7 mýtů o zdraví střev GI doktoři a dietologové si opravdu přejí, abyste přestali věřit

Každý týden novýzdraví střevZdá se, že na sociálních sítích zasáhl trend – kostní vývar z gelu z mořského mechuPěna Coconut Culta načte další. Možná budete pokračovat v posouvání… nebo se možná pozastavíte nad několika videi a přemýšlíte: Co když na něčem jsou? Koneckonců, zdraví střev je pro spoustu lidí právě teď na prvním místě, protože správná péče o váš GI trakt může udělat zázraky pro vaši celkovou pohodu. Zdraví a funkce vašeho střeva ovlivňují vaše tělo způsoby, které přesahují to, zda jste se dnes dobře vykakali nebo neDesiree Nielsen RDvývojář receptur se zaměřením na rostlinnou výživu říká SEBE. Bylo to spojeno se vším od nižšího stresu po lepší náladu pro začátečníky.

bohoslužebné hymny

Péče o svá střeva však nutně neznamená, že se pustíte do nejnovějšího rozjetého vlaku o zdraví nebo potravinového výstřelku TikTok. Ve skutečnosti to často znamenánedělá to podle odborníků. Na internetu neexistuje žádná regulace, takže kdokoli může říct cokoliLisa Ganjhu DOgastroenterolog na NYU Langone Health říká SEBE. Ale to nemusí vždy znamenat, že jsou správné. A co víc, dezinformace na internetu o zdraví střev mohou být dokonce škodlivé, pokud vedou lidi ke změnám životního stylu nebo ke konkrétním návykům. Opakujte po nás: Počet sledujících nemusí nutně odpovídat lékařské přesnosti.

Naprostý objem informací však může ztěžovat oddělení skutečnosti od fikce. Abychom hluk přerušili, šli jsme přímo ke zdroji: zeptali jsme se Nielsena Dr. Ganjhua a dalších odborníků na střevní zdraví na nejčastější mýty a mylné představy, se kterými se při své práci setkávají – a proč prostě nejsou pravdivé. Zde je to, co museli říct.

1. Jednou denně *musíš* kakat.

Nepodceňme to: Vaše návyky v koupelně mohou být hlavním ukazatelem vašeho celkového zdraví střev. To, jak často kakáte, je často klíčem k tomu, co se děje uvnitř.

Nicméně standard je pro každého jiný; něco nemusí být nutně špatně, pokud si podle Dr. Ganjhu každý den nevyložíte. Nejdůležitější je, co je pro vás normálníCraig Gluckman MDvypráví SEBE odborný asistent medicíny na UCLA Health se zaměřením na poruchy motility jícnu a gastrointestinálního traktu. Pro některé lidi může znamenat normálníkakáníaž třikrát denně. Pro jiné to může znamenat jen třikrát týdně. Pokud spadáte do tohoto rozmezí a nemáte žádné další příznaky – cítíte se skvěle, necítíte se často pomalí, nafouklí nebo nemáte bolesti trávicího traktu – pak bych řekl, že se vám pravděpodobně daří, pokud pijete dostatečné množství vody a jíte hodně ovoce a zeleniny, jak říká Nielsen. Navíc dodává, že je také normální mít čas od času nějakou změnu. (Pokud změna přetrvává déle než dva nebo tři týdny, je dobré si dokument zapsat.)

2. Stres a kořeněná jídla způsobují vředy.

Jistě vy (a vaše nitro) možná necítitskvělé po celonočním večeru nebo po cestě do města na talíři Buffalo wings, ale buďte si jisti, že ani jeden z nich podle Dr. Gluckmana nesní díru ve výstelce žaludku.

Většina žaludečních vředů - které mohou způsobit příznaky, jako je tupá nebo pálivá bolest žaludkunevolnostnebopálení žáhy—může být viněn z jedné ze dvou věcí: infekce kmenem bakterií tzvHelicobacter pylori(H. pylori)nebo zneužitínesteroidní protizánětlivé léky (NSAID)včetně běžných léků proti bolesti, jako je ibuprofen a aspirin. Mnoho lidí je skutečně nakaženoH. Pylorjá a nepociťuji žádné příznaky, ale asi u 15 % se vyvine vřed buď v žaludku (známý jako žaludeční vřed), nebo v části tenkého střeva zvané duodenum (známé jako duodenální vřed). Mezitím NSAID mohou být nebezpečné, pokud jsou užívány po dlouhou dobu nebo ve vysokých dávkách, protože mohou dráždit žaludeční sliznici.

To bylo řečenostresa kořeněná jídla mohou příznaky žaludečních vředů zhoršit, říká Dr. Gluckman (nemluvě o zpomalení procesu hojení), takže je pravděpodobně nejlepší se jim vyhnout, pokud máte podezření, že nějaký máte. Kouření a pití alkoholu může také zhoršit příznaky.

3. Nadýmání je vždy známkou toho, že něco není v pořádku.

Nadýmánínení nutně něco, čeho bychom se měli obávat. Ve skutečnosti je občasné nadýmání opravdu normálníEmily Van Eck MS RDNdietolog z Austinu říká SEBE. Většinu času je ten známý pocit plnosti prostě reakcí na jídlo, které si prorazí cestu vaším trávicím traktem, nikoli důkazem potravinové intolerance nebo jiného zdravotního stavu.

Pravdou je, že některé položky jsou přirozeně tvrdší na vaše střeva než jiné, zejména zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce a zelenina. Když jítefazole čočkaa další luštěniny jsou například rozkládány bakteriemi v tlustém střevě – procesem, který vytváří plyn jako vedlejší produkt. (Pro tento účinek je nechvalně známá také brukvovitá zelenina, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta.)hromadění plynuzase může způsobit nadýmání. Výsledný pocit jistě není zrovna příjemný, ale to automaticky neznamená, že by byl důvodem k obavám. U většiny lidí se čas od času stane nadýmání a není se čeho bát, říká Van Eck.

auta s písmenem k

To samozřejmě neznamenávšenadýmání je normální po celou dobu. Lidé s intolerancí laktózyceliakie syndromu dráždivého tračníkunebo jiná trávicí porucha může zaznamenat nadýmání, průjem a žaludeční křeče, pokud jedí určité spouštěcí potraviny. Navíc nadýmání může být někdy příznakem netrávicích stavů, jako jerakovina vaječníků. Pokud je vaše nadýmání opravdu bolestivé a opravdu trvalé, rozhodně stojí za to se poradit s lékařem o možných základních příčinách, říká Van Eck. Ale když se po velkém jídle cítíte trochu těžce – a ten pocit se po chvíli rozplyne? Je pravděpodobné, že jste úplně v pořádku.

4. Odříkáním určitých potravin léčí plynatost a nadýmání.

Pokud automaticky předpokládáte, že vaše nadýmání a plynatost jsou abnormální, mohli byste se divit, zda za to může konkrétní jídlo nebo kategorie potravin – a jestli jít nachlazení na známé alergeny, jako je např.lepekamlékárnamohl pomoci. Jakkoli může tento přístup znít logicky, Van Eck od něj důrazně odrazuje: Tato úvaha je podle ní tak problematická.

Protože většina každodenního nadýmání není způsobena potravinovou intolerancí, eliminační dieta vám pravděpodobně moc neprospěje. Co je ve skutečnosti impozantnější limity na druhy potravin, které můžete jístublížitzdraví vašeho střeva několika různými způsoby – snížením rozmanitosti střevního mikrobiomu za jeden. Vaše střeva skutečně chtějí co nejširší škálu potravin a eliminační dieta to podle Van Ecka z definice neumožňuje. Omezené stravování může časem dokonce způsobit nutriční nedostatky, které by mohly zhoršit vaše zažívací potíže. Zkrátka plošné vyhýbání se určitým skupinám potravin je pravděpodobnější, že bude škodlivé než užitečné, říká Dr. Ganjhu.

Místo toho, abyste posílali určité potraviny na sekání, zkuste podle Nielsena zavedenější strategie pro řešení vašeho nadýmání. Opravdu to nejčistší, co můžete pro své střevo udělat, je pít vodu azasáhnout cíle vláknaona říká. Jen tempo sami, pokud jde o vlákno. Pokud na to vaše tělo není zvyklé, náhlý příliv by mohl ve skutečnosti zhoršit vaše příznaky, takže budete chtít svou toleranci vlákniny budovat pomalu, říká Nielsen. A pokud vaše plynatost a nadýmání i přes tyto změny přetrvávají? Pak je čas promluvit si se svým lékařem o testování na alergickou intoleranci a další stavy, které by mohly narušovat normální trávení. Obecně platí, že nejlepší způsob, jak získat informace o zdravotní péči, je skutečně prostřednictvím svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče, říká Dr. Ganjhu.

5. Každý by měl užívat doplněk stravy pro zdraví střev.

Znáte to přísloví, když to není rozbité, neopravujte to? Podle Dr. Ganjhua to dokonale platí pro zdraví střev.Užívání doplňků pro trávenímůže být pro některé lidi za určitých okolností užitečné, ale to neznamenákaždýměli by je brát neustále – a zvláště ne pro preventivní účely. Pokud nemusíte myslet na svá střeva a šťastně se ucpávají, nemusíte dělat nic, co říká Dr. Ganjhu.

Jinak? Zahráváte si se zdravím svých střev bez dobrého důvodu – a mohlo by se to obrátit proti vám. Vezměte si jako příklad probiotika. S každou kapslí zavádíte do svého stávajícího střevního mikrobiomu spoustu nových bakterií, které potenciálně narušují stávající rovnováhu a způsobují přesně ty problémy, kterým se snažíte vyhnout, jako je nadýmání a další zažívací potíže. Ve skutečnosti užívání nadměrného množství vitamínů nebo doplňků může být potenciálně extrémně škodlivé, říká Dr. Gluckman.

Navíc mějte na paměti, že kolem odvětví doplňků podle Nielsena chybí regulace. Některé doplňky mohou obsahovat složky, které nejsou uvedeny na štítku, včetně léků na předpis. (A ano, to platí i pro ty, které jsou podle Dr. Gluckmana označeny jako organické nebo přírodní.) A co víc, FDA neposuzuje účinnost žádných doplňků před uvedením na trh, což znamená, že neexistuje žádná záruka, že budou dělat to, co mají dělat (nebo že dokonce obsahují přesně to, co říkají, že dělají).

6. Vitamíny a další doplňky stravy mohou nahradit skutečné jídlo.

Dnes si můžete koupit doplněk téměř ke všemu: vlákninu z rybího tuku, vitamín Avitamín C vitamín D vitamín E– až do konce abecedy. S tolika živinami nabitými pilulkami a žvýkačkami na dosah ruky byste mohli přirozeně začít přemýšlet, jestli se vůbec musíte obtěžovat jíst zdravě – a nebyli byste sami. Lidé často sáhnou po doplňku, místo aby zkoumali faktory životního stylu, které by ve skutečnosti mohly být hlavní příčinou jakýchkoli trávicích příznaků, říká Nielsen. Jaký má smysl udusit hromadu brokolice kvůli vláknině, když můžete získat stejné výhody při spolknutí kapsle?

biblická jména s písmenem u

Nenechte se však překroutit: S doplňky by se nikdy nemělo zacházet jako s náhražkou skutečného jídla. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že nemohou plně replikovat přínosy pro zdraví. Důkazy naznačují, že většina vitamínů a minerálů v doplňcích není tak dobře absorbována jako ty v potravinách podle článku z roku 2019 publikovaného v časopise. Vnitřní lékařství JAMA . A co víc studie z roku 2019 v časopise Annals of Internal Medicine zjistili, že diety s dostatkem vitamínu A vitamínu Khořčík zineka měď byly spojeny s nižším rizikem předčasné smrti – ale pouze v případě, že tyto vitamíny pocházely spíše z potravy než z doplňků. Ve srovnání s doplňky stravy je také pravděpodobnější, že způsobí předávkování vitamíny – což může mít své vlastní zdravotní důsledky – protože jsou mnohem více koncentrované.

V zásadě nepovažujte suplementy za svou první obrannou linii (nebo udělejte chybu, když si myslíte, že mohouzcela odstranit nutriční nedostatkyve vaší stravě). Žádný doplněk nenahradí dobrý zdravý životní styl – jíst zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu zvládající stres dobře spát Dr. Ganjhu říká.

7. Detoxikace je nezbytná.

Do jisté míry dává koncept detoxikace intuitivní smysl. Žijeme ve stresujícím znečištěném světě a nejíme vždy všechno, co by Nielsen řekl. Ale pokud si myslíte, že potřebujete rychle očistit šťávu nebo vodu, abyste odstranili škodlivé látky z těla – což, aby bylo jasno, obvykle znamená přihlásit se k záchvatuplodnýkakání – pravděpodobně nedáváte evoluci dostatek uznání. Naše těla jsou opravdu zázračná. Vědí, jak zacházet s naším jídlem a strávit ho, říká Van Eck. Vaše játra, ledviny a plíce provedou veškerou detoxikaci, kterou potřebujete.

Nejen, že detoxikace není nutná, ale pravděpodobně způsobí více škody než užitku. Ve skutečnosti je to opak toho, co byste chtěli udělat, jak říká Nielsen. Většina čištění dělá jednu ze dvou věcí podleUT Southwestern Medical Center: vypuzení tekutin z těla nebo podráždění vašeho GI traktu, které způsobí, že vypudí obsah. V každém případě můžete skončit hůř, než jste začali – vypořádat se se ztrátou elektrolytu adehydratacev případě prvního nebo zápasí sprůjemv případě toho druhého.

Kromě toho potřebujeme pevnou stravu, abychom zabránili zácpě. Když nejíte žádné pevné látky, eliminujeme spoustu normálních fyziologických spouštěčů motility, jak říká Nielsen – kontrakce, které rozkládají potravu na menší částice, aby mohla postupovat trávicím traktem. Tím, že se budete držet pouze tekutin, také eliminujete normální stimul pro pohyb střev, který by mohl situaci ještě zhoršit, jakmile znovu začnete jíst pevnou stravu, říká Nielsen. Narážka: nadýmavý plyn, který vás nekaká-dostatek starostí, které vás možná posílají na sociální sítě a hledají rychlé řešení.

Související:

ženská japonská jména

• WTF je ‚duchové hovínko‘ a proč je tak silným ukazatelem zdraví vašich střev?
• Prebiotická soda může způsobovat vaše mimořádně páchnoucí prdy
• 23 potravin bohatých na prebiotika pro šťastnější a zdravější střeva

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky – zdarma.