6 běžných návyků Podiatři říkají, že vám ničí nohy

V lexikonu zdravých návyků mají nohy tendenci jít stranou. Jistě existuje jóga na nohou, ale vy pravděpodobně nepotřebaspecializované cvičení nohou; prostě chůze je dobře využije. Většinu času jsou tato štěňata také v nedohlednu a pokud je Google hledázda je vůbec potřebujete mýtjsou jakékoli náznaky, že mohou být také z velké části mimo kontakt.

Ale jakmile se něco pokazí s vašimi chodidly, vaše pozornost se nutně přehodí na hlavu: Najednou se každý krok stane připomínkou neignorovatelného problému v základně vašeho těla, ať už je to malinkýpuchýř na nozenebo bolest překlenující vaše oblouky. Abychom neříkali to samozřejmé, ale pokud jste člověk, který chodí na nohy, je vaším základem, který hraje klíčovou roli při udržování vzpřímené polohy a pohyblivosti. Dokonce i vaševelké prstysamotné jsou klíčem k tomu, aby vás poháněly vpřed ve vesmíru a pomáhají vám udržet rovnováhu. Není tedy divu, že zdánlivě malé zranění může mít takový vliv na to, jak se pohybujete světem.

To je důvod, proč možná budete chtít věnovat trochu více pozornosti zátěži, kterou nesou vaše nohy. Ukazuje se, že každý den děláte spoustu věcí, které by vás mohly přimět k bolestem nohou nebo problémům se skřípajícími prsty, od obuvi, kterou si vyberete, až po vaše cvičební návyky a dále. Požádali jsme dva odborné podiatry, aby se podělili o běžné chování, které si přejí, aby lidé nakopli, proč vás mohou vystavit riziku a co dělat místo toho, abyste nemuseli platit účet (a bolest) z budoucího zranění.

1. Pravidelně chodíte naboso nebo chodíte v chatrné obuvi.

Pokud jste i přesto nosili vysoké podpatky, pravděpodobně jste usoudili, že na vašich chodidlech dokážou naklonit váhu dopředu tak, že vytrhnou spoustu svalů z rovnováhy. Ale trávit hodně času naboso nebo v téměř nenosených botách (které vám nechají nohy spadnout, jak jen mohou) vás také může bolet. Ve skutečnosti je to důvod, proč pediatři zaznamenali prudký nárůst bolesti nohouplantární fasciitida(zánět pruhu tkáně pokrývající vaše oblouky) během uzamčení COVID-19: Spousta lidí, kteří dříve nosili boty na dojíždění a práci z kanceláře, bylo najednou většinouposkakovat nabosodoma.

věci s h

Bosý je nejlepší pro všechny je mylná představaKaitlyn Laube Ward DPMchirurg nohou a kotníků s certifikací ve Voyage Healthcare v Minnesotě a rezidentní expert naZenToesříká SEBE. Bez pevné boty mohou být ti, kdo mají ploché nohy nebo vysokou klenbu, náchylnější k plantární fasciitidě a také k syndromům nadměrného zatížení šlach, které podpírají nohu.Jeffrey M. DeLott DPMpodiatrický chirurg z Connecticutského ortopedického institutu Hartford HealthCare říká SELF. Konkrétně říká, že lidé s plochými nohami mají tendenci přetáčet nohy dovnitř při chůzi a přetěžovat šlachu na vnitřní straně kotníku a lidé s vysokou klenbou často dělají opak, když namáhají vnější šlachu. To samo o sobě odpovídá za mnoho lidí, kterým se musí lépe dařit s podpůrnými kopy než naboso, nemluvě o nikom s cukrovkou nebo jiným onemocněním ovlivňujícím jejich nohy, poznamenává Dr. Ward.

A co jste možná slyšeli o posilování chodidel bosou nohou? Ano, můžete být schopni vyladit své vnitřní svaly chodidel (ty mezi prsty a kolem nich) tím, že budete chodit bez bot v krátkých dávkách – například při 30minutovém přecházení po domě – pokud nemáte žádné problémy s chodidly nebo bolesti. Tímto způsobem zapojujete svaly chodidel, aby vám poskytly rovnováhu a stabilitu, kterou může bota obvykle nabídnout. Dr. Ward však zdůrazňuje, že jakýkoli druh cvičení naboso nebo běhání by se měl provádět pouze pod vedením podiatra nebo fyzioterapeuta.

Co dělat místo toho:Noste boty, které podepřou a podepřou vaše nohy, kdykoli budete nahoře a dlouho u nich, ať jste uvnitř nebo venku. (K dispozici máme kromě běžeckých bot doporučených odborníkyideální možnosti pro procházky vzpíránía opravdujakýkoli typ cvičenímožná děláte.) Trocha procházky naboso u vás doma je v pořádku, ale pokud budete dlouho na nohou nebo se potýkáte s bolestí klenby či paty, investujte dopár pohodlných domácích botk odvrácení budoucích problémů s nohou.

Dr. DeLott také doporučuje určit pár podpůrných cvičení pro vysoce účinné cvičení, i když je děláte v pohodlí svého domova. Kdykoli skáčete nebo děláte cokolivplyometrievaše nohy potřebují stabilitu a tlumení nárazů, aby se vyhnuly zraněním z nadměrného používání, jako jsou stresové zlomeniny, říká.

Otestovali jsme více než 200 párů tenisek a znovu jsme se podívali na módní trendy za rok, abychom vybrali ten nejlepší.

2. Nosíte běžecké boty, které jsou opotřebované nebo úplně nesedí.

Stejně jako většina věcí v životě běžecké boty nevydrží věčně. Jsou dobré na 300 až 500 mil používání, říká Dr. Ward, což znamená zhruba sedm až 12 měsíců, pokud běháte 10 mil týdně. Čím více je budete používat po jejich vrcholu, tím větší nepohodlí a zranění se vystavujete riziku, říká. Je to proto, že měkká mezipodešev, která tlumí každý došlap, se časem zplošťuje a přenáší nápor nárazu na vaše nohy. A vnější běhouny se mohou příliš opotřebovat, zasahovat do vaší chůze a způsobit, že budete neúměrně namáhat určité šlachy a zároveň zvýšit riziko uklouznutí.

Běhání ve stejných botách rok co rok také zvyšuje šanci, že vám už nebudou sedět. Nejen, že se boty mohou používáním deformovat, ale také délka a šířka vašich nohou se časem změní v důsledku věcí, jako je stárnoucí těhotenství a kolísání hmotnosti, říká Dr. Ward. A pokud jde o běžecké tenisky, je důležité, aby vám střih zlatovlásky – ne příliš těsný ani příliš velký –. Chybujte na obou stranách a riskujete, že kuří oka, mozoly, puchýře a poškozené nehty na nohou, ať už kvůli nadměrnému tlaku příliš malé boty, nebo kvůli klouzání a zaseknutí o přední část příliš velké boty.SELF dříve hlášeno.

Co dělat místo toho:Vyměňte své běžecké boty, jakmile uběhnete 300 až 500 mil, nebo pokud zaznamenáte pokles tempa nebo výkonu nebo příchod nových bolestí.SELF dříve hlášeno. Dr. Ward také doporučuje zajít do obchodu s teniskami, aby si nechali nohy změřit každý rok a vyzkoušet si boty později během dne (když jsou vaše nohy mírně oteklé), aby vám co nejlépe padly. Chcete se ujistit, že mezi vaším nejdelším palcem a koncem boty je vzdálenost přibližně na šířku miniatury a že vám špička netlačí palec na noze nebo malíček (abyste se vyhnuli nebo nezhoršovali nepohodlí jako vbočený palec nebo kladívkový palec).

3. Vyhrabáváte si vlastní zarostlé nehty na nohou.

Může být lákavé pokusit se odhalit koutek nehtu, který se zavrtal pod kůžičku pomocí nůžek a hrubé síly. Osvobození vetřelce sami se může zdát jako nejrychlejší způsob, jak vyřešit bolest a otok, který ho obklopuje – ale jak Dr. Ward, tak Dr. DeLott to důrazně nedoporučují.

Provedení garážové operace, jak říká Dr. Ward, vás jen učiní zranitelnější vůči infekci. Zaříznutím do oblasti umožníte bakteriím snadnější vstup a nástroj, který používáte, pravděpodobně není sterilizovaný, upozorňuje Dr. DeLott. Pravděpodobně také nemáte přístup k druhům znecitlivujících látek, které by lékař použil (natož odborné znalosti potřebné k bezproblémovému vykopání nehtu), takže byste si mohli hodně ublížit.

Co dělat místo toho:Pokud máte zarostlý nehet nebo jakoukoli bolest či otoky, o kterých se domníváte, že by tomu mohly nasvědčovat, raději než se podrobovat traumatu ze samochirurgického zákroku, vyhledejte odborníka – například svého lékaře primární péče nebo ještě lépe podiatra. Tímto způsobem se můžete nechat vyhodnotit a získat péči, kterou potřebujete, aniž byste riskovali sekundární infekci, říká Dr. DeLott. Pokud mezitím hledáte nějakou okamžitou úlevu, Dr. Ward navrhuje teploNamočte do epsomské soli. Nalijte šálek do asi galonu vody ve vaně nebo umyvadle a ponořte si tam nohy asi na 15 minut, abyste zmírnili bolest.

4. Při cvičení vynecháváte ponožky (nebo nosíte špatně navržené).

Bosé nohy plus boty plus pohyb se mohou rovnat spoustě puchýřů, mozolů a pohmožděných nehtů (vzhledem k nedostatku tlumícího polštářku) – takže při cvičení opravdu nechcete obcházet ponožky, říká Dr. Ward. Pokud tak učiníte, můžete také zvýšit riziko vzniku plísňové infekce, jako jeAtletická nohapokud jsou vaše nohy v botách na chvíli zpocené a bez ponožek. Jak poznamenává Dr. Ward, houba má ráda teplá vlhká tmavá místa.

Ze stejného důvodu je špatný nápad znovu si obléct ponožky z předchozího dne nebo si navléknout ještě zpocený pár z tréninku, který jste právě absolvovali poté, co jste se osprchovali. Dokonce i nošení chatrných nebo špatně navržených ponožek, které nedokážou odvádět vlhkost z vaší pokožky, může způsobit, že vaše nohy v botách klouzají nebo se odírají, nebo vás vystavuje riziku infekce, pokud během procházky nebo tréninku nebo po nich uvíznete na vlhkých prstech, upozorňuje Dr. DeLott.

Co dělat místo toho:Pokud budete cvičit (nebo dokonce hodně chodit), navlékněte si čisté suché ponožky, než si obujete tenisky nebo jakoukoli uzavřenou obuv. A tip pro profesionály: Pokud si navlékáte ponožky hned po sprše, jako když se připravujete v posilovně, předtím si úplně osušte prsty na nohou a mezery mezi nimi, abyste zabránili zachycení vlhkosti uvnitř. (Někteří odborníci dokonce navrhujíumožňuje rychlé vysušení prstů na nohouz tohoto důvodu.) Pokud jste obzvláště náchylní k bažinatým nohám, vyhledejte ponožky vyrobené ze syntetických materiálů, jako je polyester nebo nylon nebo merino vlna, což jsou všechny zvláště prodyšné látky – máme pro vás kompletního průvodce.zpocené nohy-schválené možnosti zdenemluvě o výběrech podporovaných odborníkyběžecké ponožkyaponožky pro všechny druhy jiných cvičení.

5. Vapujete kouř nebo popíjíte jakoukoli orální formu nikotinu.

Nemusíte, abychom vám říkali, že kouření zaplavuje vaše tělo rakovinotvornými chemikáliemi a vaping poškozuje vaše plíce. A začíná být zřejmé, že dokonce i nikotinové sáčky bez tabáku – nejnovější a nepochybně nejméně prozkoumaný nikotinový produkt na trhu – způsobují problémy s dásněmi a GI pro začátečníky. Ale mezi všemi těmito návykovými položkami je méně známý společný jmenovatel: problémy s oběhem. Jakákoli forma expozice nikotinu může poškodit vaše krevní cévy a zanechat je podrážděné nebo zúžené, říká Dr. DeLott. To je zvláště problematické pro vaše nohy, které jsou daleko od srdce, a proto jsou náchylné k horšímu průtoku krve, jak vysvětluje.

Ten pokles krevního zásobení by mohl zvýšit vaše rizikoRaynaudův syndromstav, kdy se drobné cévky ve vašich prstech (a prstech) křečí a zmenšují v reakci na jakékoli vystavení chladu, říká Dr. DeLott. Může se projevit nejprve změnou barvy kůže, necitlivostí a ztuhlostí a poté bolestí a bolestí, když se cévy znovu otevřou a krev se vrátí zpět. (Pokud již máte Raynaud'svýzkumtaké naznačuje, že kouření může vyvolat nebo zhoršit vaše příznaky.) V průběhu času by stálý tok nikotinu mohl také vyvolat závažnější oběhové problémy, jako jeBuergerova nemocpři kterém vaše krevní cévy otékají, což vede ke snížení průtoku krve sraženinami a intenzivním pálením a brněním (bez ohledu na teplotu) a někdy dokonce gangrénou nebo odumíráním tkáně. Nemluvě o tom, že nedostatečný přívod krve do nohou může zpomalit hojení ran a kostí. Dr. DeLott přidává zvýšení rizika infekce z jednoduchého řezu nebo komplikací při zlomenině.

Co dělat místo toho:Zřejmou odpovědí je vyhnout se produktům obsahujícím nikotin – ale to se samozřejmě mnohem snáze řekne, než udělá.Náhradní nikotinová terapienebo použití předmětů, jako jsou náplasti nebo pastilky s nízkými dávkami nikotinu ke zmírnění chutě, může být obrovskou pomocí, pokud jde o to, abyste se dostali na nulu. Pro více informací se podívejte na našeúplný průvodce, jak přestat vapingi když je to extrémně těžké a čtěte dálstrategie pro zničení cigaret nadobrood dlouholetých kuřáků.

6. Snažíte se ignorovat nebo protlačit bolest nebo zranění nohou.

Podle Dr. DeLotta lidé běžně odkládají řešení problémů s nohou z mnoha různých důvodů. Je tu skutečnost, že chodidla jsou část těla nesoucí váhu, kterou pravděpodobně používáte denně. Takže možná nebudete chtít vyhledat léčbu, která nakonec zahrnuje nošení ortézy nebo boty nebo jinak omezuje váš pohyb (nebo dokonce budete muset podstoupit operaci, která vás na nějakou dobu vyřadí z provozu). Je tu také poněkud nepohodlná realita, že nohy ošetřuje jejich vlastní lékař – takže možná budete muset vyhledat nového lékaře, aby vám zajistil péči, pokud jste ještě neviděli podiatra. Nemluvě o všudypřítomném mýtu, že zažívání určité míry bolesti nohou je normální, zvláště když stárneme, říká Dr. Ward. Což, aby bylo jasno, vůbec není pravda.

Problém s napájením je, že problémy s nohou se obvykle zhoršují. To je jen další funkce užitečnosti nohou: Pravděpodobně jste na nich hodně a každý krok může zesílit závažnost neléčeného zranění. Vidíme mnoho pacientů, kteří mají zranění, o kterém si myslí, že nic není, a když k němu přijdou, je to dva nebo tři týdny poté, co se stalo, a oni to zhoršili nebo způsobili stresovou zlomeninu tím, že byli nadále aktivní nebo zůstali na nohou, vysvětluje Dr. DeLott. Dodává, že vyopravdunechtějte odkládat návštěvu lékaře, pokud existuje nějaká šance, že byste mohli mít zlomeninu prstu na noze nebo nožní kosti: Pokud budete držet krok s chůzí nebo cvičením na nich, v takovém případě může způsobit posunutí zlomeniny, což může vyžadovat chirurgický zákrok – zatímco dříve pravděpodobně mohla být léčena neoperativně. Ale i s menšími niggles bolí respproblémy s nehtynechcete je nechat ležet. Odkládání péče zvyšuje vaše riziko vzniku infekce nebo jiné chronické nebo dlouhodobé komplikace říká Dr. Ward.

Co dělat místo toho:Nechte si vyhodnotit problémy s nohou odborníkem, i když to znamená začít u svého lékaře primární péče, který vás může odkázat na podiatra, ortopedického chirurga nebo fyzioterapeuta v závislosti na tom, co vás trápí. Dr. DeLott připouští, že různé formy léčby mohou být nepříjemné, náročné nebo nákladné na dodržování – řekněme nošení specifických bot nebovložky do botpřepnutím cvičebního režimu nebo nasazením ortézy, která omezuje vaši pohyblivost. Měl bych vědět: Právě jsem si vysvobodil svou pravou nohu z houkání boty, kterou jsem musel měsíc nosit 24 hodin denně, 7 dní v týdnu poté, co jsem ji zlomil jednoduchým chybným krokem. A to bylo na hovno. Ale je také pravda, že čím dříve vás uvidí a zahájíte léčbu, tím menší je šance, že se vaše tupá bolest nebo drobné zranění změní v něco vážnějšího, a tím rychleji dostanete pružinu zpět do kroku.

Související:

• Fungují skutečně rozpěrky prstů, nebo jsou jejich „výhody“ jen na postýlce?
• 12 nejprodávanějších masážních přístrojů na nohy k léčbě unavených prstů
• Je „Heel Whip“ neškodný běžecký vtípek nebo vážný problém?

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .