4 známky toho, že jste „vysoce citlivá osoba“, podle odborníků

Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Můžeme však obdržet kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupů produktů prostřednictvím těchto odkazů.

vysoce citlivýčlověk je jen nějaký zvláštní osobnostní rys – možná hloupý, příbuzný trend, který inspiruje nespočet videí TikTok lidí, kteří brečí u filmů nebo vzlykají u písní. Ale jak se ukazuje, je toho víc než jen hluboce cítit své pocity. Ve skutečnosti to může mít skutečné důsledky pro vaše duševní zdraví.

Termínvysoce citlivý člověk(HSP) byl vytvořen v roce 1997 psychologemElaine Aron PhD. V podstatě to není jen o přehnané emoci nebo přehnané reakci: Popisuje někoho s vysokou citlivostí senzorického zpracování (SPS) – což znamená, že jeho nervový systém je více ovlivněn změnami v jejich prostředí a reaguje na ně silněji. To může zahrnovat věci jako jasná světla a hlasité zvuky, ale také jemné změny v náladách lidí nebo řeči těla.

Podle nového výzkumu však tento společný rys osobnosti může také způsobit, že budete náchylnější k problémům duševního zdraví. V anedávná metaanalýzaz 33 studií publikovaných tento týden výzkumníci zjistili, že jedinci s vyšší citlivostí na životní prostředí měli větší pravděpodobnost, že budou pociťovat úzkost a depresi ve srovnání s méně citlivými – částečně proto, že jejich zvýšená schopnost reagovat a tendence k nadměrnému přemýšlení mohou způsobit, že jsou náchylnější k pocitu přetížení a přetížení.přežvykovánína stresující zážitky.

Aby bylo jasné, být HSP není oficiální diagnózou duševního zdraví a je důležité si uvědomit, že ne všichni psychologové se hlásí k tomuto označení. Je to však velmi reálná zkušenost pro přibližně 20 % lidí podle astudie 2014spoluautorem je Dr. Aron. Jak tedy poznáte, že jste vysoce citlivý člověk? Zde je na co si dát pozor.

Jak poznat, že jste velmi citlivý člověk

Vysoká citlivost může být náročná na identifikaciJadzia Jagiellowicz PhDpsycholog, který zkoumá vysokou citlivost a přispívající autor k Vysoce citlivý mozek: Hodnocení výzkumu a léčba citlivosti senzorického zpracování říká SEBE – částečně proto, že sdílí podobnosti s některými poruchami duševního zdraví.

Úzkost může například také způsobit, že lidé budou mít silné emocionální reakce nebopotřebují prostojevzpamatovat se z obzvlášť společenského víkendu. Trauma může také způsobit vysoké emocionální vzrušení a způsobit, že si lidé budou hyperuvědomovat své prostředí. A lidé sADHDnebo porucha autistického spektra (ASD) může také zaznamenat známky smyslové citlivosti. (Avšak na rozdíl od klinické úzkosti ADHD ASD a posttraumatické stresové poruchy nemůžete být diagnostikováni s vysokou citlivostí.)

věci s písmenem a

Ale pokud se tam považujete za HSPjsouněkterá obecná kritéria, která je třeba hledat. (Dr. Aronaautotestje jedno místo, kde začít.) Zde je několik znaků, které je třeba zvážit.

Ty ne jenoznámenícokoli se kolem vás děje: Snadno vás to přemůže. Můžete například okamžitě zaznamenat ostré osvětlení, když vejdete do místnosti a budete mít kvůli tomu problém soustředit se na cokoli jiného. Nebo vás hlučné a přeplněné ranní dojíždění může uvést do stavu nejvyšší pohotovosti od chvíle, kdy opustíte dům, až do příchodu do práce, takže se vám bude chtít zalézt pod přikrývku.

Pokud vám to zní povědomě, Dr. Jagiellowicz říká, že je dobré mít přehled o tom, co ve vás vyvolává pocity nervozity – buď si udělejte mentální poznámku, nebo si to zapište – abyste se mohli do budoucna pokusit minimalizovat její dopad. Pokud vám připadá téměř nesnesitelné začít ráno troubícími auty nebo lidmi, kteří se tísní ve vašem vagonu metra, naplánujte si dojíždění o něco dříve, než je obvyklé, aby byl provoz méně. Nebo si možná pořídíte lampu na svůj kancelářský stůl, abyste zhasli fluorescenční stropní světla nebo do ní investovalisluchátka s potlačením hlukublokovat rušivé zvuky.

Jako vysoce citlivý dospělý člověk možná dává přednost hlubokým filozofickým rozhovorům o smyslu života před mluvením o svém 401K, říká Dr. Jagiellowicz. Můžete být také tím typem člověka, který hodně přemýšlí o plánování dovolené, zkoumá sakra svou destinaci a vytváří si seznam balení týdny předem, abyste se ujistili, že jste připraveni na každý scénář cesty, kterou dodává.

místa s q

Je zřejmé, že hluboké myšlení má své výhody, ale tendence o věcech přemýšlet a hledat smysl může být zdrcující i pro HSP Elizabeth Fedrick PhD majitelka LPCEvolve poradenství a behaviorální zdravotní službyve Phoenixu a profesor psychologie na Grand Canyon University říká SEBE. Mohou se například potýkat srozhodovací paralýzaprotože jsou uvízli v příliš mnoha scénářích typu „co kdyby“ nebo se snaží najít uspokojivou kariéru, protože smysl pro hluboký smysl a účel jejich práce je pro ně zásadní.

Vysoce citliví lidé bývají extrémně empatičtí – a často na vlastní náklady, říká Dr. Jagiellowicz. Lidé mohou například využít vaší ohleduplnosti, ať už je to úmyslné nebo ne; mohou vám zavolat ve 2 hodiny ráno s vědomím, že zvednete telefon, nebo automaticky předpokládat, že rádi pomůžete s projektem v práci.

Along with being empathic HSPs tend to be hyperaware of shifts in other people’s moods or energies Dr. Fedrick says. Můžete si všimnout, že chování přítele se po přečtení textové zprávy jemně mění – možná se vyhýbají očnímu kontaktu nebo se zdají být méně upovídaní než obvykle. Stejně tak, když slyšíte někoho mluvit o svém osobním smutku, stačí k tomu, aby se vám oči zalily slzami. Zatímco většina lidí se dokáže vcítit do utrpení někoho jiného, ​​nemusí nutně pociťovat stejnou úroveň úzkosti jako vy, jak vysvětluje doktor Fedrick z HSP.

Jedním z možných důvodů, proč jsou HSP tak pozorní ke svému okolí, je to, že si vytvářejí bezpečí pro sebe, říká Dr. Fedrick. Možná se snaží ovládat své prostředí, aby bylo méně stimulující a ohromující, vysvětluje. A podle aPřehled výzkumu za rok 2018tato touha po harmonii se může projevit v tendenci HSP snažit se, aby se lidé kolem nich cítili pohodlněji. (Jinými slovy, snaží se udržet mír, aby ochránili své vlastní.)

Je naprosto normální chtít, aby se ostatní cítili bezpečně, ale neustálý tlak na to, aby lidé kolem vás naplnili své potřeby a byli šťastní, může také vést ke škodám.lidem příjemné chováníDr. Fedrick vysvětluje. Můžete například upřednostňovat potřeby jiných lidí před svými vlastními nebo se vyhýbat vyjádření svých pocitů ze strachu, že někoho jiného rozrušíte.

Stejně jako u ostatních znaků HSP na tomto seznamu je povědomí o této tendenci důležitým krokem při jejím zvládání. Nemusíte s tím nutně něco dělat, pokud vám to nebrání žít plnohodnotný život (řekněme, že se izolujete nebo se vyhýbáte činnostem, které milujete). V tom případě Dr. Fedrick doporučujehledá terapeutakteří mohou vyloučit jakékoli základní stavy duševního zdraví a naučit vás nástroje pro jejich řízení.

I když to není vysilující, snadno přehnaná stimulace může stále dělat každodenní život náročným, a proto stojí za to určit, co spouští vaše ohromující pocity. Tímto způsobem můžete pracovat na minimalizaci svého utrpení. At the same time you can also focus on embracing the strengths of your sensitivity like the ability to find deep joy in the little things we often take for granted—and that make our lives feel richer deeper and more meaningful.

Související:

• 5 věcí, které by měl každý člověk „vyhýbající se konfliktům“ udělat před jakýmkoli obtížným rozhovorem
• Jak překonat problémy se závazky podle párových terapeutů
• Co je to traumatické pouto – a jak poznáte, že jste v jednom?

Získejte další rady týkající se duševního zdraví od SELF přímo do vaší schránky – zdarma.