostlinnou stravu, jako je ovoce zelenina ořechy luštěniny, celozrnné výrobky a olivový olej, stejně jako libové živočišné bílkoviny (jako drůbež a mořské plody) a mléčné výrobky.

Existuje celá řada způsobů, jak může med přístup pomoci vašim vajíčkům: Příliv antioxidantů ze všech rostlin může posílit obranu těchto buněk proti škodlivým volným radikálům, zatímco minerály, jako jsou vitamíny B (včetně folátu), železo a selen, které se nacházejí v celých zrnech, mohou pomoci s vývojem a zráním vajec. Nějakývýzkumu zvířat také naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny – které se hojně vyskytují v rybách – by mohly zlepšit kvalitu vajec, zatímcovýzkumu lidí používajících technologie asistované reprodukce (ART), jako je IVF, poukazuje na souvislost mezi konzumací těchto tuků a vyšší porodností (i když důvod není jasný). Kromě kvality vajec může snížit i kolektivní hit vlákniny a zdravých tuků ze stravy Medzánětudržení vaší dělohy v dobrém stavu pro implantaci.

Ale zatímco ahrstzstudieukázat na ansdruženímezi celkovou dietou Med a vyšší mírou úspěšnosti s ART není jasné, zda všechny výše uvedené cesty skutečně podporují kvalitu vajec – a zvyšují plodnost – obecně není jasné. Některé studie neprokázaly stejnou souvislost – a je docela obtížné měřit dopad výběru potravin na zdravotní výsledky a zároveň kontrolovat všechny ostatní životní návyky, které lidé mohou ve stejnou dobu měnit. Důkazy také naznačují, že med dieta by mohla být větší hybnou silou výsledků plodnosti u lidí mladších 35 let, což dává smysl, protože pokles kvality (a množství) vajec související s věkem v minulosti pravděpodobně nelze zvrátit.

Na cvičební frontěvýzkumnaznačuje, že pravidelná středně intenzivní fyzická aktivita může obecně podporovat lepší plodnost – pravděpodobně částečně tím, že snižuje zánět a pomáhá regulovat ovulaci u některých lidí – ale studií, které se konkrétně zabývají kvalitou vajec, je málo. jsou nějakédůkazže mírná fyzická aktivita může zvýšit věkově specifické markery ovariální rezervy (jako jsou hladiny AMH a FSH, které odrážejí množství vajíček) z důvodů, které nejsou zcela jasné.

Co víme: Fyzická aktivita zatěžuje buňky ve vašich svalech a podněcuje je k vytváření nových mitochondrií, které jim zase dodávají extra energii pro posílení jejich funkce a odolnosti. Jakýkoli důkaz, že cvičení může také urychlit mitochondriální zlepšení ve vejcích, pochází zstudie na zvířatech-ale odborníci naznačují, že je to cenná oblast pro budoucí výzkum založený na tom, jak zásadní jsou mitochondrie pro kvalitu vajec a reprodukční zdraví. Všechny věci, o kterých se uvažuje, že se pravidelně hýbete (a přitom se vyhnete přetrénování), mohou pravděpodobně podpořit vaši plodnostčástečněkvůli jeho vlivu na vaše vejce.

Co suplementy pro lepší kvalitu vajec?

Doplňkyjsou lepkavé území pro jakoukoli kvalitu vajec se zdravotním neklidem, protože je základním faktem, že je FDA nereguluje (stejně jako léky), což znamená, že nemůžete zaručit, že dostanete to, co štítek slibuje. A odborníci se obecně shodují, že je lepší přijímat živiny z potravin, protože vaše tělo je v tomto formátu může snáze využít. Ale v případě několika živin, které mohou ovlivnit kvalitu vajec, je těžké získat dostatečné množství z jídlasám-takže tam může být místo pro doplnění.

Snad nejlepším příkladem v tomto ohledu je CoQ10, enzym podobný vitamínu, který se přirozeně vyskytuje ve všech našich buňkách. Ukázalo se to jako miláček kvality vajec částečně díky několika málo lidemnedávné studiepropojení suplementace s vyšší mírou těhotenství a kvalitnějšími embryi získanými během procedur fertility. Jediný výzkum, který poukazuje na přínos CoQ10 na kvalitu vajec, je u zvířat, kde se zdá, že neutralizuje škodlivé volné radikály a posiluje mitochondriální funkce. Ale stejné přímé dopady nebyly prokázány u lidí, ani nebyly pozorovací studie plně přesvědčivé; jak zdůrazňuje Dr. Brauer, měli většinou malé velikosti vzorků. A ve skutečnosti neprokázaly přínos pro něfinálevýsledek těhotenství: živě porodnost.

Omega-3 mastné kyseliny lze získat z potravy podobně složitě, protože se primárně nacházejí v tučných rybách (jako je losos a makrela) a v menším množství ve věcech, jako jsou vlašské ořechy a lněná semena – takže byste mohli být v pokušení vypít kapsli s rybím olejem. Ale stejně jako důkazy o jeho konzumaci v potravinách, výzkum suplementace omega-3 pro kvalitu vajec není zcela jasný: Některé pozorovánístudienaznačují, že může zlepšit míru otěhotnění a oplodnění v podmínkách přirozeného i technicky asistovaného početí, zatímco jinévýzkumanalýza jeho účinků na léčbu neplodnosti přišla naprázdno. Anedávné studiezjistili, že lidé, kteří užívali doplněk omega-3, měli 1,5krát vyšší pravděpodobnost otěhotnění než ti, kteří tak neučinili – ale autoři poukázali na potřebu velkých randomizovaných studií, které by potvrdily tuto souvislost a prozkoumalypročtyto zdravé tuky mohou posílit kvalitu vajec nebo jiné ukazatele plodnosti.

Jednou z dalších živin, které je notoricky náročné získat dostatek z jídla, jevitamín D; je to většinounalezenov tučných rybích vaječném žloutku některé houby a obohacené mléčné výrobky a obiloviny. (Naše těla si také část tvoří vystavením slunečnímu záření.) Některévýzkumnaznačuje, že vitamín D by mohl ovlivnit vývoj a zrání vajec možná díky svým antioxidačním schopnostem. Existuje takédůkazže nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko neplodnosti a těhotenských komplikacívýzkumnavrhnout užívání ve formě doplňku může zlepšit míru těhotenství u pacientek s plodností. Ale tato výhoda může být více spojena s dopadem vitamínu D na aspekty plodnosti nesouvisející s vajíčky: Je známo, že zvyšuje tloušťku vašeho endometria (výstelky dělohy) a usnadňuje implantaci embrya. (Koneckoncůvýzkumtaké zjistil, že stav vitaminu D u dárců vajíček nemá žádný vliv na výsledky IVF u příjemců, což naznačuje, že živina nemusí být pro vejce tak relevantní, jak si někteří mohou myslet.)

Všichni odborníci také poznamenávají, že kromě CoQ10 omega-3 a vitaminu D může váš lékař doporučit, abyste užívali prenatální vitamin (obsahující alespoň 400 mikrogramů kyseliny listové), pokud se snažíte otěhotnět. Hlavním důvodem je nepochybně více o vašem potenciálním dítěti: Doplňování kyseliny listové v časném těhotenství je klíčem k prevenci defektů neurální trubice u plodu Dr. Brauer říká, že je moudré ji začít užívat, pokud existuje šance, že byste mohli brzy otěhotnět. A jak poznamenává Dr. Rossi, je možné, že by to mohlo pomoci s kvalitou vajec – přinejmenším se zdá, že to souvisí sskromnětaké vyšší ovariální rezervuvyšší živou porodnostu lidí podstupujících léčbu neplodnosti.

Údaje o tom, zda užívání jakéhokoli doplňku stravy má definitivně pozitivní výsledek na kvalitu vajec, jsou nakonec dost smíšené. Pokud uvažujete o přidání jednoho do svého režimu, nezapomeňte si nejprve promluvit se svým lékařem. Pomohou vám zvážit jakékoli potenciální přínosy oproti nákladům s ohledem na cíle a rozpočet vašeho zdravotního scénáře v oblasti plodnosti.

Sečteno a podtrženo: Určité životní styly a živiny mohou u některých lidí ovlivnit kvalitu vajec – ale není k dispozici dostatek výzkumu, aby bylo možné tvrdě a rychle doporučit.

Vyladění vašich každodenních návyků v souladu s výše uvedenými návrhy je obecně nenáročný způsob, jak cítit svobodu své plodnosti. Nemůžete ovlivnit svůj věk, možná nebudete schopni kontrolovat kvalitu spermatu, ale možná budete schopni provést některé potenciálně prospěšné změny, které nemusí být riskantní nebo drahé, říká Dr. Rossi. Jak zdůrazňuje: Určitě nikomu neuškodí jíst více zeleniny nebo cvičit. Nebo to zchladit kouřením nebo pitím.

Abyste si dali nejlepší šanci na zlepšení kvality svých vajíček, měli byste tyto posuny provádět asi tři měsíce, než se pokusíte otěhotnět, Dr. Rossi říká, jak dlouho zhruba trvá, než z ovariálního folikulu vyroste vajíčko, které by mohlo ovulovat a změnit se v těhotenství.

význam pomalosti

Ale to, jak moc byste mohli mít prospěch, pravděpodobně závisí na vašem výchozím bodě. Pokud máte pro začátek málo rizikových faktorů pro špatnou kvalitu vajec – řekněme, že je vám méně než 35 let, nemáte žádné reprodukční zdravotní potíže a obecně dodržujete podpůrný životní styl – možná nevidíte velký rozdíl od vynechání občasného koktejlu nebo konzumace rybího tuku, zdůrazňuje Dr. Rossi. Další věcí, kterou je třeba zvážit, je, pokud již plánujete léčbu neplodnosti. Pacienti se mě často ptají: ‚Neměl bych teď hned podstoupit IVF nebo si zmrazit vajíčka, abych mohl tři měsíce předem brát doplňky?‘ A já vždycky říkám ‚Ne, jen ztrácíš čas‘ říká Dr. Brauer a čas je nejdůležitější doplněk.

Jídlo s sebou? Vyplatí se řídit se doporučeními, která mají smysl pro váš životní styl, aniž byste na sebe tlačilivšechnoprávo. Koneckonců vzhledem k vašemu věku a dalším aspektům vašeho zdraví možná nebudete schopni tolik změnit kvalitu vašich vajec… a také to nemusí být nejdůležitější položka ovlivňující vaši plodnost, zdůrazňuje Dr. Rossi. Další parametry, jako jsou děložní a tubární faktory, stejně jako hladiny hormonů, určité zdravotní stavy a samozřejmě kvalita spermatu, by ve vašem případě mohly hrát větší roli. Takže pokud se vám nedaří otěhotnět, návštěva reprodukčního endokrinologa (ošetřujícího gynekologa, který se specializuje na plodnost), je nejlepším řešením pro pochopení toho, co vám stojí v cestě – a zda je pro vás kvalita vajíček důležitou součástí rovnice.

Související:

• Je mít dítě starší 35 let tak rizikové, jak jsme si mysleli?
• Co černé ženy potřebují vědět, než vyhledávají léčbu neplodnosti
• Jak odběr vajíček ovlivňuje vaše tělo, ať už zmrazujete darování nebo děláte IVF

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky.