Velké malé pocity: Musíme mluvit o duševním zdraví matek – než bude příliš pozdě

S globální komunitou více než 3,5 milionu rodičovských kurzů, které pomohly více než půl milionu rodin, a hitPo spanípodcastVelké malé pocity“ Deena Margolin a Kristin Gallant jsou de facto architekty zdravého rodičovství v digitálním věku. V této syrové a naléhavé eseji – v patách Měsíce duševního zdraví matek – Deena a Kristin konfrontují neudržitelnou realitu, s níž se dnes matky potýkají, a vyzývají ke kulturnímu zúčtování.

Začátkem tohoto týdne sakranové studiumbyla publikována v JAMA Internal Medicine: Během posledních sedmi let se duševní zdraví matek prudce snížilo. V roce 2016, kdy byl zahájen průzkum mezi více než 200 000 ženami, jedna z 20 matek uvedla, že její duševní zdraví je špatné nebo spravedlivé. Do roku 2023 toto číslo vystřelilo na jednoho z 12. Jsme v krizi.

Jako trenéry rodičovství nás tato ohromující čísla vůbec nepřekvapují. Dokonce i ti z nás, kteří mají štěstí – definice privilegovaných – se topí. (Ačkoli bychom byli lhostejní, kdybychom ignorovali, že duševní a fyzický zdravotní stav byl výrazně nižší u rodičů samoživitelek s nižším dosaženým vzděláním a u dětí s veřejně pojištěnými dětmi, jak uvádí studie.) Pokud máte hlavu nad vodou, je to výjimka z pravidla. Ale nemusí to tak být.

Mateřství bylo dlouhou dobu neviditelným porodem. Vyrůstali jsme s myšlenkou, že děvčata dokážou všechno, ale nepřipravilo nás to k úspěchu. Neměli bychom to dělatvšechno. A my nemůžeme – nikdo nemůže. Ve skutečnosti jsme první generací, která vede děti, domov, partnera a ambiciózní kariéru. Navíc by to všechno mělo vypadat jednoduše a bezchybně, a pokud ne, znamená to, že selháváte.

Zároveň neexistují žádné struktury, které by matkám pomáhaly prosperovat. Neexistuje žádná federálně nařízená placená dovolená. Ve většině velkých amerických měst péče o dvě dětistojí víc než nájem. Očekáváme tedy, že maminky budou vypadat skvěle, budou se cítit skvěle, budou mít zpět svá těla, budou šťastné, budou se usmívat a pracovat opravdu tvrdě a dělat to všechno absolutně bez podpory.

už to nedokážeme. Potřebujeme pomoc. Skutečná pomoc. A i když největší a nejúčinnější změny by zde vyplynuly z legislativy, existují způsoby, jak mohou matky mít přehled o našem vlastním duševním zdraví – prostřednictvím syrových rozhovorů se sebou samými a ve vzájemné komunitě.

Tady to může začít.

Uznejte, že mateřství se nerovná mučednictví.

Mnoho z nás vidělo, jak se naše mámy vozí zaryté do země. To byla norma: Naším modelem bylo čisté vyhoření – ne někdo, kdo staví své potřeby na první místo, nebo někdo, kdo se ptá svého partnera, babičky nebo souseda, když to nemohou nést sami. Místo toho začínáme mateřství s roky zášti. (Roky...a roky...a roky toho.) Musíme si hodit mincí a říctTo nestačí.musímenevzít na sebe to, co naše vlastní mámy automaticky udělaly – což bylo všechno, jen ne s nechutí. Začíná to tím.

Tlačit zpět na očekávání toho, co vy – jako jedna osoba – dokážete zvládnout, může být nepříjemný pocit pro ty z nás, které vyrůstaly jako malé holčičky, kterým bylo řečeno, že mají dělat všechny ostatní šťastnými:Nebuďte příliš hlasití. Nevnucujte se. to nemůžete udělat.Pro nás všechny je nepříjemná věc začít říkatCo dělatjápotřeba?

Možná budete muset někoho obtěžovat, abyste dostali, co potřebujete, ale udělá to z vás lepší mámu, manželku nebo partnerku, ať už je to cokoliv. Ptejte se a dožadujte se toho.

Začněte správnou nohou tím, že si naplánujete svůj podpůrný systém od narození, pokud můžete.

Já – Deena – byla zaslepená svou první poporodní zkušeností. Bez ohledu na to, jak porodíte, proces zotavení je v prvních týdnech brutální. Pokud nenastavíme rodiče nanejméněvzpamatovat se z toho, jak se mají kdy postavit na nohy?

Protože nemáme zavedené systémy na podporu rodin po porodu na společenské úrovni, musela jsem do svých poporodních období vložit tolik myšlenkové opatrnosti a kreativity – a nyní, těhotná se svým třetím dítětem, dělám totéž znovu. Pokud jste těhotná, můžete si vy a vaši blízcí vytvořit systémy, jak projít poporodním obdobím o něco lépe? Pro mou rodinu to znamená ušetřit peníze a mít mámu, aby s námi na chvíli zůstala, až tu bude dítě. Znamená to také přijít na to, jak žonglovat s prací mého manžela, protože pracuje v oboru, kde i když nabízejí nějakou dovolenou, rodiče nejsou zrovna povzbuzováni, aby ji využívali.

jméno hráče

Opusťte dům.

Ne navždy. Ani na den. Jděte jen na hodinu. Může to být děsivé a nepříjemné, zvláště pokud jste nový rodič. Můžete si myslet, že váš partner je nekompetentní; možná se ptáte, zda vlastně všechnovůlebýt v pořádku.

Ale dost legrační, když odcházíš z domu, je přesně to, co každý potřebuje. Přijdou na to takto: jak váš partner rozumí všem výzvám, které den za dnem čelíte, a čím vlastně procházíte. A pakonimuset hledat řešení. Krásné na tom je, že váš partner nebo spolurodič si nakonec uvědomí, jak jsou ve skutečnosti schopní – a pak oba můžete udělat víc (vy z domu, oni v domě). Vaše dítě se s tímto rodičem zvláštním způsobem spojí a důvěra všech časem vzkvétá. je to krásná věc.

Buďte bezpečným prostorem pro další maminku, která to potřebuje.

Všichni rodiče potřebují neodsuzující místo, kde se mohou ukázat přesně takoví, jací jsou. Nechte ostatní maminky sedět a plakat nebo nic neříkat, když jsou s vámi – cokoli potřebují. Hanba bují v našich nevyřčených příbězích a utrpení a okamžik, kdy se setká s empatií, bezpečím a spojením, je okamžikem, kdy začíná léčení. Nevíte, co říct? Zkuste toto:Se mnou nemusíš být v pořádku. Můžete být přesně takoví, jací jste, a společně to zvládneme.

Další klíčová část tohoto? Vytvořte si skupinu přátel, kde můžete sdílet své bojeaúspěchy – když jdete k sobě domů, všichni jsou v nepořádku. To jsou zvláštní přátelství – kde můžete sdílet své nepořádky a své výhry.

Neohýbejte se, dokud se nezlomíte: Získejte podporu duševního zdraví, kterou potřebujete.

Promluvme si o slonovi v místnosti:antidepresiva. Byli jsme naučení, abychom se životem protloukali, a pokud něco nedokážete překonat, nesnažíte se dost tvrdě. To je prostě lež. Někdy jsou léky posledním kouskem skládačky, který váš mozek potřebuje, aby se mohl dostat na místo, kde všechny ostatní věci – terapeutické meditační cvičení – skutečně fungují a mají vliv.

Já – tady Kristin – to vím z první ruky. Loni bylo období, kdy jsem toho hodně ležel na svých bedrech. V mé rodině se vyskytly nějaké zdravotní problémy a kromě pravidelné zátěže, která je spojena s tím, že jsem máma (a živitelka rodiny), byly obavy. Takže jsem musel být klidný. Musel jsem být ten silný. To je pozice, ve které jsem se ocitl:Všichni ostatní se mohou hroutit kromě mě.

Fungovalo to opravdu dobře, dokud ne. O pět nebo šest měsíců později to udeřilo. Měl jsem záchvaty paniky, které jsem neměl od svých 20 let. V noci jsem nemohl spát. Vyzkoušel jsem úplně všechno: sedm dní v týdnu vstávat a cvičit; jíst pouze čisté potraviny (což jsem byl posedlý, protože…mám úzkost!); meditovat každý den po dobu 30 minut. Doslova jsem zíral do slunce, protožeAndrew Huberman řekl, že to pomůže.

Věci se tak zhoršily, že jsem skončil v nemocnicimigrény. (Ne, nevěřím, že je to ode mě, jak zírám do slunce, i když to také nedoporučujeme.) Křičel jsem bolestí. Nemohl jsem se podívat na telefon ani otevřít žaluzie. Všechno to souviselo s mou úzkostí, ale to jsem tehdy nevěděl – nikdy předtím jsem toho bodu nedosáhl. Bylo to velmi děsivé. Jen si pamatuji, jak jsem plakala svému manželovi, že už takhle nemůžu žít ještě jeden den. Naštěstí jsem v té době měla psychiatra. Mluvil jsem s ní a ona mi okamžitě nasadila Lexapro, antidepresivum a léky proti úzkosti.

Ani jsem nevěděl, že je to pro mě možnost. Nebyl jsem smutný. Dělal jsem všechny věci: vstával z postele a staral se o všechny.nejsem v depresimyslel jsem si. Z různých důvodů – jako je stigma mezi ženami a skutečnost, že o těchto problémech v reálném životě dostatečně nemluvíme – jsem ani nevěděl, že selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo SSRI mohou být užitečné při úzkosti. Také si myslím, že ve mně jako ženě vracející se do dívčího věku bylo zakořeněno, že jsem si na všechno musela přijít sama, žádné zkratky nejsou povoleny. Kdybych to neudělal, myslel jsem si, že jsem buď selhal, nebo se dostatečně nesnažím.

A pak ke všemu jsem se bála brát léky, které by mohli mít ostatní lidé s úzkostí. Ale neměl jsem jinou možnost. topila jsem se. Možná jste tam už někdy byli a víte, jaký to je: Nemůžete se vznést na vzduch a bojíte se, že už to nikdy nebudete moci. Vygooglil jsem si příběhy o úspěchu SSRI a vzpomínám si, jak jsem se horečně držel každého, co jsem našel. Četl bych je znovu a znovu a znovu a přemýšlelPokud vydržím jen šest týdnů na lécích, možná se budu cítit stejně jako tito lidé.

A to bylo potřeba. O šest týdnů později jsem si uvědomil, že jsem měl dostat SSRI, když jsem vyšel z dělohy. Můj mozek to potřeboval. Nebylo tam žádné množství cvičení nebo meditace, které by mě napravily. Pamatuji si, že jsem si myslel, že takhle se vy ostatní cítíte každý den? Právě se probudíte a nemáte strach, že se kolem vás všechno zhroutí, protože se pokazila jedna maličkost? Váš mozek se jen odrazí?Páni. Litoval jsem jen toho, že jsem to neudělal dřív.

Mluvte o tom.

Teď chodím s taškou, na které je napsáno Live love Lexapro. Ale byly doby, kdy jsem ta slova sotva mohl vyslovit nahlas. Styděl jsem se a bál jsem se komukoli říct, že mám potíže nebo přemýšlím o lécích. První člověk, kterému jsem se otevřel, byla doktorka a byla jako Oh holka, jsem na Zoloftu. O čem chceš mluvit? Druhý člověk, kterému jsem to řekl, má vždycky parádu a vypadá perfektně. A ona řekla Ach jo, taky jsem na Lexapro. co chceš vědět? Tyto interakce mi umožnily přijmout sám sebe: Pokud je Ashley na Lexapro a Ali na něm, pak jsem ve skvělé společnosti. Tyto ženy jsou krásné uvnitř i navenek: jsou chytré, jsou skvělé v přátelství, jsou profesionálky. Tak tohle umím taky.

názvy aut s a

Ve chvíli, kdy mi někdo zašeptá taky, hanba začne uvolňovat sevření. A na jeho místě? Dostane se trochu světla. Protože možná nejsi zlomený. Možná jsi jen matka – snažíš se držet všechny pohromadě a tiše se rozpadat.

Pokud toto sdílení pomůže jen jedné matce uvědomit si, že si zaslouží podporu – ne utrpení – pak to stálo za to. Protože tady je pravda, kterou jsme nikdy neřekli: Nikdy jsi to neměl dělat sám. Ne bezesné noci. Ne ten drtivý tlak. Ne neviditelná mentální zátěž, která začíná v okamžiku, kdy otevřete oči, a nepřestane, dokud se v noci nezhroutíte.

Nejsi slabý na to, abys potřeboval pomoc. Neselháte proto, že bojujete. Jsi silný – tak silný – že to říkášToto nefunguje. Potřebuji víc. V tu chvíli se přestaneš prodírat a konečně řeknešuž to nedokážu? To není konec. To je začátek všeho.

Související:

• Olivia Munn o svém náhradním mateřství: „Potřebovala jsem jít touto cestou“
• Jak se připravit na emocionální fyzickou a sociální realitu života po porodu
• 7 věcí, které můžete udělat, abyste se ukázali novému rodiči ve svém životě

Získejte více ze skvělé zdravotní žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky – zdarma.